女人護腰在每時

薇　薇

女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔!健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。

最常見的是腰部勞損，平時腰部發硬和發酸，如果連續坐兩個小時后就出現這種狀況時，也表明是腰肌勞損了。

引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是天熱的時候，女性常常為了涼快也為了美麗，總露著腰，腰受了涼也不在意，久而久之，使腰部受傷。

另外，一個比較常見的原因是由于長期久坐，辦公室一族、開車一族則是腰部勞損高發群體。除此。女性穿高跟鞋站立過久，也容易給腰部形成負擔。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。也許有的人會問，自己并沒有久坐，為什么也會出現腰部勞損?這時，你就要想想，你是否常常半躺在沙發或床上看電視、看書等。“半躺”也屬于久坐的一部分，而且長期的半躺對腰部的傷害會更大一些。因此。要避免單一的姿勢過久。長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。在辦公室或開車的時候，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法。可雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置離開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常按摩也可以強腎、預防衰老。

日常，女性也要注意對“腰”的愛護

●不要長期用某個肩部背包。坐椅或開車時，后背加一個靠墊，對腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅，采用靠背比較低的椅子對腰部會更好一些。

●四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。

●調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物。如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：如六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

●節房事、做好避孕，人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。

●床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

●鞋跟別太高。不要穿太高跟的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

●倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時。還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

婦科專家最常用最有效的護腰法：將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。

生活小知識：女性腰痛來自何方

根據女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的痛感不同，有著不同的情況。

腎陽虛腰痛：女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作病、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負懷孕、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛：主要是腰部受風寒侵襲引起，病感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血淤性腰痛：腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質性疾病。如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電岫族。器質性痍病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛：這種腰痛是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見，痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多。