小心那些被壓抑的憤怒

方奕晗

生活中,憤怒無處不在。從小到大我們被一再告知發(fā)怒是不好的,那些直接或者間接的生活經(jīng)驗(yàn)也讓我們知道,發(fā)火的“破壞力”有多大——失去朋友、得罪親人或者丟掉飯碗。可問題是,人人都會生氣啊,每當(dāng)“怒從心頭起”的時(shí)候,到底要不要表達(dá)出來?又該如何表達(dá)?

或許你可以輕而易舉地在以下情境中找到自己的影子:

每次回父母家吃飯,總要擔(dān)心他們會在什么事情上對你指手畫腳:你的發(fā)型,你的衣著,你工作不夠努力,你應(yīng)該盡快結(jié)婚然后要個(gè)孩子……你表面上滿口答應(yīng),心里卻早已經(jīng)是大大的不爽了。

你的女朋友樣樣都好,除了她那愛遲到的臭毛病。每次約好了時(shí)間,你總是習(xí)慣提前5分鐘到達(dá),然后就開始望眼欲穿地等,不知道半小時(shí)還是1小時(shí)之后,她才能踩著高跟鞋款款走來。

周末你趕去公司加班,出門前給老公布置了幾項(xiàng)“作業(yè)”:攢了一周的衣服要分批塞進(jìn)洗衣機(jī)里;冰箱空了,該去超市采購下周的口糧;電腦染了病毒幾近癱瘓,抽空檢查一下……到了晚上,你拖著一身疲憊進(jìn)門,卻發(fā)現(xiàn)臟衣服還堆在那里,冰箱里依然什么都沒有,電腦甚至無法開機(jī)。于是,你情不自禁地開始發(fā)飆。

很多時(shí)候,我們就是這樣被別人的過錯(cuò)激怒的。遇到類似情況,該怎樣處理呢?

首先,明確告訴自己:我生氣了。憤怒來臨時(shí),我們往往還沒弄清楚發(fā)生了什么,不該說的話就說出去了,不該做的事也已經(jīng)做了。所以,向自己承認(rèn)“我生氣了”,大聲說:“這件事讓我很生氣,現(xiàn)在我該怎么辦?”告訴自己也告訴對方。這樣做,會為你贏得處理憤怒情緒的機(jī)會。

其次,克制自己,不要馬上說什么或做什么。克制沖動并不意味著積累憤怒,而只是說你在感到憤怒的時(shí)候應(yīng)該先冷靜一下。

再次,你需要找出憤怒的焦點(diǎn)是什么,憤怒從何而來,那個(gè)惹你生氣的家伙到底做錯(cuò)了什么事,問題究竟有多嚴(yán)重?

最后,進(jìn)行選擇性分析。一些情況下,我們能做出的最好反應(yīng)就是承認(rèn)自己受了委屈,并承認(rèn)再與那個(gè)傷害自己的人爭論也無濟(jì)于事,于是決定接受這個(gè)事實(shí),拒絕讓已經(jīng)發(fā)生的事情侵蝕自己的幸福感——某些時(shí)候,這就是處理憤怒的最佳方法。而在更多時(shí)候,處理憤怒的方法是,把事情清楚地?cái)[出來,請對方注意并和你一起努力,找到解決問題的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地講出來,這樣做的目的不是譴責(zé),而是要修復(fù)彼此的關(guān)系。本著愛的原則與人理論并非易事,我們更習(xí)慣于亂發(fā)脾氣和掩飾憤怒,但是這樣做只會進(jìn)一步破壞人與人之間的關(guān)系。

還有一種憤怒,破壞力更大。生活中有一些人,表現(xiàn)出來的永遠(yuǎn)是溫和不慍、彬彬有禮的樣子,即便是天大的委屈,也總是能一笑而過。或許這些人的“憤怒點(diǎn)”真的很高,或許他們還有你沒看到的另一面。

翻翻報(bào)紙的社會新聞版,你會看到類似的故事:被解雇的職員闖進(jìn)辦公室,持刀刺傷炒掉自己的上司;看上去唯唯諾諾的丈夫,殺害妻子之后自殺身亡;品學(xué)兼優(yōu)的留學(xué)生,持槍襲擊同胞,震驚校園……他們的親朋好友總會在事后感嘆:“他看起來是個(gè)很不錯(cuò)的人,真不敢相信會做出這樣的事來。”他們沒有看到,那些積壓在心里的憤怒,是如何在長期壓抑中逐漸膨脹,最終變得不可收拾的。

內(nèi)壓的憤怒始于否認(rèn)、沉默和回避,積壓久了會讓人從里面垮掉。我們經(jīng)常可以在沖突之后聽到這樣的說法:我沒有生氣,只是挺失望的。心理學(xué)家告訴我們,說這話的人,確確實(shí)實(shí)是生氣了,只是他自己不愿意承認(rèn)。這就是被壓抑的憤怒。

如果長期以來你總是在生氣,那就要趕緊處理一下自己的憤怒了,因?yàn)楹芏嗳瞬⒉恢肋^去發(fā)生的事情會對現(xiàn)在造成影響。你不妨仔細(xì)梳理一下從小到大的成長經(jīng)歷,把那些讓你感到憤怒的事情一一列出來,然后問自己:關(guān)于這個(gè)憤怒,我以前是怎么處理的?如果沒有處理過,那就要趕緊去做。問題解決之后,或許你會發(fā)現(xiàn)一個(gè)煥然一新的自己。

(摘自《廣州日報(bào)》)