小心!血壓跟著壓力“升”

劉姿含

精神緊張高血壓發(fā)病率高

現(xiàn)在處于事業(yè)有成的中年人高血壓的比例很高,一般人開始上到副高級職稱,血壓也進入了“正常高值”。在很大程度上,高血壓是一種生活方式的病,事業(yè)有成的人群中,患高血壓或拿到“正高”通知書的年齡越來越低,高血壓患者年輕化,與現(xiàn)在中青年人工作壓力大,生活水平提高有極大關系。

精神緊張者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業(yè)的人,例如證券經(jīng)紀人、會計等人群,如果缺乏體育鍛煉,易患高血壓病。因為這些職業(yè)精神緊張因素持續(xù)存在,血壓的升高便會成為一種持續(xù)狀態(tài)。同時發(fā)現(xiàn)高血壓與性格及心理狀態(tài)密切相關,易急躁、易發(fā)怒、易激動的人易患高血壓病,這是由于這些表現(xiàn)可以使人體內(nèi)的腎上腺素、多巴胺和胰島素分泌明顯高于正常人。這些物質(zhì)能影響腎素血管緊張素系統(tǒng),使心跳加快,血管收縮,血壓升高。

另外,攝入食鹽較多者是一個突出人群,這類人患高血壓病的幾率較高,這是因為高鈉可使血壓升高,低鈉有助于降低血壓。而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓病的發(fā)病率。

提防“正常高值”跟著你

“正常高值”是醫(yī)學界近年推行的一個預警概念,很多專家認為現(xiàn)在成人正常血壓標準應改為小于120/80毫米汞柱,而不是過去通常所認為的小于140/90毫米汞柱。同時,當收縮壓在120～139毫米汞柱,舒張壓在80～89毫米汞柱時,就進入血壓的“正常高值”范圍。因為在這一血壓段,血壓值每增加20/10毫米汞柱,患心腦血管疾病的危險性增加一倍。

到了“正高”,沒得高血壓病也要及早預防——改變生活方式。在生活干預三個月后,病情未改善的才開始用藥治療。中青年人,每年應最少保證一次血壓檢查,50歲以上人群,每年至少應進行兩次血壓檢查。

從五個方面調(diào)整生活方式

如果你的血壓值不幸超過120/80毫米汞柱,那么很遺憾,不要吸煙,不要泡吧,不要吃咸的泡菜,早上要從熱被窩里爬起來健身,美味的豬油炒飯是你的毒藥,因為你可能是“正常高值”。從某種意義上來講,對血壓“正常高值”人群生活的監(jiān)控已經(jīng)成為高血壓治療手段的一種。

吃的東西過肥、過甜、過咸會導致高血壓。因此每日比一般人多吃點蔬菜、水果和豆制品。這些食品中含有維生素C、亞油酸等保護血管的物質(zhì);缺乏鍛煉,也會增加高血壓的發(fā)病概率。抽煙,是高血壓形成的重要因素之一;心理壓力大,睡不好,或作息時間不規(guī)律,日夜顛倒,同樣會導致高血壓。

有調(diào)查顯示,有27%的患者是因為嚴重的心理壓力導致高血壓,有50%的男性會因工作的不安全感和感覺工作表現(xiàn)不理想而發(fā)生高血壓。工作疲勞,壓力過大,造成交感神經(jīng)興奮過度,表現(xiàn)為心動過速,易激動,休息或睡眠時心率明顯減慢。

高血壓病人最好比一般人多睡一些,晚上睡足8小時,并堅持午睡。睡眠可降低血壓。

預防高血壓:多散步就好

大量事實證明,適當?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的。現(xiàn)將高血壓患者的幾種體育運動介紹如下。

1.散步 各種高血壓患者均可采用。作較長時間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15～50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑 慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。跑步時間可由少逐漸增多,以15～30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發(fā)生意外。

3.太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。

溫馨提示:高血壓患者在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發(fā)生意外。