少年兒童耐力訓練應注意的幾個問題

李文佳

摘 要:當今學生大多是獨生子女,他們是家庭中的寵兒,一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓練的本身較為艱苦,需要有頑強的意志品質。本文對少年兒童在耐力訓練中應注意環境呼吸方法等問題做必要分析。

關鍵詞:少年兒童 耐力訓練 注意 問題

根據兒童少年心理生理特點,結合幾年的體育教學經驗,我認為,進行兒童少年耐力訓練時,應注意如下的幾個問題。

一、注意加強思想教育

當今學生大多是獨生子女,他們是家庭中的寵兒,一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓練的本身較為艱苦,需要有頑強的意志品質。因此,對兒童少年的耐力訓練要經常地反復地進行思想教育,啟發自覺訓練的積極性,培養勇敢頑強、堅忍不拔的意志品質,培養刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環境

創造一個良好的環境,在心理上對兒童少年起著重要的作用,能提高大腦的興奮性,減少疲勞;同時發展耐力素質,最主要是保證機體供氧充分;如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進行訓練練習,就能充分保證機體供氧,完成訓練任務,提高運動成績。在訓練時,也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反復進行跑跳等。如果長期在硬地面練習,就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激,易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷,從而影響骨的正常發育。所以,選擇環境場地進行訓練和練習是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進行耐力訓練時,由于兒童少年的大腦皮層對呼吸的調節機能較差,不注意呼吸的節奏,呼吸與動作往往不協調,特別在速度加快時更為明顯。所以要教會他們采用科學的呼吸方法。我們在教學中重點強調采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,經過一段時間訓練和練習,起到很好的教學效果。

四、注意以有氧耐力訓練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發育之中,與成人相比,他們心臟的心肌纖維短而細,彈性纖維分布較少,心臟發育還不完善,心臟的容積、重量都比成年人小,從而心臟收縮力較弱,心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據兒童少年心血管系統這一特點,耐力訓練應發展以有氧耐力為主的訓練,用以改進氧氣輸送系統和肌肉代謝系統的功能,發展心血管系統功能,逐步提高運動成績。訓練中不宜過早過多地進行無氧耐力訓練,以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚,心肌增強,短時間內成績會提高很快,但心腔較小,會縮短運動壽命,拔苗助長,訓練應從長遠觀念考慮。

五、注意控制訓練的時間、量和強度

兒童少年在進行耐力訓練時,運動時間不宜過長,運動量和強度不宜過大,必須嚴格地控制訓練的時間、量和強度,因為兒童少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛,每公斤體消耗的氧量多,血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對少,緊張練習不能持久,耐力差。同時,在緊張練習時,兒童少年血乳酸含量較少,說明他們無氧代謝能量物質儲備較少。所以在耐力訓練過程中,合理安排練習的時間、量和強度,因人制宜會達到事半功倍的效果,提高耐力素質。

另外,兒童少年在耐力訓練時,應注意男女區別對待。同時,由于訓練本身比較單調枯燥,兒童少年會對訓練感到厭倦,易引起疲勞。因此,訓練應注意采用靈活多變、有趣的訓練方法,如比賽法、游戲法,提高學生的興奮性和積極性,完成訓練任務,提高耐力素質和運動成績。

參考文獻:

1.田麥久《運動訓練學》 2006版 高等教育出版社

2.容仕霖《運動訓練學基礎》2003版 高等教育出版社

3.姚洪恩《體育保健學》2006版 高等教育出版社

4.王安利《運動醫學》 2005版 人民體育出版社

作者單位:河北省香河縣渠口鎮石虎中心小學