積極調節情緒的四大技巧

傅　宏

一、父母與子女間要合理溝通

專家提醒家長們，在考試前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。專家說，孩子天天在家長身邊，家長“少說多參與”是很重要的，尤其在孩子高考復習期間，不要太多地去評判孩子考了多少分，家長做好自己的“家長形象”就足夠了，不要給孩子施加壓力，要給予孩子適當的鼓勵。

二、保持適度緊張狀杰

不少考生常常抱怨“考試找不到感覺”。專家認為，考生如果認為不是為自己考試的，那就緊張不起來，同時也就沒有考試的感覺：考生如果刻意追求考試的緊張心態，也是“找不到感覺”的，這時候就要順其自然。

對于考前過于緊張的考生，專家建議考生：睡前先讓自己緊張起來，然后放松，想想自己今天安排的復習都完成了，自己很有收獲。

三、按照自己的節奏學習

“各人有各人的章法，模仿別人只會增加慌亂。”專家告誡考生，在高考復習期間，有多少時間就安排自己做多少事情。由于復習時間緊、內容多，一些考生看到別的考生復習得比自己快，會慌亂。專家說，自己的節拍很重要，最怕的就是這樣“東張西望”。

四、積極應對考試情景

高考時，考生一般都不會在自己學校里考試。在一個陌生的環境里，一些考生一開始會有“腦子一片空白，什么也想不起來”的感覺。專家建議，考生考前最好抽出時間考察一下考場的情況，熟悉一下考場，如果坐在考場里仍很緊張，考生可以通過深呼吸等辦法來緩解。

(摘編自互聯網，本刊責任編校／周峰)