你是否總在懷疑自己

Ｍｅｌｉｎｄａ　Ｂｅｃｋ　喬　伊　編譯

一位內科醫生每次給新病人看病時,腦中就會響起刺耳的聲音:“我要是診斷錯了該怎么辦?我是個蹩腳的醫生……當初我是怎么混進醫學院的?”

一位高管失業了,雖然此前有過25年的輝煌職業生涯,但他還是不斷地告訴自己:“我是個失敗者,我沒法贍養家人,以后也都不能夠了?！?/p>

一位知名學者接到了奧巴馬政府請他出山擔任某個高級職務的邀請,他的第一反應卻是:“他們肯定是搞錯了?！?/p>

如果這些真實案例對你來說感覺非常熟悉,那么你的頭腦里可能也有這樣一個嚴厲的聲音在回蕩。心理學家稱,很多病人都備受苛刻的自我懷疑折磨——包括一些非常成功的人士,他們認為這正是自己成功的秘訣。

自我懷疑的確能夠在清晨把你從床上喚起,敦促你快馬加鞭地干活,盡快去完成手頭那本書、那支曲子或是那項發明。不過對于成功的渴求也許會被嚴苛的評判及無休止的恐懼阻撓。

無休止的自我懷疑通常會帶來沮喪和焦慮,甚至會導致抑郁癥。美國《綜合精神病學》雜志最近開展的一項研究中,加拿大蒙特利爾猶太總醫院的戴維·敦克利及其同事發現,那些有自我批評傾向的人在4年后最易產生抑郁癥及人際交往障礙,即便他們一開始時并不抑郁。

自我批評也是導致進食失調、自殘、軀體變形障礙癥(即想象自己身體有缺陷)的因素。美國認知療法協會會長、精神病專家羅伯特·利伊說:“我們對于物質成功及外貌的期望不斷膨脹,已變得完全不切實際了。”

目前尚不清楚女性是否比男性更多自責。美國哥倫比亞大學性別區分醫學合作研究協會創始人、內科醫師瑪麗安·雷加托說:“男性的問題在于,我們無法得知其真實想法,他們被訓練得不會承認自己心存不安或是情感的傷痛?！辈贿^她經常看到備受“我是個騙子”綜合征困擾的男士。雷加托醫生說:“他們努力追求成功,等到真的成功了,他們又畏懼了。他們覺得同事和俱樂部同伴會發現自己只是在裝腔作勢而已?！?/p>

以下是專家提出的抑制自責的建議:

審視自己的想法 在日記或電腦中記下那些自責的論斷,比如“我是一個失敗者”“我是個白癡”“我很丑”,是控制自責的第一步——這個步驟能有效降低自責的強度和頻度。同時記下在什么情況下你會有這種想法,看看能否發現其中的規律。

評價你的論斷 審視自己的用詞,判斷你是主觀臆斷還是公正合理。如果你認為自己是個“差勁的人”,那么你一直都很差勁嗎?是不是有時候你還是很能干呢?還有,不要把那些不在你可控范圍內事情的責任往自己身上攬。有些人會想:“我的投資縮水了35%——我這是怎么回事啊?”卻不會去想“市場是怎么回事”。

搜集客觀數據 讓硬碰硬的事實來挑戰你那些消極的想法。在一張卡片紙上,列出一個簡短的“自我成就表”,每當自責情緒來襲時,就拿出來看一看。

區分批判性想法和建設性想法 比如你在野餐時吃多了,那么“我是一頭肥豬”就是一個批判性的想法,而“明天開始我要改善飲食習慣”就是一個建設性想法。你的目的是讓自己有所改進,而不是打擊自己。

重新評價價值觀 確定你苦苦為難自己要達到的目標是否真的值得爭取。有些目標,比如善良、正直、律己,能讓生活更有意義更有質量(是值得爭取的),其他一些目標只會讓你感到自身的缺陷。

克服自責的習慣可以令你的身心受益匪淺。雷加托醫生說:“對于自我的認知是能被改變的,而這真的可以在你的大腦中創建出新的思考方式。你的想法改善后,你的免疫系統也會得到改善,你的消化能力會更好,你不需要通過多吃多喝來彌補營養,你的焦慮感就會降低?！?/p>

(摘自《青年參考》)