免疫力提高的秘訣—快樂和運(yùn)動(dòng)

阿里山

白先生已有70歲，曾患有氣管炎，30年前他只要上樓就氣喘。26年來，他與太極拳結(jié)緣以后，什么氣管炎、頭痛腦熱都離他遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，而且心情也很愉快。他說有些上了年紀(jì)的人，稍不注意就會(huì)感冒生病，這是因?yàn)槠涿庖吡Φ拖隆Ｋ捏w會(huì)是，免疫力與每個(gè)人的健康息息相關(guān)，也有助于人們抵抗疾病的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。

什么是免疫力

免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細(xì)胞組成，它不僅抵御外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能去除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。

運(yùn)動(dòng)與免疫力關(guān)系

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。通常堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就會(huì)相應(yīng)提高抵抗力。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。而運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)抑制免疫功能，增加上呼吸道疾病的感染機(jī)會(huì)，甚至還會(huì)誘發(fā)一些潛在的疾病。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)是快樂的

體育運(yùn)動(dòng)專家建議：為了提高免疫力，首先要調(diào)整好心態(tài)，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如想到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，有益健康，心里就會(huì)愉快；再開展有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球等。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要超過2小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)的結(jié)果

經(jīng)過連續(xù)8周的適量鍛煉即可見效。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運(yùn)動(dòng)量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項(xiàng)指標(biāo)的改變。同時(shí)，免疫力也會(huì)有所提高。再堅(jiān)持?jǐn)?shù)月運(yùn)動(dòng)，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等成分，都可以通過測試顯示改變。

運(yùn)動(dòng)過量也有害

運(yùn)動(dòng)過量無益健康，伴隨精神壓力，不愉快的運(yùn)動(dòng)同樣有害身體。美研究者曾經(jīng)通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，愉悅環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)對循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發(fā)點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂。

運(yùn)動(dòng)盡量到戶外

專家說，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)歷風(fēng)吹日曬的人，身體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力相對較強(qiáng)。因?yàn)槿梭w在接受外界刺激后會(huì)產(chǎn)生抵抗力，少量地接觸空氣中的病菌還會(huì)使人體產(chǎn)生抗體。據(jù)統(tǒng)計(jì)，打太極拳的人平均免疫能力就要比不打太極拳的人高出將近40％。