“倒行逆施”健身法

李　敏

隨著人們養生保健意識的提高，很多人喜歡花錢去參加一些健身項目，比如打保齡球、高爾夫等。其實除了跑步、打拳、舞蹈等日漸普及的健身活動外，我們還可以試試“倒行逆施”，效果絕對不差。

倒手倒手是指習慣于左手做事的人要倒著用右手做，習慣于右手做事的人要倒著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣于右手做事的人左半球為優勢半球，習慣于左手做事的人右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務，右腦與音樂、繪圖、形象、主體認識有關。日常生活中，習慣于右手做事的人要多于左手做事的人，談話、思考、研究問題都在左腦。這些人如果多用左手做事，或者有意識地鍛煉左手，對開發右腦功能，防止大腦老化，協調身體的平衡能力有很大的好處。對于習慣于左手做事的人來說，多用右手做事也有同樣的好處。

倒行倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時腰背肌肉有規律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織新陳代謝，增加腰部肌肉力量。經常倒行鍛煉可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達到康復。筆者兩年前因腰腿疼痛做腰部CT檢查，發現腰4～5椎間盤膨隆，每遇勞累、陰雨天氣時癥狀明顯。倒行鍛煉10多天后就收到了效果，現仍堅持倒行，目前無任何癥狀。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一種很好方法。

倒立根據頭是否著地，倒立可分為兩種。簡單的方法是兩手撐地，腳朝上靠墻；頭朝下但不接觸地。此方法簡單易學，一般人都能做。另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直。此方法有些難度。倒立的好處，一是增加腦血流量，加強腦細胞的功能。倒立時血液充盈到腦部，單位時間內腦血流量大大增加，大腦及頭部器官得到充分血液灌注。二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立的防治效果是顯而易見的。長期練習倒立還可使人耳聰目明。但高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現意外或加重病情。