有效消除學習疲勞的方法

莊再迪

測試自己的疲勞程度

考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在疲勞的時候進行自我調節，從而恢復自己的體力。

下面是一個簡單的測試方法，考生可以通過這個方法來了解自己的身體狀況。

(1)早上起來就感到很難受；

(2)如果騎車上學，你會感到騎車沒有力氣；

(3)上樓梯容易絆倒；

(4)不愿與老師或同學見面、交談；

(5)寫作文不順利；

(6)說話聲音很細，連不成句；

(7)對別人的談話不關心：

(8)不知不覺用兩手托著下巴靠在桌子上；

(9)總想大量喝茶來提神；

(10)不想吃油膩的東西；

(11)喜歡在飯菜中加入各種調料；

(12)總覺得手發僵；

(13)眼睛總像睜不開似的；

(14)哈欠打個不停；

(15)連朋友的電話號碼也說不出來；

(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

(17)體重不知不覺地降了下來；

(18)容易拉肚子或便秘；

(19)難以入睡。

如果你有1～2道題回答“是”，這說明你有極輕微的學習疲勞；如果你有3～4道題回答“是”，這說明你有中等程度的學習疲勞；如果你有5道以上的題回答“是”，這說明你有嚴重的學習疲勞，應該引起注意。

有效消除學習疲勞的方法

考生在學習中感到疲勞時，可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞，另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。

1、單側體操法

人腦左右兩個半球的功能顯著不同。左腦側重于語言、概念、數字、計算分析、邏輯推理等功能，右腦側重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。

研究者提倡通過單側半身的體操鍛煉，來消除側半腦的疲勞，從而恢復和發揮其功能作用。也就是說，當左半腦疲勞時，做右側體操鍛煉；當右半腦疲勞時，做左側體操鍛煉。大量的研究表明，單側體操對消除疲勞和增強記憶力有較好的效果。

(1)全神貫注。

站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復8次。

(2)仰臥。

右腿伸直上舉，然后倒向右側，但不能挨地，還原，重復8次。

(3)直立位。

右臂向右側平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復8次。

(4)側臥位。

身體向右側傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側臥姿勢，屈右膝以起身還原，重復8次。

(5)俯臥位。

翹起腳尖，像做俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體。重復8次。

2、疲勞防治操

考生在復習過程中最普遍的姿勢是坐姿。由于身體經常處于前傾姿勢，造成肺活量減少，物質代謝功能也隨之下降，因此形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時間內消除疲勞。

(1)坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部：

(2)身體后屈，腿、臂伸直，用力擺幾次；

(3)慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后輕輕地按摩頸肌和肩胛肌；

(4)深吸氣，然后慢慢地呼氣；

(5)兩手臂下垂，做幾次手的動作，兩手腕放松抖動：

(6)交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿；

(7)離開座位，在教室內或教室外走動走動。

3、身心放松術

放松精神的方法有很多，考生采用何種方法并不重要，關鍵是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達到一種松弛、協調的最佳狀態。

(1)選擇一個空氣清新、四周安靜的環境。

暫時放下或忘卻自己心中的日常學習內容，這是一種主動的意識消除工作，對身心放松的效果很明顯。

(2)姿勢的選擇。

選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行。如果是白天，或者精神狀態要進入興奮階段時，最好選擇站的姿勢或坐的姿勢；如果要進入休息狀態或睡眠狀態，那么可以選擇坐的姿勢或躺的姿勢。

(3)放松肌肉。

活動身體上的一些大的關節或肌肉。動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關節放開、肌肉松弛。

(4)調節呼吸。

避免有意識地去調節和支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

以上為各種調節疲勞的方法，考生可以根據環境，選擇最適合自己的方式進行調節，從而使學習達到事半功倍的效果。