論課外體育活動對大學生心理健康的影響

劉　熙

(紅河學院體育學院云南蒙自661100)

摘要體育活動不僅能夠改善大學生的機體健康狀況，而且對提高大學生的心理健康具有良好的促進作用。有利于調節大學生的情緒；有益于大學生堅強意志品質的形成；有感于大學生人際關系的改善；有助于消除大學生心理障礙，治療心理疾病。因此，要充分利用體育活動的有利條件，督促學生經常參加課外鍛煉，以緩解學生的心理、精神壓力，消除緊張情緒，增強自信心。

關鍵詞課外體育活動；大學生；心理健康

一、前言

目前，面對充滿競爭與挑戰的21世紀，世界風云變幻，觀念混雜，而大學生們多是青春年少，風華正茂，情意涌動，思維活躍。尤其是現在的大學生多為獨生子女，各種事情多由父母操辦，其人生經歷較為順當，對未來產生幻想。而來自貧困地區的學生還要承擔經濟負擔所帶來的精神上的重重壓力，使他們幼稚的心理承受較大負荷的壓力。據國家教育部不完全統計，每年全國高校都有數十人自殺，我國每5個大學生中就有1人有心理障礙，大學生心理上的種種問題已經引起了廣泛的重視，加強大學生心理素質的教育已經迫在眉睫。

課外體育活動，作為體育教學的延續和補充，是學校體育的重要組成部分，是實現學校體育目的、任務的重要途徑。由于其內容豐富、空間廣闊、形式多樣、方法靈活、具有較強的親和力；它對提高體育課堂教學質量，培養學生道德情操、組織觀念、體育興趣、社會適應能力、吃苦耐勞、堅毅不拔以及集體主義精神等有著積極的作用。對促進大學生身心健康，提高社會交往能力等具有十分重要的意義。它不僅有助于智力的發展和良好心理品質的形成，還能促進人際關系的改善，增強自信心，調節心理情緒，輔療心理疾病。

二、體育活動對大學生心理健康的影響

1、體育活動對于調節大學生的情緒有積極作用

情緒狀態是衡量體育運動對心理健康影響的重要指標。大學生常常會因為繁多的考試、相互之間的競爭和對未來就業的擔憂而產生焦慮的情緒，而經常參加體育運動可以使這種焦慮降低，使參與者能夠體驗到運動愉快感，即個體運動后會產生滿足、愉悅、舒暢。轉移個體不愉快的情緒，使他們從煩惱中擺脫出來。心理學家們認為，體育活動可以使神經中樞系統得到適當的激活并得到愉快，適度負荷的體育運動能促使人體釋放一種多肽物質—內啡肽，該化學物質具有像麻醉劑一樣的效應，可以使人愉快和減少疼痛，從而使人的抑郁、焦慮、困惑等原有水平顯著降低，在運動后直接感受到舒適愉快的心情。因此大學生參加體育運動，尤其是參加自己喜愛或擅長的體育運動，可以使他們從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產生良好的情緒狀態。

2、體育活動有助于大學生堅強意志品質的形成

[JP2]意志品質既是在克服困難的過程哺現出來的，又是在克服困難的過程中培養出來的。體育運動一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對抗及競爭性強的特點，需要不斷克服客觀和主觀困難，因此通過各種體育活動，有助于培養大學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質。例如通過運動場上瞬息萬變且需要默契配合的球類項目(足球、籃球、排球)可以鍛煉自己果斷的意志品質和團結協作精神；通過需要克服生理極限，持久性的項目(長跑、游泳等)可以鍛煉自己吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的意志品質；通過騰空、跨越障礙或有一定危險性的項目(跳高、跨欄、體操、武術等)，可以鍛煉自己勇敢的意志品質等。運動者越能努力克服主觀和客觀方面的困難也就越能培養良好的意志品質。因此，體育運動對磨練大學生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志，培養果斷、勇敢、自控、自信等良好的心理品質具有良好的促進作用，使大學生保持積極健康向上的心理狀態。[JP]

3、體育活動有助于大學生人際關系的改善

當代大學生由于受各種學習、考試壓力的影響及現代網絡技術的應用，獨立自閉學習的時間越來越多，參加各種人群體育活動的可能性大大減少，交際困難造成心理壓力增大?！帮L聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國事天下事，關我何事”?！八奚崂锩娌豢詺?，互聯網上訴衷腸?！边@句順口溜實際上反映了相當一部分大學生的交際現狀?，F代大學生交際困難，從而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關系疏遠。體育運動則能打破這種隔離和孤獨，讓不同院系、年齡、性別的人相聚在運動場上進行平等、友好、和諧的練習和比賽，使人與人之間產生親近感。他們不用言語，有時只需通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺的產生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。高校許多體育課的許多運動項目，如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等正是需要同學們之間的協作配合才能完成的，也需要同學們相互學習、互相幫助、互相愛護。同時體育活動對于改造大學生之間的人際關系，培養集體主義觀念都有重要作用。

由此可見，大學生可以通過體育活動來結識更多的同學、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮，從而更好地適應社會。

4、體育活動有助于消除大學生心理障礙，治療心理疾病

獨生子女群體已成為當前大學生的主體，對他們教育不當而造成了他們任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性，在當代知識經濟學習化的社會，繁重的學習壓力和激烈的就業競爭壓力，不但使很多大學生誘發悲觀、失望、憂郁、孤獨等心理障礙，還會使他們產生暴力傾向行為。體育活動有助于他們擺脫壓抑、悲觀、失望等消極情緒，降低焦慮，消除憂郁等心理障礙，使他們保持心理平衡，達到心理健康的目的。

大學生參加某項運動并堅持鍛煉，不僅使他們的生理機能，身體素質將會得到改善，并且他們也會相應的掌握并發展一些體育的技術技能，當取得這些成績后，個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產生自我成就的體驗，產生愉快，振奮和幸福感。如鍛煉者在體育運動中若能完成自己制定的運動計劃，達到具體的目標，將會獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

美國的一項調查顯示，1750名心理醫生有60%的人認為應將體育運動作為一種治療手段來消除焦慮癥；80%的心理醫生認為體育運動是一種治療抑郁癥的有效手段之一。焦慮和抑郁都是普通人和精神病患者遇到的最常見困擾，大量研究結果均表明體育運動能有效的減輕焦慮和抑郁癥。就目前而言，盡管這些心理疾病的病因以及體育運動為什么有助于治療心理疾病的基本機制尚不完全清楚，但體育運動作為一種心理治療手段在國外已流行起來。在大學生中，就有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁癥，通過體育運動就可以緩解或消除這些心理疾病。

由此看來，“動”確實是人生的樂趣，它使人身心健康、延年益壽。法國思想家伏爾泰說：“生命在于運動”。體育界老前輩馬約翰說的尤為明確：“運動是健康的源泉，也是長壽的秘決”。

三、結論與建議

1、結論

課外體育活動由于內容豐富、空間廣闊、形式多樣、方法靈活、條件寬松自由，對人們的精神狀態、情緒障礙和心理疾病有著良好的調節、宣泄和化解功能。其積極作用是任何其他方式，其他手段所無法代替的，我們要充分利用體育活動這一兼有健身和娛樂功能的有利條件，經常參加課外鍛煉，緩解學生的心理、精神壓力，消除緊張情緒，使有心理障礙的鍛煉者從中獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，具有很好的消除心理障礙的效果。從而有效地促進大學生的心理健康，共建和諧大學校園。

2、建議

(1)優化高校教學環境。環境對人的身心健康有著直接的影響。但高校的人口密度很大，往往缺少足夠的體育活動場地，使得不少大學生無奈放棄鍛煉，尤其女生更為多數，優美環境和好的運動場所能夠使鍛煉者精神愉快，心情舒暢。因此高校要加強體育場館設施的建設和維修，購置充足的體育器材，改善體育教學和運動環境。我們可以設想，當大學生走進寬敞明亮的健美館，踏著柔軟的地毯，聽著優美的音樂，墻壁上的大鏡子映出他們充滿青春活力的身影，必然會產生激動、愉快、自豪、躍躍欲試的感覺，從而樂于接受體育活動，對防止出現焦慮、抑郁等不良心理傾向起到了積極作用。

(2)開設心理健康教育課。為幫助大學生走出心理疾病的陰影，教育部門應把體育心理學衛生課納入學校教育體系中，尤其是高校教育中。體育心理衛生課是實施健康教育的重要內容。通過學習，使學生了解自身的生理，心理基本知識；了解心理健康的標準、內容和影響健康的因素；了解體育運動中的心理衛生常識；了解自身是否存在不良心理傾向和心理障礙，以及如何克服這些障礙等等。做到自我診斷，自我治療，提高大學生的自我心理保健意識，達到防患于未然，促進大學生心理健康水平的提高。

(3)成立大學生體育俱樂部，開展各種體育活動交流，推進大學生的社會性發展。高校成立大學生體育俱樂部，開展各種體育活動交流，如友誼賽、邀請賽、體育講座等等，將大學生從自閉的學習環境和虛擬的網絡世界轉移到公共的運動場所，能夠使學生用自己的行動來謀求與社會融合，謀求與其他社會成員的和諧，提高大學生良好人際關系的心理適應能力。這種適應不僅僅是指大學生一般地適應各種各樣的人際交往環境，而且應該是能預計未來，創造出新型的、健康的人際關系。

(4)大學體育教學要體現大學生心理健康教育。大學生體育教學可以兼顧大學生的身心發展，但不能自發地促進大學生的心理健康。因此，體育教師要樹立全面的健康觀，擺正健身與健心的關系，并在體育課的設計、組織教學等方面體現心理健康教育，引導大學生有針對性地進行體育鍛煉，才能促進大學生的身心健康，全面完成各項教學任務。

(5)積極引導大學生有針對性地進行體育活動。體育運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅韌剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質作為基礎。因此，有針對性進行體育鍛煉，對培養健全人格和提高大學生心理健康水平不失為一種有益的嘗試。

對不大合群，不習慣與同伴交往的大學生，應選擇足球、籃球、排球等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助他們慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

對膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情的大學生，應多參加游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項目的活動。這些活動要求他們不斷克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一段時期的鍛煉，他們的膽子自然會大，處事也會老練。

對處理事情常常猶豫不決、不夠果斷的大學生，讓其多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳遠等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫、徘徊都將延誤良機，遭到失敗，久練能幫助他們增強果斷的個性特征。

對遇事易急躁，感情易沖動的大學生，應多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車等緩慢而持久的項目，這一類體育活動能幫助他們調節神經活動、培養自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。

對遇到重要的事情容易過度緊張失常的大學生，應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為賽場形式多變，比賽緊張激烈，只有冷靜地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的比賽中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚惶失措，從而給學習工作帶來益處。

體育鍛煉作為改善性格的一種嘗試，必須有一定的強度、質量和時間的要求。每次鍛煉應在30分鐘左右，運動量也應從小到大，循序漸進，一般以3個月為一周期，至少需進行兩個周期的鍛煉才能達到較好的效果。

參考文獻

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作者簡介

劉熙，云南石屏人，副教授，研究方向為學校體育教育．