太極拳的練與養(yǎng)

秦保順

筆者通過多年的練習(xí)和體會(huì),認(rèn)為太極拳的練與養(yǎng)非常重要。“陰平陽秘,精神乃治”,練太極拳可以實(shí)現(xiàn)在保健方面陰陽相濟(jì)。

練拳要求研、練、用結(jié)合,拳、法、功中功為第一。練拳要明理,理通拳法精。練拳宜在靜處用功,不要在人面前夸張技藝、賣弄精神。要專心一致,無思無慮,靜心練功。練習(xí)拳術(shù)不可用拙力,拙者周身氣血不通,全身發(fā)拘,手腳不活。身為拙氣所滯,滯于何處何處成病,為此練拳要練就周身一家的基本功和較高的靈敏度。練拳亦不可努,努力太剛易斷,氣易隔胸,肺為氣所排擠,易生憤懣、胸憋、肺炸之痛。練拳應(yīng)在外形上做得順?biāo)?神要圓滿,隨心所欲,力活氣順。練拳不可挺胸、提腹、突臀,提則氣逆行而上,氣不能歸丹田,雙足無根。練架時(shí)要處處做到空松活潑,不僵不滯,中正安舒。練拳要修心、固腎,腎為藏精、性命雙修之處。練拳要培元固本,強(qiáng)腰固腎。練功要生活化,不管是行住坐臥、待人接物都是在練功,只有生活化才能形成自然反應(yīng)。練拳不宜過量,根據(jù)自身的素質(zhì)練拳要量力而行,不要因?yàn)榻裉煨那楹靡恍┚蜎]命地去練,結(jié)果第二天渾身酸痛、體乏神倦,這對(duì)身體健康也不利。應(yīng)該養(yǎng)成會(huì)練會(huì)養(yǎng)的習(xí)慣,日積月累,身體健康和功夫才能見真效。

功夫靠練,還得會(huì)養(yǎng)。養(yǎng)并不完全是休息,而是要陶冶情操,熱愛生活。如果一個(gè)人練得很好,但不會(huì)養(yǎng)性,心胸狹隘,性格暴躁,練出來的功夫也保不住,甚至還損害身體。筆者認(rèn)為“內(nèi)有所養(yǎng),外自然強(qiáng)”。養(yǎng)包括以下兩個(gè)方面。

一是勿泄漏。人們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦?五勞七傷都能造成泄漏,如久站傷骨,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷內(nèi),久行傷筋,多食傷胃等等,因此要注意日常養(yǎng)生。

二是多涵養(yǎng)。練太極拳初級(jí)階段,練架子時(shí)精氣神不能全部調(diào)動(dòng)起來,如果這段時(shí)間不注重涵養(yǎng)自身感覺尚不明顯。當(dāng)功夫練到一定程度,精氣神全部調(diào)動(dòng)起來了,如果這時(shí)再不注意養(yǎng),就會(huì)明顯感到力不從心、體乏神倦,好像功夫越練越差以至不能再練了。這時(shí)就需要做到練拳之前要充分活動(dòng)、意通全身,練拳時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)、循序漸進(jìn),要以涵養(yǎng)拳本為先,三分練拳,七分養(yǎng)拳。練完功后不要馬上停下,要通過多種方式進(jìn)行調(diào)整,平息氣血。平時(shí)要注意休息好,起居規(guī)律,精力充沛,在這種狀態(tài)下練和養(yǎng)才能長(zhǎng)功夫。