周身形神相結合十二法

張澤全

糖尿病患者根據自身的不同情況采取相應的活動,是十分必要的。運動與勞動不同,運動是根據自身狀況做相適應的活動,主要是調節臟腑,促進新陳代謝,加強肌肉筋脈的運動。運動根據自身的體力設定,不能過度。糖尿病患者要保持適當的運動量,目的是達到飲食量與運動消耗量的基本平衡,早上不要運動太過,因為未進食前大量運動,體內能量供應不足,易引起酮癥酸中毒昏迷。飯后應休息30~60分鐘,再進行體育運動。我們研究所根據12萬人的調查和親身實踐總結出“周身形神相結合十二法”,可供廣大糖尿病患者試行,在這里介紹給大家。

周身形神相結合12法:每日清晨起床后、早飯后、中午飯后和晚上睡眠前應作12個簡單的動作,可使您身心恢復靈活,減去疲勞,神清氣爽。

1.吐故納新法

深吸氣和吐氣,與腹部運動相結合,在深吸氣時,腹部向內收回,呼氣時,腹部外擴,這樣反復12次。動作立正姿勢,吸氣,兩上肢前平展,兩手相對掌心向上,吸氣時,兩上肢由體側復原。

2.擴抱增氣法

立正姿勢,在深呼吸的同時,兩上肢向左右伸展與肩平,兩手用勁握拳,平行向前方,雙拳眼相觸,接著使勁向后擴展。

3.十二經脈疏通法

雙手交叉放于胸部,深呼吸12次后先左手運動,從胸輕摸,右上肢內側至手端,再延外側至頭,環耳順軀體右外側至下肢腳部,沿內側向上至胸;再接著右手運動,從胸沿左上側至手端,延外側至頭、環耳順軀體左外側至下肢腳部,沿內側向上至胸。反復12次。

4.會陰陽調氣法

先用左手掌放在頭頂百會部位,稍離1寸左右,先逆時針方向,手在頭部旋轉,再順時針旋轉,各60次后,右手同左手運動。

5.中樞調節法

立正姿勢,左右搖頭,手、臂伸展左右擺動,頭的擺動方向和手的擺動方向運動時方向相反。反復12次。

6.氣血疏通法

平臥,面向上,兩手順軀體放平,兩腿向上抬高后放下。反復12次。

7.筋氣疏通法

站立,兩腿并攏,收腹,兩臂向前平伸,吸氣,身體下蹲,坐在自己離地的腳跟上,然后再徐緩吐氣站立。重復12次。

8.經氣復原法

半蹲下,左手向后摸自己的右腳,右手從上面向后摸自己的背部,換氣再作。反復12次。

9.能量運動法

站立,頭向前向下傾,同時腳尖用力,腳后跟提起,然后,再接著頭向后仰,腳后跟著地腳尖提起。反復12次。

10.腱舒展法

立正站好,向前邁出一條腿略微彎曲,作前弓步,雙手十指交叉,兩臂向上伸直,然后上身前傾,后腿繃直,向上伸展脊柱,完成1次后,換腿再作。反復6次。

11.腹腰強健法

平臥,面向上兩手交叉抱頭后枕部,用力坐起,再平臥,反復12次。或兩腿蹬空增力,側臥外擺。

12.復原養神法

雙手合掌,靜坐或靜站,全身放松,雙目輕閉,兩手掌相疊放在臍部,6分鐘左右。每日晚上可按摩足三里穴、涌泉穴、背俞穴、耳全穴。

此“周身形神相結合十二法”能夠活動全身且運動量適宜,如果糖尿病患者能夠長期堅持,一定能對控制病情有很大益處。