落枕簡易療法

伍厚政

落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病。老年人頸部肌肉和關節發生退行性變化，肌肉萎縮，關節不靈活，夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或頸部受風著涼，都容易引起落枕。

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長。然后盡量向下縮，縮至不能再縮短時重新往上伸，連續伸縮30次。

2.轉動頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左側肩膀，停5秒鐘后，再向右側轉動，兩眼看右側肩膀，停5秒鐘后重復做，左右各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，至局部發熱。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，先將頭歪向左側，左耳盡量貼近左肩，然后再將頭歪向右側，右耳盡量貼近右肩，左右各20次。

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