學(xué)會呼吸,讓衰老無限延期

阿 林

你是否知道，我們每天的吸氣和呼氣約為23000次?而且每次呼吸都會對我們的情緒和身體感知產(chǎn)生影響?

或許你經(jīng)常感到頭疼、身心高度緊張或勞累，也許這正是你呼吸“錯誤”引起的，因?yàn)楹芸赡苣愕暮粑粔蛏睢Ｈ绻隳芨淖儭皽\呼吸”的習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)你的健康和外觀都會由此改善。

學(xué)會正確呼吸，把新鮮而充滿美麗激發(fā)因子的氧氣輸送給我們的身體吧!

你會正確呼吸嗎?

人一生下來，就開始呼吸。從小到大，從年輕到衰老，無時無刻不在呼吸。大概誰也沒有想到，呼吸還大有學(xué)問，而且居然還有“正確”和“錯誤”之分!

呼吸與神經(jīng)系統(tǒng)密切合作

我們大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。其后果是：每當(dāng)我們操勞緊張時。很快就會感到疲乏；當(dāng)說話聲音太高或太快時，立即便會透不過氣或聲音變得沙啞起來。想想你是否有過這樣的親身感受：感到悲傷時，呼吸特別淺；心情舒暢時，呼吸就很深入；而你一害怕、受驚或高度緊張時，就不由自主地屏住呼吸。

我們中間有不少人，從早到晚，忙碌于工作、孩子和家務(wù)之中，從來也沒想到自己呼吸(胸式呼吸)如此之淺，以致經(jīng)常缺氧。呼吸過淺，全部新陳代謝的過程就會進(jìn)行緩慢，人體就不能充分吸進(jìn)新鮮空氣，這樣容易導(dǎo)致心臟和循環(huán)系統(tǒng)方面的問題——由于氧含量不足，血液就不夠流暢，氣也會不通暢，因而身體容易產(chǎn)生病痛。呼吸不正確的人，血壓往往較低，手腳冰涼，有頭痛和心痛癥。由此可見，呼吸系統(tǒng)對我們無論身體上還是精神上的變化，都會做出十分敏感的反應(yīng)。

7種健康而易學(xué)的呼吸法

下列7種流行的最簡單的呼吸方法，可在日常生活中經(jīng)常練習(xí)，對身體大有裨益。

深度腹式呼吸

進(jìn)行深腹式呼吸，它的作用如同進(jìn)行腹部內(nèi)臟按摩，有助于消除身心的高度緊張和勞累。此外，對腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經(jīng)均有療效。練習(xí)方法如下：躺在鋪了毛毯或席子的地上，呈仰臥姿勢。兩腿屈膝腳踏于地，雙手放在腹部，然后用鼻子慢慢吸氣。你可以感覺一股空氣通過氣管向下流經(jīng)肺部深入至腹部。橫膈膜膨脹，腹壁鼓起，這時用雙手可以感覺到。然后十分緩慢地呼出污濁空氣。此時腹壁重新收縮，氣體從腹壁通過胸部，進(jìn)入氣管、咽腔，并由張開的口部呼出。按照你的呼吸節(jié)奏每天練習(xí)約5分鐘。

略微抿緊雙唇呼吸法

這是最常用的呼吸法也是最容易的呼吸法。用鼻吸氣，然后慢慢將氣通過略微抿緊的雙唇全部呼出。有哮喘癥狀的人應(yīng)每天堅(jiān)持多次練習(xí)這種呼吸法，甚至在哮喘發(fā)作時也可采用此法緩解癥狀。

掌舵呼吸法

采取站姿。一腿踏步向前，一腿伸直于后，并假想自己是一個舵手，雙手正在掌舵。先用雙手將舵向后拉，然后又將舵推向前，身體也隨之向前向后移動。做這個練習(xí)時，要學(xué)會完全有規(guī)律地吸氣和呼氣，呼吸要自然，并且要慢速進(jìn)行。用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲泳哂星鍧嵐δ?，能將氧氣中的?xì)菌、塵埃微粒等有害物質(zhì)過濾出去。然后用嘴呼出空氣，呼氣階段的時間通常應(yīng)比吸氣階段的時間稍長一些，其比例為2:1。這十分重要，只有這樣，才能把污濁空氣完全呼出去。許多人之所以經(jīng)常感到疲倦，就是因?yàn)闆]有把污濁空氣完全呼出去。

嘆氣呼吸法

采取立姿。假想自己手中握有一塊磚頭，先握在右手，后握在左手，最后用兩手將磚頭甩出去。每次做這一動作時你要嘆一口氣，并高聲發(fā)出嘆氣聲：嗨!同時用力呼氣。你頓時就會感到很舒服，甚至似乎連你的操心事、擔(dān)心事一起甩掉了!

安靜呼吸法

安靜呼吸法應(yīng)天天進(jìn)行，它能消除你的身心緊張，從而有益于身心健康。采取立姿，將左手放在上腹部，右手手背置于骶骨(骨盆后壁)上，然后閉上雙眼。同時有意識地進(jìn)行安靜的一呼一吸的運(yùn)動。吸氣時腹部保持平坦，呼氣時腹部鼓起。此時你感到與呼吸渾然一體。一股放松性的安靜感覺貫通你的整個身心。這也是一種自體放松運(yùn)動。即通過放松臟器，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。對肌肉緊張、脈搏、呼吸和皮膚血液暢通施加影響，并進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到使整個身心放松的效果。

發(fā)長元音“Aaaaaa”

發(fā)長元音“Aaaaaa”被譽(yù)為一種非常行之有效的呼吸練習(xí)。只用鼻吸氣，然后發(fā)長元音A呼氣。當(dāng)深呼氣時，內(nèi)呼吸腔擴(kuò)大。呼吸時出入的氣流順暢均勻，從而促使支氣管更好地放松。

吹肥皂泡

呼吸肌肉鍛煉有助于肺部更好地空氣流通，并同時增強(qiáng)胸腔、橫膈膜和呼吸輔助肌肉系統(tǒng)。吹肥皂泡不只是兒童的游戲，它也是最佳的呼吸練習(xí)方法。

輔助正確呼吸的兩個方法

適量長跑

適量的長跑被譽(yù)為一種良好的呼吸鍛煉方法。但長跑應(yīng)量力而行，當(dāng)你喘不過氣來時，就要逐漸地放慢腳步，改為慢速步行，使呼吸恢復(fù)正常。你不妨試驗(yàn)一下間隔跑步練習(xí)法：先跑20步，后改為步行20步，再跑20步，然后步行20步。根據(jù)你的身體狀況，慢慢地不斷增加你跑步和步行的步數(shù)以及時間，例如先跑50步，后步行50步。按間隔跑步練習(xí)法將練習(xí)時間延長至15分鐘～20分鐘，但注意運(yùn)動不要過量，別把自己弄得筋疲力盡，喘不過氣來。

高聲朗讀和唱歌

自然呼吸的方法多種多樣，各有特色，但有些方法更加簡單易行。在朗誦詩歌時呼吸頻率會明顯降低，這是因?yàn)楣?jié)奏均勻的朗誦聲使呼吸平穩(wěn)，從而也使心跳平穩(wěn)。不僅是朗誦詩歌，高聲朗讀、唱歌和經(jīng)常進(jìn)行耐力運(yùn)動，甚至打哈欠、嘆息、呻吟和大笑，無一不是促進(jìn)自然呼吸的妙方。

正確呼吸教你輕松應(yīng)對壓力生活

如果不能入眠

臥床時緩慢地發(fā)f或s字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，能使你在呼氣時的氣流只能慢慢地被呼出，從而使呼氣得以延長，進(jìn)而促使你逐漸進(jìn)入安眠狀態(tài)。

如果身心緊張

你的身心高度緊張或壓力大通常會反應(yīng)在肩部痙攣上。吸氣時先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時用鼻子輕輕地吸氣。呼氣時發(fā)f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時，你還從前往后旋轉(zhuǎn)你的肩膀，然后將之放松地耷拉下來。值得注意的是，動作速度應(yīng)順著呼吸節(jié)奏，讓呼吸決定動作節(jié)奏!

如果心緒惡劣

呼氣發(fā)pf-pf-pffffff聲，緊閉雙唇，使新鮮空氣通過鼻子涌入。此時你將一切煩惱的心事通過呼氣一概呼走。隨后通過吸入新鮮空氣將令你愉快的一切納入腦海之中，你的壞情緒也隨之一掃而空。

如果情緒激動

你要去面試或做報告，事先你應(yīng)將緊張情緒完全消除掉。方法如下：坐在一張椅子上，上身通過中部隆起的坐骨進(jìn)行旋轉(zhuǎn)并用sh音呼氣，并且使自己聽得見。變換一下方向，使你的聲音發(fā)出shooo的長音。

你坐在桌子前面試，是否感到情緒越來越驚慌不安?對策：用你的雙腳消除你的緊張情緒——兩腳腳掌慢慢地緊踏地面，然后快速地消除其壓力。呼氣時腳掌向地面施壓，而吸氣時則放松。呼吸氣流無論如何要通過鼻子流動并且不要被人所察覺。

你要抑制住你的緊張不安、精神煩躁或神經(jīng)過敏?那你就前后來回地?fù)]起一只腿(可用一只手扶墻或不用手扶)，似乎你要將一只球踢出很遠(yuǎn)。同時你發(fā)出ft、sht、wit、wot、wat、sit或shot的聲音，以此有節(jié)奏地配合你的揮腿運(yùn)動，此外，在集中注意力按音節(jié)清晰發(fā)音時要注意不斷地放松。這樣你的身體自然而然地補(bǔ)充了你所消耗掉的空氣，于是你的精神煩躁也就能一掃而空。

(沉睡森林摘自《中國美容時尚報》)