冬日里,老年朋友晨練講究多

正修

冬季晨練,“趕遲不趕早”

在我國傳統的養生觀念中,早起是調攝陽氣的養生之道,一般認為清晨的空氣新鮮、污染少、氧含量高,晨練有益于健康。因此,“聞雞起舞”的做法被眾多重視養生的老年人所接受,嚴冬的冷空氣也擋不住老人們晨練的熱情,人們經常可以看到公園、小區內晨練的老人的身影。但晨練并不等于“晨養”,晨練如果不考慮氣象和環境因素,有時反而對健康有害。

冬季的日出之前,天氣是非常寒冷的,此時外出鍛煉,易受“風邪”侵害,極易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手部、臉部(尤其是雙耳),也易受凍。冷空氣對呼吸道刺激很大,更易引發疾病。

還有,冬季早晨最容易出現大霧,霧滴在飄移的過程中,不斷與污染物相碰,并吸附它們。據測定,霧滴中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比通常的大氣水滴高出幾十倍。隨著活動量的增加,呼吸加深加速,自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質,不僅起不到增進身心健康的效果,而且極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、鼻炎、眼結膜炎、哮喘等諸多病癥。因為冬季的大氣,常有逆溫層存在,這就使得空氣污染物被“壓”至近地層,并且處于穩定狀態,不易擴散,從而使早晨成為污染的高峰期,晨練的人當然不要湊這個熱鬧。老年人冬季晨練最好在日出后進行,以早上九十點為宜,務必“趕遲不趕早”,最好將晨練與曬太陽結合起來。

老人晨練慢起身

起床后立即晨練也是不科學的,晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應變化了的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。早晨起床后的幾小時是心臟病發作的高峰期。醫學氣象學研究表明,冬天是心腦血管疾病的高發季節。時間生物醫學的研究顯示,心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,而心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高。

凌晨4點左右,人的心跳與呼吸速度減慢,生命活動處于最低點,此時心腦動脈的血流極緩,易致血栓形成,心腦缺血;而當清晨人從“半休眠”狀態蘇醒時,呼吸心跳加快,血流加速,血壓升高,又易使已老化的心腦血管破裂。為防不測,腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上閉目養神數分鐘,等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鐘”節律的變化,再緩慢起來。其間,可在床上先左后右輕緩地伸伸懶腰,做些微小的活動,以確保起床及其以后的平安。

到了冬季,老年人應該進入“冬眠”,應有冬眠意識。這種冬眠不是單純的休息,而是合理應用。因為冬天清晨氣溫較底,老年人心腦血管即使沒有明顯的毛病,但由于低溫刺激交感神經,依然會導致交感神經和副交感神經活動失調,引起毛細血管收縮,外周阻力增大,造成血壓升高。同時寒冷還會加劇血液的黏稠和縮短血凝時間,均能誘發心腦血管疾病。

急病期不要晨練

并非任何老年人都能晨練,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一周中4～5天的時間進行鍛煉最為科學,然后休息一兩天,使身體得到恢復和緩沖。

此外,晨練前最好喝點水。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分,加上尿液的排出,晨起時已處于缺水狀態,易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等。若晨練前喝200～300毫升開水,或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜,可避免晨練誘發以上疾病和發生低血糖的可能。晨練尤忌空腹,鍛煉之前最好吃些粥之類易消化的食品。

保暖防寒,結伴鍛煉

中風多發于老年人,老年人普遍體溫調節功能下降,末梢循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,尤其是突然到室外鍛煉,受冷空氣或風寒侵襲,使呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,致使中風發作的可能性增大,因而冷天晨練不可忽視保暖。晨練開始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動后,待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束后,應擦干身上的汗水,并立即穿上干凈衣服。

安全是晨練中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和中風突然發作。鍛煉前要做好準備活動,將肌肉和關節活動開,避免運動量過于集中在某一部位,一有異常情況,應立即停止鍛煉。要對自己的健康狀況有充分的認識,不可逞強。另外,患有心腦血管等慢性疾病的老年人,晨練時最好有個伴兒相互照應,并帶上家里的聯系方式,以防意外。