少兒健美操教學與訓練應注意的問題

駱方成

摘要：健美操在現代社會取得了巨大的發展，現代競技健美操的發展更迅速，這樣就需要有大量的后備人才。少年兒童是祖國的未來，培養少年兒童和促進他們更好更科學地掌握健美操動作是眾多健美操工作者關注的問題。文章運用文獻資料法和邏輯分析法，從生理和心理的角度，對少兒在健美操教學與訓練中應注意的問題進行研究和分析，從而為少年兒童的身心全面發展服務。

關鍵詞：少兒健美操教學訓練

1前言

少兒健美操教學與訓練是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。通過少兒健美操教學與訓練實踐。不斷總結和發現新的規律，改進和充實教學與訓練的方法。在教學與訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要根據少兒的生理、心理特點進行系統的、科學的訓練，才能取得好的效果。

2根據少兒生理特點，在健美操教學與訓練中應注意的問題

2.1培養良好體態，控制力量訓練

少兒的骨骼比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下容易脫位。初練時，一般可先學健美操七種基本步伐、身體姿態，還可以根據少兒肌肉組織伸展性好、力量不足的特點，多做一些柔韌性和協調性的練習。少兒肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻，因而在發展大肌肉群力量的同時，也要有計劃地進行小肌肉群力量和協調性的練習，促其發育以利于完成更精確的動作。但不宜做“跳起接俯撐類動作”，也不適合做“平衡”之類的動作，因為少兒長時間單腿支撐不易站穩。可多選擇高姿勢和中姿勢的動作，靜止練習時間也不要過長，以培養正確的身體姿勢，養成良好體態儀表，防止骨變形。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量。12～13歲后，力量訓練可逐漸增加。少兒身體各部位的肌肉力量應均衡發展，各項素質搭配練習。特別應加強他們的柔韌性練習，為以后的教學與訓練打好基礎。

2.2以初級簡單的健美操套路和動作的速度練習為主，控制耐力、靜力練習

少兒的血液中單位體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。神經調節系統還不夠完善，新陳代謝比較旺盛，耗氧量大，所以心率和呼吸頻率較快。由于心肌纖維收縮力較弱，心臟泵血能力小，所以每搏輸出量和血壓都比成年人低；呼吸肌的力量較弱，所以肺活量也較小。

因此，我們在健美操教學過程中應注意：少兒不宜過早地進行專項耐力訓練。在健美操教學中應以初級簡單的的健美操套路進行教學，以動作的速度練習為主，如踢腿等。而不應進行過多的耐力、力量和靜止性的練習，在健美操教學中，少兒的運動量也不宜過大，應合理安排運動負荷，密度與強度，要注意交替節奏，練習時間不宜過長。科學地運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發展難度動作，盡量減少憋氣、緊張性的練習，以免心臟負擔過重，影響正常的生長發育。同時，也要注意調整少兒在練習動作時與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴張的動作應吸氣；反之則呼氣。

2.3形式多樣化，及時糾正錯誤動作

少兒的神經系統的抑制過程不完善，興奮過程表現為好動，注意力不易集中。學習動作和技術時，大多憑興趣。學習和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，其神經細胞工作能力低，少兒的神經系統的抑制過程不完善，神經活動中，第一信號系統占主導地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號系統相對較弱，抽象思維能力差。少兒時期大腦神經細胞興奮性容易擴散，不易集中，應注意選擇一些較優美的動作，增加練習的興趣，如擊掌類動作等。少兒時期心血管系統技能水平不高，加強心臟收縮的調節技能發育不完善，所以，每次練習時間可短一些，中間適當安排幾次休息。還可以分組練習，分組觀摩，然后交換，一舉兩得。少兒大腦皮層神經過程容易淡化，也就是說，對于具體動作細節難以分得清楚準確。根據這一點，一開始不要要求過嚴、過高和過難，應循序漸進。少兒和外界環境聯系中第一信號系統活動占統治地位，對具體信號接受能力強，往往靠直觀的現象建立條件反射，所以老師應偏重示范、領做，多給少兒以模仿的機會。當然還必須結合簡練、形象而具體生動的講解，以培養少兒的思維能力。在少兒健美操教學與訓練時，教師或教練員不應求快、花、多，應練好基本功和基本技術，為以后的教學與訓練打好基礎。產生錯誤動作時，教師或教練員要有耐心，做到預防在先，及時糾正。多采用直觀教學法，應運用簡單、易懂，形象生動的口令或口訣進行講解，也可以運用現代媒體教學，以幫助理解。

3根據少兒心理特點，在健美操教學與訓練中應注意的問題

3.1用精神鼓勵法，以鼓勵為主

少兒健美操運動員好動、好奇、好勝心強，愛聽表揚，自尊心強，因此，在健美操教學中必須掌握少兒的心理特點，多從精神上鼓勵其自覺積極地訓練。對少年兒童精神上的鼓勵，可以采取以下的方法。首先，多向他們講解健美操運動的特點、內容和作用，介紹健美操人物和健美操典故，增進激發他們對健美操運動的了解和熱愛，使他們更加積極自覺地參加健美訓練；其次，提倡學習健美操優秀運動員刻苦訓練的精神，激勵他們刻苦訓練，不斷提高技術水平；第三，經常評議訓練中出現的情況，表揚好人好事，使他們學有方向，始終保持積極上進的訓練熱情；最后，經常開展比刻苦訓練、比成績突出的活動，培養他們上進心和競爭意識。教學實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也會進一步提高；反之，如果看到少兒出現錯誤就批評或訓斥，會使他們的自信心下降，甚至產生逆反心理，影響訓練的效果。

3.2根據不同的神經類型選擇不同的訓練方法

訓練中我們經常遇到兩種類型的少兒健美操運動員。一種是興奮好動，調皮活潑的，訓練中常會偷懶，但這種類型的運動員在比賽中往往會超水平發揮；另一種是沉穩愛靜，訓練中刻苦認真的，比賽時卻很難將正常水平發揮出來。針對這兩種不同類型的運動員要采取不同的訓練方法，對前者在訓練中要加強督促和提高要求；對后者則多用語言暗示，激勵其爭強好勝心理的發展，有意識地給這種隊員增加比賽和表演的機會，使其適應比賽時的緊張場面。

3.3用成績鼓勵法增強興趣和增強自信心

少兒在健美操教學與訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求，同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。實驗證明：知道效果，會使訓練取得較好的成績。特別是看到自己的進步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態，能鼓舞信心和勇氣，產生高

昂的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。因此，在健美操教學與訓練中，教練員應當及時對少兒所取得的每一階段的進步給予鼓勵和肯定，使他們能及時知道教學和訓練的效果，使錯誤的技術動作得以糾正，正確的技術動作得以鞏固，從而創造教學與訓練的良性循環。

3.4激發競爭意識，培養優良心理素質

在少兒健美操教學與訓練中，要把已形成的潛在學習和訓練的需要充分調動起來，模擬實戰體驗場景，活躍少兒的學習和訓練情緒，激發學習和訓練的積極性和競爭意識。在健美操教學與訓練過程中，應盡量多地采取單練的形式，讓他們充分體驗賽場情景，培養克服外界環境干擾的能力。同時增強力爭上游的決心，培養良好的競爭意識。教練員也可以通過模擬比賽法，對運動員進行實踐的練習。可以有意地組織觀眾和領導，安排好打分裁判，按照比賽規格嚴格進行模擬。這樣能提高運動員對比賽的適應能力，減少賽前的緊張情緒。同時，也能大大地降低正式比賽對運動員的刺激強度，提高比賽效果。

4在少兒健美操教學與訓練中，應注意的其它方面問題

教練員的工作責任心和訓練情緒對少兒影響極為重要。首先，教練要熱愛健美操運動，努力提高業務水平，掌握科學的訓練方法；其次，要為人師表，態度和藹，熱情可親，對學生要多鼓勵，不訓斥挖苦，更不能打罵；第三，工作要有計劃，加強修養，訓練中始終保持良好的情緒，不要急躁，不能急于求成；最后，教練員要注意社會、學校、家庭密切配合，絕不能脫離實際，孤立地去訓練。

在動作細節方面要嚴格要求，并加強思想教育，明確練習目的，使之從小養成好思想、好作風。對每一基本功，即使動作簡單也不能馬虎要求，做動作時，眼要向前方平視，面部表情要給人一種愉悅的感覺。

在少兒健美操訓練中必須要注意5個區別對待。一是不同身體條件的區別對待；二是不同性格特點的區別對待；三是不同時間條件的區別對待；四是不同技術水平的區別對待；五是不同年齡、性別、組別的區別對待。例如根據不同年齡組別來掌握，6～9歲以協調性練習為主，10～13歲側重于速度力量練習。根據技術水平來掌握，對尖子隊員要求要嚴并且難度大，而對水平一般的隊員則要求循序漸進、穩步發展。

不懂得恢復，就不懂得訓練。教師或教練員在教學與訓練結束后要采取適當的恢復措施。放松活動與有效的按摩對少兒消除疲勞有相當作用，應引起重視。另外，還要與家長保持聯系，控制少兒訓練后仍去玩耍，如上網打游戲等，晚上要按時睡覺，還要督促少兒不挑食，保證充分的營養補充，以良好的精神和身體狀態迎接下一次的訓練。

5小結

少兒健美操教學與訓練是一項系統的、科學的工作。所以，在少兒健美操教學與訓練中，要根據少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際的教學手段和科學的訓練方法。要不斷加強身體、心理訓練，逐步提高運動技術水平。

少兒正處于健美操打基礎和積極提高的有利時期，在進行少兒健美操教學與訓練中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們優良的作風和堅強的意志品質，促進少兒身心全面發展，健康成長。