午后打盹可使免疫力大增

“午睡”是健康專家推薦的“健康生活習慣”，它不僅能大幅提升人體的免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店每到下午2點半都要關門，直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加“全民午睡運動”，每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國，“學習午睡”已成為最新時尚，很多公司都明文規定，鼓勵員工在午間打個盹，借此振奮精神，應付下午更多的工作。

午后打盹3大好處

免疫力更高免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

心臟更有力西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

心情更舒暢美國哈佛大學心理學家指出，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力——效果就像睡了一整夜(8小時)。

聰明打盹6個妙招

“黃金打盹時間”正好補眠 午后昏昏欲睡是生理周期必備的一環。睡眠學研究顯示，一天之內人體有兩個睡眠期：凌晨2～4點、下午1～3點。而每天下午1點16分～2點16分，是人體精力下降最嚴重的時段。

午睡20～45分鐘最好 睡眠專家說，午睡20～45分鐘最有益。只要打盹20分鐘，注意力和心情就有明顯改善；睡45分鐘，免疫細胞就會被激活。但超過45分鐘，會由淺睡眠進入深睡眠，大腦中樞神經抑制程度加深，不僅夜間睡眠品質會下降，且一部分腦神經發育速度也會減慢。

戴眼罩打盹更幸福 專家說，讓眼睛處在黑暗環境中，睡眠質量和幸福指數都比在光亮環境中高50％。用2～3天去習慣午睡，很快就會進入夢鄉了。

午睡枕讓你睡得香甜 如果趴在辦公桌上午睡，準備一個足夠高的柔軟午睡枕，墊在胳膊下，可以減小頸部彎曲度，減輕桌面對面部的擠壓；其次要側著頭睡，避免埋頭眼球受到壓迫，醒來會頭疼。

“陪睡音樂”哄你入睡陪睡音樂可以發出呈均勻分布的和諧頻率，哄你入睡然后再把你喚醒。根據想睡的時長選好樂曲，在音樂陪伴下打個盹吧。

簡單3步驟喚醒身體 打完盹，意識醒了，還得喚醒身體，這樣才能快速地讓暫時被抑制的大腦皮層醒來，激活全身細胞和交感神經系統。深呼吸——按摩脖子和手腕——喝一杯熱茶，簡單3步驟就可以喚醒身體。

摘自《東方早報》