學會健康“出氣”

李曉白

在上一篇中，我們分析了家庭矛盾的幾種主要類型。這里，我們討論一下在你對配偶有不滿的情緒時，如何健康地進行表達，也就是怎樣做到健康“出氣”。

首先，認識自己的情緒。當你有情緒時，反思一下自己的情緒包含哪些成分：怨恨、悲傷、傷心失望、自責或是別的什么感情。

其次，問問自己為什么會出現這種情緒，也就是說，反思自己生氣的原因。通常我們會簡單地歸結為是因為對方的態度和言行所致，但實際上事情并不那么簡單。對方的言行，只是觸發了你內心的某些東西，而這些東西一定是長年累積在你的心中，以至于你已經形成了一個固定的反應模式。“他（她）一那樣……我就……”分析自己情緒產生的原因，需要一定的工夫。家庭矛盾越深刻、時間越長久，越需要你花更多時間去分析自己家庭出現問題的原因。

第三，表達自己的感覺而不責備對方。通常，我們愛說的是“你總是……”“你從來都……”，這種說法很明顯是在責怪對方而摘清自己的責任，另外，這種說法實際上也是把人一棍子打死，因為“總是”和“從來”意味著一個人百分之百都是這樣，這顯然是不切合實際的，也很容易讓對方產生反感。健康的“發泄”方法是只描述自己內心的感受而不攻擊對方，如“你這么說我感到很傷心，很委屈”，“你這么做讓我感到受了傷害，我心里很不好受”，“我不知道該怎么辦，我心里很亂，我很困惑，不知道應該怎么做”。讓對方知道你的心情，對方也就會以理智的態度對待你的情緒反應。這樣表達你感受的另一個好處是能拉近與對方的心理距離，喚起對方的愛和歉意的感情，其結果是讓雙方都能再次體驗到親密感。

第四，養成“暫停”的習慣。大部分情況下，憤怒會瞬間涌現出來，告訴自己停幾分鐘，然后再作出反應。或者，當你覺得要生氣時，暫時走開一下，這樣，憤怒就會平息。

第五，有些人平時總是壓抑自己的不滿，最后積累到火山爆發，給對方和自己的傷害都較大。這樣的人要意識到，壓抑不同于忍讓，更不同于寬容。如果有持續的不滿情緒，就應該交流和表達，問題在于交流和表達的方式。表達不是一味地發泄，交流也不是指責。最主要的是要理性，以心平氣和的方式講清楚自己的意見。很多家庭成員認為，自己的感受和想法就是不用說，對方也應該知道，所以想當然地認為對方應該理解自己的心情，并認為這就是愛的表現，其實這是錯誤的。即便是再相愛的人，也需要不斷地溝通和交流，才能避免不必要的誤解。

第六，還有些人認為自己只要是好心，就可以什么都說，什么都做，所謂刀子嘴豆腐心，因為從不考慮自己的言行對別人的影響，當其給別人造成傷害時，反而感到自己非常委屈。這樣的人對別人的感受缺乏共情的能力，不能設身處地地考慮他人的想法。有一點要記住的是：好的動機不一定有好的效果，溝通是需要藝術的。

總之，有“氣”要出是常情，壓抑自己的情緒不是件好事。問題是如何發，如何將情緒的表達作為增進感情的手段。