呵護夜班女性的身心健康

彭玉萍

當今社會呈現快節奏發展的態勢，迫使不少女性要上夜班，這或多或少都會影響女性的健康。人體內重要的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡時產生，既促進生長發育，也能減緩中老年人衰老。如果經常上夜班，缺乏睡眠，就會使機體節律紊亂，產生食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維遲緩等現象。夜班女性要遵循下述原則，才能避免夜班對身體的不利影響。

1保證足夠的休息：下班后的首要任務是充分利用時間休息，坐車回家時也可以閉目養神片刻。盡可能安排午睡，以恢復體力，使精神振作。不要勉強從事家務勞動，也不要依靠煙、酒、濃茶等刺激，否則只會傷身體。

2加強營養：飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素食品，如牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用一些有針對性的保健食品。這樣可以起到抗疲勞作用。

3加強健身鍛煉：可以根據自己的實際情況，結合年齡與興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。在上夜班中如感到精力不足，可以做一會兒體操、太極拳，也可到戶外活動片刻。

4適當的心理調節：應根據工作情況制定休息時間表，并不斷修改至能夠適應。同時應樹立信心，在夜班中保持愉快的心情和高昂的情緒，排除對夜班的憂慮情緒。

5食療調養：從中醫理論來看，經常上夜班者，可導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱，繼而出現低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽干口燥、口舌生瘡等現象。因此，經常上夜班的女性除了注意自我呵護外，可根據中醫辯證施治的原則，按其癥候不同，選用食療方調養。

方一：銀耳15克，冰糖適量，加水煮1小時，每天1次或每周3次。有滋陰潤肺、生津止咳的功效。適用于夜班后口干咽燥、干咳無痰、口舌生瘡者。

方二：去芯蓮子15克，百合15克，豬瘦肉80克，加水適量同煮，待肉熟透后加適量調味品。每天1次或每周3次，有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于夜班后干咳、失眠、心煩、心悸者。

方三：生地15克，鴨蛋1個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，放藥汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲湯。每日1次或每周3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。用于夜班之后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者。

方四：杜仲20克，豬腎l枚，加水適量燉1小時，每日1次或每周3次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于夜班后腰背酸痛、四肢無力者。