考試恐懼焦慮的應對策略

典型案例:

再過不久，學校就要舉行期末考試了。小麗心里很害怕，擔心自己考不好會受到父母的責罵，會被老師和同學看不起。她想:要是沒有考試該多好啊!面對即將到來的考試，她吃不香，睡不著，分秒必爭地看書做題，可復習效果很差，心里著急得不得了……小麗該怎么辦呢?

心理分析:

臨近考試，不少同學像小麗一樣被種種煩躁心緒困擾，十分害怕考試。有的同學因平時測驗失誤就懷疑自己的能力，認為自己根本無法取得好成績，于是悲觀消沉;有的同學考前不能冷靜客觀地分析自己的情況，整天患得患失，不知復習該從何處下手;有些則因基礎差或期望值高而產生了擔憂情緒，總擔心自己考不好會辜負父母、老師的期望……

良好的考前心態，是考試取得好成績的一個重要保證。

現代心理學有一個“瓦倫達心態”的經典案例，說的是美國一個相當出色的高空鋼索表演者——瓦倫達。他曾經進行過上千次表演，從來沒有失過手。有一次，他要在一個重大活動中走鋼索。上場前，瓦倫達不斷提醒自己:這次演出實在太重要了，所以只能成功，絕對不能失敗。然而，從未失過手的他偏偏在這次表演中不幸墜地身亡。他的妻子在接受記者采訪時說，瓦倫達以前并不像這次這樣多慮。過去，每次表演之前，他總是專心準備，總是想著怎么走好鋼索，不關心其他事，更不會為成敗擔心。這次他太看重成功了，畏懼失敗反而讓他付出了生命的代價。

我們再看一個相反的例子:1796年，高斯在德國哥廷根大學讀書，他是個很有數學天賦的學生。