論攻擊性防守的重要性及其訓練方法

王慶江

一、更新防守觀念

任何事物都是在矛盾中發展著，籃球運動的基本規律是以投籃為中心的攻防爭奪，防守的根本目的是爭取在最短的時間內從攻方的手中搶到球，破壞對方進攻使自己有防轉攻。

防守意識的提高表現為防守隊員能根據場上情況，及時采取全場人盯人或半場人盯人等各種防守形式頻繁交替所帶來的突變性給對手以不適，這種突變性并非來自暫停或換人是教練的指示，而是場上隊員根據來自籃球場上的各種具體情況作出一種統一的行動。防守時不是消極等待對手去犯規而是主動把對手逼入“陷阱”已奪去球權為唯一目的。

二、攻擊性防守的優勢

（一）技術上

攻擊性防守包括各個人的攻擊性和全隊的攻擊性。機關進攻質量不斷提高但是攻擊性防守能夠始終貫徹以球為中心，以人為主，人球兼顧的防守原則，根據對手的情況對有球隊員表現為“擠壓性”防守，是有求隊員感到很難進行投籃，逼迫對方按自己的意圖行動。隊無球隊員表現為“凍結性”防守，使對手接不到球。

（二）戰術上

攻擊性防守在戰術上表現未減弱對方的推進速度，進攻球員的進攻速度減弱了，自然得也就減少了配合的時機。通過卡位、堵截路線等方法，阻截對方進入有利區域位置，割斷進攻球員之間的重要配合 和區域聯系，迫使對手進入防守的“合理”區域。

（三）心理上

通過攻擊性防守在一定程度上消耗了對手的大量體力，而緊貼對手出擊，適當用力，先發制人。每時每刻給予對手壓力的防守迫使對手失誤，增加對手失誤的次數，造成其心理上的煩躁，在精神上壓倒對手，形成高昂的戰斗士氣，限制進攻者技術上的發揮，減弱對方的進攻的威力。

三、攻擊性防守的能力

（一）搶位意識

搶占有利位置對防守隊員尤為重要，“有利位置”包含以下內容：⑴搶占重要的攻擊區域。罰球區三角形區域是最重要的區域，所以防守隊員應在快速回撤時及時搶占這些有利區域，以爭取主動。⑵搶占對手主要的接球位置或攻擊點。⑶以籃圈為中心加強有球一側的防守，搶占有利的籃板球位置，專被動為主動。

（二）防守有球隊員

要貼近防守，要有明確的防守目的。若對手遠投能力強，命中率高而突破能力較差，就要求全力以赴迫使對手遠離投籃有效區域和投籃點;若對手突破能力強，命中率不高，防守可采用平步靠近，重點防守突破和傳切等；若對手命中率高，突破能力強，有時進攻的組織者，防守時要首先推遠他的投籃點，然后再重點防守突破、組織協防，盡量不讓他接到球；如果防守持球的中鋒，有兩個防守隊員夾擊，迫使其不能投籃只能向外分球。

（三）防守無球隊員

防守無球隊員占全部防守時間的3／4左右，防守無球隊員首先要提高思想上的認識，其次要在技術上提高，防止對手擺脫接球，采取搶前防守，特別是距離球籃4—5米的區域，而且對手接球后要盡量破壞使其身體失去平衡。更要防止對手與同伴的配合如掩護、策應、傳切等。再次就是重點位置重點防守，球在上線時所有防守者站位都低于球，以收縮保護內線；燈球在下線時要切斷向籃下縱身傳切或橫傳球的路線，迫使球從下線向外圈轉移；防守強側45度左右無球隊員要錯位防守靠近傳球路線；防守強側外線對手時應向下退縮錯位防守，控制下線前鋒的回傳球，更重要的適當前鋒吃囚徒剖哦內線中鋒傳球時應及時“關門”、“補位”、“夾擊協防”等。

（四）最好的防守——籃板球

前場籃板球后的二次進攻時殺傷力最大用時最短的進攻，俗話講進攻是最好的防守，從這個意義上講前場籃板球是中鋒最好的防守，而后場籃板球是防守的結束進攻的開始。搶籃板球時要注意：⑴后場籃板球要100%的拼搶，上步、移動、接觸、判斷和搶球。⑵前場籃板球要通過擺脫沖搶，力爭占據50%的位置和機會。

（五）隨時采取帶有攻擊性的防守動作——搶斷

搶斷是防守中最具攻擊性的技術，是為了反擊和進攻的一種良好的防御手段。在采用搶斷時首先要運用假動作迷惑對方是對方按自己的意圖行動，隨后快速的起動抓準時機大膽的搶斷。

（六）運用綜合多變的防守戰術是提高防守質量的重要保證

由于現代籃球比賽有陣地進攻向移動進攻和機動性進攻方向不斷發展，快攻向高層次方向發展，組織向具體化方向發展，以上這些條件要求防守也必須采取多變的形式，由以前的陣地防守向混合型、多變型方向發展。

在一場激烈的對抗中根據對方的陣容變化，破壞對方進攻配合及時地轉換防守形式，亦可在一個回合的防守過程中分前場、中場、后場采用不同的防守形式，其次要把握戰機善于利用有利的瞬間。

四、攻擊性防守的訓練

（一）防守意識的訓練

1、在訓練、比賽和平時生活中不斷培養運動員有敏捷、苦練、頑強、善戰的品質，形成一個勇于克服困難、堅韌不拔、團結一致的戰斗集體。

2、強化攻守轉換意識的訓練，在每一次進攻結束或對方搶到后場籃板球后立即組織防守，采用后退跑或側身跑的方式。

3、強化追訪意識的訓練，即使在不可能防守成功的條件下也要努力追防，易造成對手心理上的壓力。

（二）身體素質訓練

1、速度素質的訓練

籃球運動員的速度表現形式為：反應速度、動作速度、移動速度。

（1）各種起跑的練習

練習一、原地或移動中根據教練的圓的信號突然起動或加速跑。

練習二、不同距離的折轉跑。

練習三、跳棋落地后立即起動側身跑、后退跑。

（2）各種跑的練習

繞障礙跑、弧線跑、折線跑、邊向跑、側身跑、后退跑等結合各種形式的跑。

（3）結合球的速度練習

練習一、隊員在跑動中做自拋自接練習。

要求：拋球高度與距離合適，快速接球，球不落地。

練習二、兩人全場快速傳接球上籃。

要求：傳接球次數盡量少。

練習三、快速運球跑并結合上籃。

要求：全場只運3—4次球。

練習四、搶球練習。兩人平行站在端線外，相距兩米，教練員拋球隊員立即起動快速去搶球，搶到球者快速運球上籃，另一隊員快速追訪。

2、靈敏素質訓練

（1）發展一般靈敏素質訓練

練習一、坐各種前、后滾翻，立臥撐。

練習二、兩人一組做各種躲閃和追逐練習。

練習三、十字跳練習。隊員按得上所畫的順序連續做雙腳跳不許跳錯或踩線。

（2）發展專項靈敏素質訓練

練習一、按不同方向、不同距離、不同速度接困難球。

練習二、根據信號做起動、變向跑、急停、轉身等練習。

練習三、在籃球場上進行“手球”式比賽，比賽時隊員可以持球任意跑，任意撞人搶球等，每投中一球得一分累計分多者勝。

3、柔韌素質訓練

練習一、兩手手指交叉相握，手心向外，向前，向上伸臂壓腕壓指。

練習二、兩人相互雙手搭肩向下壓肩。

練習三、雙腳并立，上體前屈，用手觸地或抱腳踝。

練習四、兩臂伸直做不對稱的大繞環。

練習五、持球做各種繞環動作，如球繞脖子、腰、膝蓋、腳踝依次向上、向下不斷加快速度練習等。

4、彈跳力訓練

練習一、每人一球撞籃板連續跳。10－15次/組，每組間歇時間為前4－5組為0.5分，后5－10次為一分，練習8－10次。

練習二、隊員站成一路，行進間撞籃板球，每人托球撞籃扳為5－7次/組，完成5－8組。

練習三、通過負重力量練習增加彈跳力。如負重單腳跳、雙腳跳等。