新五禽行之“鶴行”

最早的五禽戲可以追溯到我們的遠(yuǎn)古時(shí)代。現(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行編排。

上兩期給大家介紹了新編五禽行之“虎行”、“鹿行”。這期介紹第三個(gè)動(dòng)作“鶴行”。

鶴行是鍛煉腰背最好的練習(xí),可以把我們的頸椎、后背、腰部通通都鍛煉到,對(duì)緩解整個(gè)后背的不適起到至關(guān)重要的作用。鶴行二式是對(duì)整個(gè)脊柱的牽拉,我真心希望每一位女性都認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使你們的形體變得更加優(yōu)美。

鶴行一式:雙手胸前交叉,五指微微張開,指尖自然向前,呈鳥翅狀(圖1)。

左腳向前邁一步,并由虛步過渡到實(shí)步,使重心落于左腳,同時(shí)上身向前稍微地含胸彎曲。然后雙手向身體兩側(cè)伸張,盡量向外、向后,手腕彎曲并向上挑起,五指自然向下(圖2)。同時(shí)右腿慢慢向正后方抬伸,上身稍向前傾,保持正直或稍微傾向后背(圖3), 停4秒左右。然后右腳慢慢落下來點(diǎn)地(平衡不好的可以踩實(shí),與左腳共同支撐)。雙手也慢慢下落,手放到體前,然后右腳向前邁步,重復(fù)剛才的動(dòng)作。走50單步。

鶴行二式:雙手成鶴嘴形;左腳向前邁出一步,腳尖點(diǎn)地(圖4),手從體側(cè)慢慢地經(jīng)過體前向上舉起來,在頭頂處伸直,左右手上下疊在一起,十指向前(微微的向下);然后上身挺直,慢慢地屈膝,抬起左腿,直到左大腿與地面平行(圖5)。稍停留,然后左腿放下來踩實(shí),雙手從體側(cè)劃弧下來,向前邁右腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。走50步。

專家簡介

趙之心 全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，全國婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員，中國紅十字基金會(huì)行者基金行走大使，首都體育學(xué)院客座教授，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事，國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。