淺論健美操運動員的舞蹈訓練

(紅河學院體育學院云南蒙自661100)

摘要舞蹈訓練是健美操訓練中不可缺少的一部分。要使健美操運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、協(xié)調(diào)能力、表現(xiàn)力等綜合能力得到提高，就必須借助不同舞種進行全面、嚴格的訓練。要以芭蕾舞基本功為主要手段，同時學習民間舞、現(xiàn)代舞等技巧，力求內(nèi)容豐富多彩，以便提高健美操運動員所需要的特定形態(tài)和獨特的氣質(zhì)。

關(guān)鍵詞健美操運動員；舞蹈訓練；表現(xiàn)力

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。近年來，健美操運動向著難、新、美方向繼續(xù)發(fā)展。它的美是通過美的形體、動作、音樂等諸多因素而體現(xiàn)的。健美操的訓練是依據(jù)競賽規(guī)則和規(guī)程的要求，對運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)水平、協(xié)調(diào)能力、表現(xiàn)力等綜合能力的評價與檢驗。舞蹈是一種通過形體動作在一定時間中進行的造型藝術(shù)。舞蹈訓練是健美操訓練中的重要訓練手段，同屬于表演項目的舞蹈，對于健美操運動員表現(xiàn)力的提高有著很大的幫助，通過舞蹈動作中的基本站立、走步、跑步、跳步、平衡、轉(zhuǎn)體、把桿、波浪等動作的練習，可以訓練健美操運動員的正確姿態(tài)，優(yōu)美的形體，加強各部位的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)肌肉韌帶的柔韌性與靈活性，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感、韻律感，提高音樂感受能力及對動作的理解能力和肌肉運動感覺等，舞蹈訓練是提高健美操運動員表現(xiàn)力和動作感染力的有效方法。

一、進行舞蹈訓練的必要性

舞蹈訓練是健美操訓練的重要訓練手段，采用舞蹈訓練能夠培養(yǎng)運動員正確的身體姿態(tài)，關(guān)節(jié)的靈活性，動作的發(fā)力方法和動作感覺，培養(yǎng)運動員節(jié)奏感、樂感、表現(xiàn)力等藝術(shù)修養(yǎng)。各種舞蹈動作是完成健美操必不可少的技能和素質(zhì)，而且能很好地鍛煉運動員的氣質(zhì)和對音樂的感受力。協(xié)調(diào)、柔韌、力量、速度等身體素質(zhì)以及控制動作的能力，是健美操運動員必須具備的條件，加強舞蹈訓練正是發(fā)展和提高這些素質(zhì)和能力的最好途徑。健美操運動員的表現(xiàn)力就是要求運動員運用自身的表情、風格、氣度等構(gòu)成外在的美與音樂意境的內(nèi)在情感體會，給人以強烈的美的感受。健美操運動員要全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高技術(shù)技巧，培養(yǎng)良好氣質(zhì)就有必要進行不同風格的舞蹈訓練。

二、不同舞種訓練對健美操運動員的作用

不同舞種訓練是通過一定的手段和方法，使健美操運動員身體外形和動作姿態(tài)符合該項目的要求，它和身體訓練、技術(shù)訓練密切相關(guān)，用以培養(yǎng)運動員美的意識和表現(xiàn)力，發(fā)展健美操運動員所需要的能力和技巧，它可以培養(yǎng)健美操運動員正確的、優(yōu)美的姿態(tài)，使身體各部位的肌肉得到均衡的發(fā)展，能有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，還可以培養(yǎng)運動員動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，提高對身體的控制能力、樂感和表現(xiàn)力等。

三、不同舞種訓練的內(nèi)容

舞蹈訓練的內(nèi)容廣泛而豐富，根據(jù)健美操運動員的特點和項目的要求，借鑒現(xiàn)代舞、芭蕾、民間舞的訓練，結(jié)合健美操動作，形成適宜該項目特點的練習內(nèi)容，這對提高健美操運動員完成動作質(zhì)量有著很大的幫助。

1、現(xiàn)代舞訓練

根據(jù)健美操項目的特點，軀干基本姿態(tài)及下肢柔韌性的訓練是不可缺少的重要內(nèi)容。通過現(xiàn)代舞中一些行之有效的訓練方法如坐、躺、臥于地面的各種練習，來提高健美操運動員所需要的身體素質(zhì)。

2、芭蕾舞訓練

健美操的基本訓練中，把桿上的練習如站立、擦地、蹲、小踢腿、屈伸、控制、大踢腿等練習都來自于芭蕾訓練的內(nèi)容，通過這些練習可增強和規(guī)范健美操運動員的基本姿態(tài)。

3、中國民間舞的訓練

健美操在成套動作中，要求動作連貫流暢，通過對各民族舞蹈在體態(tài)、節(jié)奏、動律、基本動作和組合的訓練來提高健美操運動員的協(xié)調(diào)性與表現(xiàn)力。

四、不同舞種練習的基本原則

1、現(xiàn)代舞訓練原則

現(xiàn)代舞訓練中的地面訓練，是在雙腿沒有體重負擔的情況下，來進行各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的素質(zhì)和能力訓練的，它可以更好地使健美操運動員支配自己的肢體，使它們充分地伸展到極度，這對于尚不能有力地控制好自己身體的初學運動員，提供了一種訓練手段。練習的基本原則：(1)從單一的動作到組合，要求動作姿態(tài)規(guī)范。形成和鞏固正確的身體姿態(tài)可養(yǎng)成運動員完成動作的良好習慣。(2)注意每個動作的準確與訓練的目的性。(3)地面素質(zhì)訓練時間不宜過長，應(yīng)配上一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏鮮明的音樂來調(diào)動運動員全身神經(jīng)和肌肉的興奮。

2、芭蕾舞訓練原則

芭蕾基本功訓練中，首先是扶把練習，其目的是通過單手、雙手扶把，保持身體重心的平衡。通過各種腿和腳的外開訓練、頭的配合及軀干的柔韌伸展和轉(zhuǎn)動，逐步地學會怎樣精確地找到每個規(guī)范的舞姿、身體各部位之間的協(xié)調(diào)以及在各種動作中的平衡。其次過渡到中間訓練并結(jié)合健美操中的踢腿、控腿、跳躍等基本動作和專項素質(zhì)，從而更好地提高和發(fā)展運動員的基礎(chǔ)技術(shù)以及能力技巧。練習的基本原則：(1)從單一的練習到最簡單的組合，由淺入深、從簡單到復雜進行訓練。(2)動作完成時要做得規(guī)范、精確，在同樣的程度上注重對運動員上體自然松弛與下肢開、繃、直的控制能力培養(yǎng)。(3)練習都要從相應(yīng)的準備姿勢開始，然后認真地、規(guī)格地結(jié)束每一個動作。訓練中，將結(jié)束部分做得清晰、完整，這對健美操的訓練很重要。(4)動作不要太復雜，但要考慮組合的價值和訓練的目的，練習時強調(diào)基本姿態(tài)的規(guī)范，力度與軟度、開度的協(xié)調(diào)配合。(5)音樂選擇要節(jié)奏鮮明并處理恰當、節(jié)拍規(guī)整、結(jié)構(gòu)簡單。

3、中國民間舞訓練原則

中國民族民間舞，是我國的傳統(tǒng)舞蹈藝術(shù)的源泉。通過比較系統(tǒng)的、規(guī)范的、少而精的、有針對性的練習，能培養(yǎng)運動員身體各部位的協(xié)調(diào)性、連貫流暢性及表現(xiàn)能力，還能提高運動員對各種民族音樂的理解與鑒賞能力，對今后無論是在編排還是表演、比賽上都有很大的幫助。練習的基本原則：(1)用舞種升級來進行訓練，如初級運動員開設(shè)漢族或者再加升另一民族舞。有針對性的選擇舞種進行分開練習，由易到難、由淺入深。(2)嚴格要求每一個動作的規(guī)格。并適當加入民間舞特有的隊形進行訓練，使運動員體會與隊員在集體項目中的配合以提高協(xié)作精神。(3)基本掌握動作后，加快動作節(jié)奏的練習，培養(yǎng)運動員的音樂節(jié)奏感、動作與音樂的協(xié)調(diào)能力。并注意音樂對情緒的暗示，由此尋找一種與音樂形象相吻合的運動感覺。

總之，舞蹈訓練是健美操訓練中不可缺少的一部分，要使健美操運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、協(xié)調(diào)能力、表現(xiàn)力等綜合能力得到提高，就必須借助不同舞種進行全面、嚴格的訓練，以芭蕾舞基本功為主要手段，同時學習民間舞、現(xiàn)代舞等，力求內(nèi)容豐富多彩，以便提高健美操運動員所需要的特定形態(tài)和獨特的氣質(zhì)。

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作者簡介

翁潤潔(1975-)，女，云南蒙自人，講師，研究方向為體育教學與訓練．