高考加油站之心理篇

高考心理研究專家的一項調查表明：９０．４％的學生怕考不好使父母失望；７９．３％的學生認為高考是人生最大的事情；７７．１％的學生對高考信心不足；７７．６％的學生注意力難以集中；７５％的學生感到煩惱。由此帶來的問題是學生普遍焦慮、抑郁、敏感，還有的學生心態失衡，情緒不穩定，少數學生甚至出現敵對、偏執、強迫現象。而且越是臨近高考，心理問題對學生的影響也越大。

“急需高考心理家教，誠聘心理系大三、大四本科生或研究生，周一到周五每晚１個小時，待遇從優。”“五一”節剛過，高三家長羅媽媽就在各大家教中心網站上發布征求心理家教的帖子，緣由是兒子小羅近段時間變得反常起來，時而沉默不語，時而狂躁不安。

隨著高考的臨近，像小羅這樣的高三同學越來越多。他們緊張、焦慮、整天憂心忡忡，甚至失眠難寢，患上了考試病。面對人生中如此重要的考試，緊張自然在所難免，只是壓力過度，就可能導致先在心理上輸人一步。本期《數學金刊》編輯部將走進考生的內心世界，給大家找出病因，對癥下藥，讓同學們自信從容地走進考場。

門診部

患者：胡小榮，河北考生

小榮自述：越到高考，我越緊張。最近的幾次模擬考試，我的成績退步了。尤其是數學，以前會做的題居然也做錯了。照這樣下去，一般的本科都考不上了。其實我還是跟以前一樣努力，但是效果卻沒有以前好。雖然爸媽沒有給我太大的壓力，但是我的胸口像被堵住一樣，喘不過氣來，就怕高考還是這樣的成績，那就完了……

“過來人”送藥：北京大學學生 蔡妮芩

“尤其是數學，以前會做的題居然也做錯了。”這種情況并不可怕，說明知識掌握得不牢固。我高三時，數學模擬考試考１５０分卻高興不起來。心想，這次考試我白考了，我不知道有什么錯誤，我還有什么問題。如果考了１３０分，我更高興。因為這樣的話我可以查缺補漏，趕在高考前，還有機會改正過來。

至于壓力，那都是自己給自己的心理負擔。我高考前一天還在逛商場、拍大頭貼，玩得很High，什么都不去想，平時多用功就足夠了。

患者：鄭飛，江西考生

小鄭自述：我不是害怕考不上重點本科，我擔心的是不能被清華大學錄取。一想到這個，我的腦子就麻了。我還總是出現幻覺，仿佛已經登上了成功的頂峰，親朋好友的祝福圍繞著我，讓我對此沉醉不已，同時又焦慮不安，好怕考不上清華大學。不想復習，也不想做題，算著日子過一天是一天。

“過來人”送藥：上海同濟大學學生魯毅

高三時學習緊張，鮮有空余，而我當時不知是怎么的，竟把許多時間都用在了思想的掙扎上——我為什么要高考？這道幾何題為什么要加輔助線？問題很多，我卻始終無法想出個所以然來。就這樣，我陷入了這些問題的泥沼中，每天都感到焦慮不安，考試成績也直線下滑，我只得向班主任求助。

一番長談后，老師決定讓我體驗一下“零壓力”的高三生活，時間是一個月。在這一個月里，我每天遵循著朝九晚五的作息時間，去掉了早自習和晚自習課程。下午放學后，我會在夕陽的余暉下打打籃球，晚上溫一小會兒書就早早地上床睡覺，什么都不想，每天都是一覺到天明。

當然，放松也是相對的，只能是心理上的無所顧忌，正常的課程要上，作業也是一定要交的。而且，我的作業也成了老師的重點檢查對象。一個月的寧靜悠然，讓我幾乎忘了自己身在高三，忘了幾個月后定“生死”的考試。自然而然，那些無關痛癢的思索便蕩然無存，焦慮也無跡可循了。

一個月結束后，雖然又投入到了緊張的備考氛圍中，但是我已不再感到焦慮。更讓人驚喜的是，我的數學思維變得開闊了，做題比以前也輕松多了。或許適當改變一下生活方式，找到其中的新鮮感，是放松的好辦法。而追根溯源，焦慮的產生并不是無緣無故的，很多時候，我們感到焦慮，其實是因為我們自己在進行一些徒勞的精神抗爭。

患者：田松，重慶考生

小田自述：我是一名高三學生，最近我的心情特別差，心里很煩躁，總不能靜下心來好好學習。自從進入高三以來，我幾乎每天都處在焦慮之中。我的成績在班里算中等偏上，但如果要考個好大學，還需要努力。高三以后，老師每天都在強調分數的重要性，考試也比以前多多了，每次考試后老師都會貼出排名表。每天我都在擔心，擔心成績會變差，名次會落后于別人；擔心萬一成績下滑，父母會失望，同學會看不起我，班主任也會不再像從前那樣喜歡我等等。想到這些，我真的好害怕。我不想落后于別人，因為我知道我并不笨，然而，我總是無法靜下心來，每天腦子里想的都是那些問題。考試的時候，我也不能專心做題，總覺得很緊張，有時候連拿筆的手也在發抖。考數學時，做題效率明顯下降，有幾次居然有兩道大題都沒做。更糟糕的是，我還經常失眠。心情平靜時還好，一旦遇上什么事，我就睡不著覺。失眠之后，我的情緒會很不好，精力也不好，上課想睡覺，晚上又焦慮得睡不著，學習也越來越差，陷入了惡性循環。我好怕自己再這樣下去，考大學無望。我該怎么辦才好？

“過來人”送藥：山東師范大學學生李春花

焦慮對我的“侵襲”是從高三的第一次模擬考試開始的。那之前我的成績一直很好，但是那次考試讓我從班里的第４名跌到了第２８名。面對老師、家長關心的目光，我內心惶恐，手足無措。于是，失眠開始了。每天晚上我早早上床，命令自己趕快睡著，結果反而更加清醒。我試過各種辦法，數羊、睡前喝牛奶、吃谷維素，卻無一奏效。聽著室友均勻的呼吸聲，我卻睜大雙眼看著窗外的天一點點變亮。

這種狀況持續了半個多月后，痛苦不堪的我走進了學校的心理診所。心理老師告訴我，我的問題在于我對自己的期望太高了，這種期望反而成了制約我睡眠的因素。他教我在睡覺的時候轉移注意力，不要老想著一定要趕快睡著，同時學著把自己的心態放得平和一點，不過分計較生活中的得失。

于是，我的枕邊多了一本散文集——既然睡不著，那就不強迫自己睡了，夜深人靜的時候學習，豈不是更有優勢？可沒想到“歪打正著”，第一天晚上看了不到三頁書，我竟沉沉睡去，一覺到天明。原來真的就像心理老師說的那樣，我把睡眠看得太重要，以為睡不好就學不好，殊不知這樣就形成了惡性循環。其實，睡眠和成績之間并沒有什么必然聯系，焦慮也不是“禍根”。歸根結底，都是我自己想得太多。

后來，我仔細分析了自己的學習狀況，發現數學是制約我的瓶頸，只要把數學學好，同時發揮自己的優勢，成績應該沒問題。這樣一想，信心有了，心情也好了。晚上睡覺的時候，我不再擔心自己睡不著，而是試著把白天學過的知識回憶一遍，加深鞏固。經過較長時間的調整，我的成績慢慢提了上來，焦慮也消失無蹤。

其實，有時候是我們自己想得太多，期望太高，才給了焦慮見縫插針的機會。可以這么說，不是焦慮要來危害我們，而是我們是否讓焦慮來危害我們。

后勤部

聽了以上三位“過來人”的講述，相信你緊張焦慮的心情已經有所緩解。不過，有的同學可能還會說“我本來都已經夠煩的了，爸媽還要在旁邊嘮叨地說個不停，越發讓我感覺情緒不好”。那么家長應該如何從心理上做好后勤工作呢？

有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調整心態，對孩子高考復習是有幫助的。

曾經有一項針對高三考生的調查，總結出下列同學們最愛聽和不愛聽的１０句話。

家長５大金句

１．考不上重點，就上別的大學，咱們兩手準備。

２．出去散散步吧。

３．我們愛你與你的分數無關。

４．別看了，快去睡覺。

５．高考不是咱們唯一的出路。

家長５大忌語

１．記住你的目標，成敗在此一舉。

２．你的模考成績回回棒，老師都說這成績考清華北大沒有問題。

３．把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分。

４．再堅持一下，好好考試，你和爸媽就都解放了。

５．爸媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息。

編后

高考是令你煎熬彷徨的夢魘，當然，那份豪情與期待以及漫長艱辛的備考過程也會讓你的人生變得無比充實。只是，在這場旅途中，你的腳步不能過于匆忙，你的微笑不該因此黯淡，你的心靈不必蒙上陰影。沒有什么大不了的，不就是一場考試嗎？只不過換了時間和地點而已。《數學金刊》編輯部在此祝愿每一個考生都帶著陽光心態，快樂迎高考。

減壓小貼士

有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。所以，壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

如果當你感到壓力大得喘不過來氣時，試一試下面這５種減壓法吧！

飲食減壓法

有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素Ｃ的食品。同學們可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素Ｃ的食品。

運動減壓法

科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

轉移減壓法

有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒坦與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

過渡減壓法

從現在起，同學們就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調節方式。