奧巴馬的健身之道等

奧巴馬的健身之道

47歲的美國新任總統奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時透露，他之所以擁有完美身材，是因為每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進行有氧運動時，通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，二、四、六進行力量訓練時，針對各部位肌肉做舉重或負重練習，增加肌肉強度，使體形更加勻稱。

北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生說，這是非常典型的健身方法，可能不少人會覺得每周鍛煉6天，每次45分鐘，強度太大。其實這個強度是恰到好處、非常值得向普通人推薦的健身方式，尤其適合40多歲身體正在走下坡路的中年人。

首先，每次鍛煉的時間一定要控制在45分鐘內，這是健身的最佳時間，如果超過了45分鐘，人體能量的消耗就要靠脂肪和蛋白質，這就不是健身，而是減肥。

其次，有氧運動和力量運動交替進行非常值得借鑒。這種有規律的鍛煉方式對均勻人體內臟和強壯肌肉非常有好處。像奧巴馬這樣正處于40多歲的中年人來說，正是心腦血管疾病的高發期。此時，肌肉強壯了，可以改善血管壁的彈性，加強血液的流通，對血管還起到一定按摩的作用，防止動脈硬化，人體的心肺功能也自然得到很大的改善和加強，所以，健身不光擁有了完美身材，心腦血管方面的疾病也會大大減少。(據《健康時報》)

作家鄧友梅的養生感悟

20世紀80年代初以京味小說而名噪文壇的著名作家鄧友梅，其《那五》《煙壺》等作品，被視為京味小說的經典之作。鄧友梅先生年過七旬仍筆耕不輟，被譽為“筆耕園中的常青樹”。鄧友梅旺盛的創作精力，得益于他健康的體魄。

數年前“將軍肚”日漸凸起，經向有關專家咨詢后，鄧友梅為自己制訂了一套節食降糖、控制體重的飲食計劃。以少食優選為原則，即少吃或不吃主食，多吃富含多種營養成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉，因為這些食物中的蛋白質和維生素完全能夠滿足人體的需要。

從青春年少至年近花甲，鄧友梅一直堅持鍛煉身體。他編創了一套力度適中、動作連貫、姿態優雅的“鄧氏太極”，引得不少人向他討教。

首先，太極拳動作緩慢，呼吸深長，是較好的有氧運動，能加速血液循環，增強內臟功能，對呼吸系統、消化系統病癥及心m管病、關節炎、神經衰弱等慢性病的調養頗為有效。同時，太極拳強調動靜兼修，自始至終必須氣沉丹田，心無旁騖，使中氣盈溢，行于手臂，達于周身，節節貫串，百脈暢通。其次，太極拳講究用意?？梢栽鰪姶竽X中樞神經功能，保持精神飽滿，維持記憶力。

“養生不如養性”，鄧友梅認為生活規律也是保證身體健康的重要因素，特別對腦力勞動者尤為重要。他早上6點鐘起床鍛煉，8點鐘左右開始工作，晚飯后散步1小時，晚上10～11點上床休息。

“進一步山高路險，退一步海闊天空。此話說來容易，做來難。”鄧友梅熱衷釣魚活動，并榮任“中華名人垂釣俱樂部”副主席。

他認為垂釣是一種行之有效的自我精神療法?！搬炍讨獠辉隰~”，凡垂釣者，不管釣多釣少?？偸桥d趣盎然，樂此不疲，每提一次竿，都能獲得快樂的享受。

垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊區，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，就有神清氣爽、心曠神怡之感。而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進入“放松人靜、恬淡虛無、安閑清靜”的狀態，可松弛身心、陶冶性情、延緩衰老。

從垂釣姿勢上說，時而站立，時而坐蹲，時而走動，時而又振臂投竿，正是靜中有動，動中有靜。靜時可以存養元氣、松弛肌肉、蓄積精力，動時可以舒筋活血、按摩內臟。

鄧友梅推崇的生活信條是“淡泊明志，豁達高遠”。他常說人的一生必定經受很多挫折，不能總把自己放在真理的位置上，指責別人的不是，那樣永遠也跳不出怨恨傷感的怪圈。多寬容，少計較，你首先微笑，生活也就會向你微笑了。

(據《保健與生活》)