高水平競走運動訓練理念探析

周振華　李志宏　沈信生

摘要：通過實地考察我國部分高水平競走運動員的訓練實際情況及分析國內外有關競走的資料，在重新認識運動訓練實質的基礎上，探析高水平競走運動訓練理念。提出：運動訓練的實質是運動員在系統目標導向下，對訓練負荷刺激的連續自組織過程；把握競走運動的本質要求，貫徹體能訓練技術化的指導思想；構建運動員個性化小周期訓練負荷結構，貫徹“賽練結合、以賽促訓”訓練思想：訓練手段應盡可能按“實戰強度”要求設計，貫徹實戰需要訓練原則。

關鍵詞：運動訓練；高水平運動員；競走

中圖分類號：G821文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2009)03-0068-05

競走是我國的田徑傳統優勢項目。在2005年全運會結束后，國家成立了競走集訓隊，并召集全國競走高級教練及相關專家研討競走訓練。在圍繞“技術與體能關系”議題中，觀點集中在三方面：一是主張“技術”為第一要素，認為體能再好，沒有技術作保障，比賽中一旦得到三張紅卡，一切將前功盡棄；二是主張“體能”為第一要素，認為競走比賽時間長距離遠，沒有“體能”作保障，“技術”再全面與規范，如果不能超越對手，只是中看不中用；三是主張“技術”與“體能”齊頭并進。持各種觀點的教練團隊都在國內外比賽中取得過輝煌的成績。然而，悉尼奧運會后，我國就無人問鼎世界三大賽冠軍，并且競走技術常不被國外裁判員看好，如在2003年巴黎田徑世錦賽上，我國8名運動員參賽，得了21張紅卡，5人被判罰，無緣前8名。2005年，隨著朱紅軍、姜靜等一批年輕選手的涌現，赫爾辛基世界田徑錦標賽被視作我國競走復蘇的起點，結果又以失敗告終，運動員總結為“體力跟不上，走不動”。由此，針對技術問題，國家多次邀請國外專家來華指導。針對體能問題，提出了“高強度訓練法”。然而，截至2008年世界杯賽，我國競走運動員的世界排名已無緣前8名。這些事實對我國競走訓練的指導思想是否跟上時代步伐提出疑問。

筆者作為國家田徑管理中心特派跟隊科研人員，將綜合國內外研究資料和國家競走集訓隊運動員的訓練實際來探析高水平競走運動訓練理念。

1運動訓練的實質

20世紀70年代前后誕生了以耗散結構理論、協同學說、突變理論、混沌理論等為代表的自組織理論，指出：物質世界的普遍聯系與無限發展中，非平衡態是其整體演化特征，非線性作用是其基本作用方式，自組織是其內在發展機制。由此，人們從“多個質點相互作用所形成的整體效應與結果，可以完全還原為每個質點孤立作用結果的簡單相加”、“整體等于部分之和”與“質點問作用為線性，可絕對恢復、循環的”等思維方法中走出來。確立了系統科學與整體論的思想方法。

根據自組織理論，人體作為耗散結構的有機體，可通過所處環境的內外兩方面因素的復雜、非線性相互作用，造成系統內部相關要素偏離系統穩定狀態的漲落得以放大，從而在系統中引起與新的序參量相聯系的、大范圍系統參數的相關變化。在單向時間過程中，系統的大范圍相關變化，造成系統被推離原有的平衡狀態，同時在系統偏離原平衡態的實時條件下，系統自身依據各相關參量的初始水平，發生按照系統目標要求且基于漲落效應的自組織活動，使系統在新的序參量條件下實現相應的有序狀態過程。

人體生命的存在形式是一種“有序狀態”，是一種“組織模式”，是一個相互聯系、彼此影響的大量子系統構成的復雜系統。從人體運動的角度來看，運動能力的表達，是通過人體大量子系統之間的非線性相互作用產生協同現象和相干效應，從而形成功能性自組織結構，表現出新的有序狀態。這個有序狀態存在內部矛盾，也存在與外部環境的矛盾，在一定的條件下，它能實現雙重矛盾的統一。訓練工作可以分析其矛盾，調動其積極因素，克服障礙，促使“現實狀態”向“目標狀態”轉化。圍繞“系統目標”，建立訓練步驟，通過人體與環境的互動，設置與變換種種條件，有“指向”地激發“發展需求”，破壞原有的穩定態，促使新的有序狀態的轉化與重構，完成自組織過程。根據人體的生物適應性規律，給運動員一次負荷刺激，產生一次反應，發生一次自組織；給運動員多次重復負荷刺激，發生多次自組織，產生適應性。經過長時間朝著“目標狀態”的多次自組織過程促使機體形成功能性穩定結構。這就是運動訓練過程。因此，運動訓練的實質是指在“目標系統”的導向下，運動員對運動負荷(刺激)發生連續自組織的過程。

2競走的本質要求競技與競速的高度統一

競走的最新定義是運動員與地面保持接觸，連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空，前腿從腳觸地瞬間至垂直部位應伸直(即膝關節不能彎曲)。屬于單腿支撐與雙腿支撐交替進行的周期性運動。在競走比賽中，有專門的技術裁判進行技術監督和判罰，對技術犯規的運動員給予警告或出示紅卡，對出現3張紅卡的運動員取消其該場比賽資格。從比賽的結果來看，競走的本質要求是比拚人體位移速度能力(簡稱競速)。從其技術規定性來說，競走的本質要求又是比拚技術的規范性與經濟性(簡稱競技)。因此，競走的本質要求競技與競速的高度統一。

由運動訓練學知識可知，步幅與步頻是決定人體位移速度的關鍵性因素，是決定速度素質的兩個子系統。由于競走技術要求運動員行進中不能騰空，那么其步幅大小很大程度上取決于骨盆的轉動方式。骨盆正處于人體的中間部位，起到上連軀干下連兩腿，能繞垂直軸、矢狀軸、額狀軸轉動。骨盆繞垂直軸進行的轉動更有利于擴大腿的擺動幅度，至于增加多少取決于整個髖關節的靈活程度(靈敏性與柔韌性)。關節靈活程度的改變，其指向是為競走技術服務，是人體發揮快速行走技術的必要條件。由此說明，人體快速行走的速度素質和反映關節靈活程度的靈敏與柔韌素質是建立在競走技術規定的基礎之上的。它們存在于競走技術形式之中。

人體骨骼肌力量的大小(俗稱力量素質)是決定動作快慢的關鍵性因素。在競走運動中，單腿支撐階段動作完成的快慢，直接反映運動員的步頻能力。競走不同于跑，因為其單腿支撐階段受“腳著地瞬間就必須直膝”的限制，所以，肌肉力量再大，違反這個規定的用力，將受到判罰。由于競走比賽距離遠，肌肉持續工作時間長，那么，下肢省力技術就至關重要了。在競走的前支撐過程中，腳著地瞬間伸直膝關節，從用力時間上來看，一是前擺腿在未著地前伸膝肌適當用力，其膝即可伸直，二是前擺腿伸膝肌在腳落地時再用力，膝才伸直。前者用力時間長顯然費力，后者用力時間短自然省力。所以，下肢省力技術的關鍵就是伸膝用力要晚，否則，在長距離、長時間的快速走中過早伸膝用力，不僅表現出其技術的不放松、不協調，更重要的是會導致疲勞的過早出現。由此說明，競走運動員的力量素質也是建立在競走技術規定基礎之上的，存在于技術形式之中。

由運動生理學知識可知，人體循環、呼吸、神經、

物質與能量代謝等系統的功能共同致力于骨骼肌系統功能的表達。就競走運動而言，它們共同致力于保證機體長時間工作能力(俗稱耐力素質)的實現。為了研究的需要，對構成人體運動能力系統的相關要素進行概念的指認，例如力量素質、速度素質、耐力素質等等，這些與人體各器官、系統的機能綜合起來表述為“體能”(即維持機體運動的基本能力)。但并不等于這些素質與器官、系統機能的簡單相加，它們既非平衡態，也非線性相互作用關系，而以一個整體存在于技術形式之中。

國家競走集訓隊2005～2006年冬訓期，科研人員參照教練員的意見把訓練手段分為速度、耐力、力量、柔韌、課課練。并總結出：在以一天兩練、每周2～3次身體素質訓練課的小周期訓練結構模式中，運動員實際完成142次訓練課，累計訓練手段118種；除準備活動一般身體練習外，最多一次課24種，最少6～8種。由此看出，冬訓的最大特點是突出全面身體訓練，訓練模式趨向于把“身體素質”與“專項技術”一并看作運動能力的內涵，把“身體素質”看作更具“本原性”，追求所謂的“體能儲備”。如果人為地把體能細分為速度、耐力、力量、柔韌等相互獨立的“功能物資”體系，認為運動能力依賴于這些“功能物資”的儲備。那么，訓練與比賽，就成了“儲備”與“花銷”的過程。其實，運動能力是內在于機體本身，而非機體所持有的物資，并不是機體局部機能的累加表達。全面化身體素質訓練，大多是在“專項”所需的訓練體系“外邊”。借用熱力學的“熵”概念，熵是混亂和無序的度量。熵值越大，混亂無序的程度越大。熵值越小，混亂無序的程度越小。從“外邊”訓練，使“熵值”增加，把“外邊”訓練誤認為“內邊”“負熵”源。就使“有序狀態”的“可調性”被“胡亂”運用。使人體反復經歷不同方向的來回折騰。“熵值”居高不下，人為地干擾與破壞運動能力的發展，甚至引起傷病。

從調整“有序狀態”出發，訓練措施具備正、負兩種效應，即使是正效應的訓練措施，也同時存在正、負兩種不同的作用。所以，體能訓練工作要追求到位，要符合項目本質要求，體能訓練盡量“專項化”。“專項化”屬宏觀概念，其“外延”小，“內涵”大，在實踐訓練中，容易把訓練導向專項訓練的“外邊”。對于高水平競走運動員來說，技術已相對定型，所以，體能訓練應貫徹“技術化”訓練思路。

3按實戰強度要求設計訓練手段

我國遵從“三從一大”訓練原則，各運動項目的訓練效果取得了質的飛躍，競技體育開始超前發展。進入20世紀90年代中后期，隨著市場經濟的發展和競技體育趨向職業化，運動隊管理模式和競賽模式發生了變化。又重新確立了“三從一大”訓練原則，指出其核心思想為從“實戰需要”出發。即想方設法糾正那些不難、不嚴、不結合“實戰需要”的訓練內容和方法。“實戰需要”是衡量訓練效果的唯一標準。

沒有負荷就不稱其為訓練，但什么樣的負荷是項目所需要的負荷呢?就競走運動而言，俄羅斯的著名運動訓練學專家卡尤路在2003年對男子20km高水平競走運動員的運動成績與訓練負荷相關參數的相關性進行了研究，研究結果見表1。

相關系數的負值越大，運動成績與其關聯性越密切；相關系數的正值越大，運動成績與其關聯性越疏遠。由表1可知，運動成績與1km 4min 10s或更快速度的負相關水平最高(r=-0.7139；P≤0.01)，這說明運動員具備這種速度能力保持的時間越長，他的成績越理想(成績值越小)。1km 4min 10s和更快些的強度相當于當時20km世界紀錄(1h 17min 21s)平均強度層面，屬于實戰強度范疇。這反映了專項訓練負荷盡可能按實戰強度要求設計的特點。從運動成績與1km 4min 36s～5min的強度的高度正相關關系來看，這類強度既沒達到實戰強度，又比最低訓練強度高出甚多，屬于“不上不下”訓練負荷，對運動成績的相關性不大。由此也反映專項訓練負荷盡可能按實戰強度要求設計的特點。表1中的運動成績與比賽次數及比賽距離的相關性反映：年度競走比賽并不是比賽次數越多越好；在比賽系列之中盡可能安排一定場次的短于專項距離的比賽。俄羅斯著名競走教練安德列來華講學時指出：“50km項目的運動員年均々項比賽約3次為宜；20km項目運動員專項比賽約6次為宜。安排適當場次的非專項距離比賽來檢驗訓練效果”。因此，盡可能按實戰強度要求設計訓練，應貫徹“賽練結合，以賽促訓”的訓練思路。

貫徹“盡可能按實戰強度設計訓練”指導思想的典型范例主要有俄羅斯競走隊備戰2008年奧運會的訓練與比賽實踐。他們通過對奧運會三大競走項目進行奧運年競技水平的預測，構建技、戰術訓練目標模型。如男子50km競走技戰術訓練目標模型，見表2。

截至2008年5月世界杯競走比賽。三大奧運競走項目的世界紀錄紛紛被俄羅斯運動員打破(摘自國際田聯信息)。其中男子50km運動員尼澤格羅多夫以3h 34min 13s打破世界紀錄，并超越了預測成績(3h 35min)。比賽分段強度與預測模型的分段強度對照見表3。

結合表3可知，技、戰術預測模型平均強度為1km 4min 18s，現實表現平均強度為1km 4min 17s，兩者基本一致；1km強度呈交替變化，兩者也基本一致。戰術安排都是從第3個5km開始加速，呈小節奏速度變化完成全程。二者反映出強度、負荷節奏、加速時機的一致性。根據俄羅斯競走隊的成功案例，反映了高水平競走訓練通過構建技戰術目標模型實施目標強度訓練的可行性。預示突出實戰強度訓練是現代高水平競走訓練的發展趨勢。

4構建個性化訓練小周期負荷結構

傳統周期訓練理論把訓練安排與社會生活星期制結合起來，組織成若干個訓練小周期。而當前大多數運動項目全年比賽多達幾十場次。小周期地位不斷突出。而大周期卻勢微了。如孫海平教練對劉翔訓練的指導，巧妙地運用“小周期”訓練安排，一年參加14次比賽，都取得了舉世矚目的運動成績。再如，競走冠軍安德列在1991年1月開始備戰8月份世界田徑錦標賽，先后參加8次競走比賽，6月份世界杯賽上打破50km競走世界紀錄，8月份取得該項目世錦賽冠軍，其訓練也是巧妙運用“小周期”訓練模式。這些事實反映訓練小周期結構越來越引起廣泛關注。

我國男子20km競走隊備戰2006年競走世界杯賽，以社會生活星期制安排訓練小周期，按實戰強度設計訓練手段。完成20km以上訓練課，韓玉成與崔志德平均每周1次；朱紅軍平均11d完成1次；呂榮華平均9d完成1次，并日，幃玉成的課強度比其他隊員高出5％。4名運動員在完成短距離目標強度訓練課中，韓玉成平均4d完成1次，其他3人在5d以上完成1次，在訓練量上存在差異，韓玉成與朱紅軍體現在2km以上間歇走，另兩人在2km以下的訓練中比較突出。世界杯比賽中，只有韓玉成獲得獎牌。由此看出，韓玉成適應“長短交替”的高強度訓練負荷節奏，并且承受相近負荷的周期短于其他3人，全年保持這種小周期負荷結構的訓練，參加6次國際大賽均保證了前3名。其他3人由于一些偶發影響因素，全年訓練不夠系統，比賽成績平平。由此說明，按實戰強度要求設計訓練，運動員承受負荷的節奏呈明顯個體差異，應該區別對待。

通過對女子20km競走集訓隊劉虹與蔣秋艷2006年系統訓練負荷分析得知，劉虹對“長短交替”的高強度訓練負荷節奏表現出較強的適應能力，全年保證這個負荷結構進行訓練，參加7場比賽，取得3次冠軍，還創造了個人最好成績；蔣秋艷進行“長短交替”高強度訓練負荷節奏訓練的同時表現出特別能吃苦耐勞的意志品質和沖擊高難度訓練欲望，多次連續多天的20km以上或隔天一次短距離沖擊目標強度的訓練，年度訓練負荷結構沒有表現明顯的節奏規律，全年比賽沒有發揮過自己應有的水平，教練員多次比賽后總結為“訓練過頭了”。

國家田徑副總教練余維立在田徑教練員學習班中提出“休息日按需分配”的觀點。這反映訓練小周期應根據比賽的需要和運動員個人承受負荷節奏的規律性來考慮。也就是說，訓練小周期并不一定以生活星期制來安排訓練。貫徹區別對待安排訓練負荷的原則，其核心是重點落實個性化訓練小周期負荷結構。

[編輯：周威]