耐久跑教學(xué)激趣九法

李國(guó)鋒

摘要：文章介紹了耐久跑教學(xué)激趣的九種方法：理論先行法、評(píng)價(jià)導(dǎo)向法、變化更新法、合理搭配法、游戲競(jìng)賽法、同步幫助法、激勵(lì)比賽法、互補(bǔ)闖關(guān)法、均績(jī)達(dá)標(biāo)法。

關(guān)鍵詞：耐久跑

耐久跑教學(xué)可以說(shuō)是老師較頭痛的問題，但耐久跑是發(fā)展學(xué)生耐力的最好項(xiàng)目。如何才能在耐久跑教學(xué)中激發(fā)學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性，并讓學(xué)生在樂趣中積極參與，起到應(yīng)有的教學(xué)效果呢?筆者在多年的教學(xué)實(shí)踐中，嘗試了多種教學(xué)方法，現(xiàn)介紹九種效果較好的方法。

1、理論先行法。在耐久跑教學(xué)中許多學(xué)生都容易出現(xiàn)害怕“極點(diǎn)”的感覺，錯(cuò)誤地將“極點(diǎn)”當(dāng)成極限，不敢主動(dòng)加以克服。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在教學(xué)前先安排1～2節(jié)課的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑的途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，向他們介紹克服“極點(diǎn)”的方法，讓學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”，在主動(dòng)克服的過程中鍛煉意志，培養(yǎng)克服困難的精神，體驗(yàn)成功的喜悅等方面的知識(shí)。同時(shí)，講授耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，讓學(xué)生了解耐久跑對(duì)增進(jìn)健康的重要意義，了解耐久跑教學(xué)到底應(yīng)該“學(xué)什么?怎么學(xué)?為什么學(xué)?”。這樣，學(xué)生有了一定的理論知識(shí)，就會(huì)放下沉重的思想包袱，在練習(xí)和鍛煉中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服、順利渡過難關(guān)，就會(huì)自覺、積極地參加耐久跑的練習(xí)和鍛煉。

2、評(píng)價(jià)導(dǎo)向法。沒有規(guī)矩不成方圓。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，為了保質(zhì)保量完成教學(xué)任務(wù)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)練習(xí)，及時(shí)的、科學(xué)的、準(zhǔn)確的動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)是必不可少的，只有評(píng)價(jià)，才能引導(dǎo)學(xué)生積極地練習(xí)。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，對(duì)于每個(gè)學(xué)生每節(jié)課的練習(xí)情況都給予評(píng)價(jià)，每次評(píng)價(jià)的結(jié)果跟體育考核掛鉤，并且占有較大的比重。這樣就使學(xué)生從思想上引起高度重視，有了力量的源泉，激勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)平時(shí)的自我督促、自我管理和勤奮鍛煉，主動(dòng)積極地參與中長(zhǎng)跑的一切活動(dòng)，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的好習(xí)慣。

3、變化更新法。學(xué)生對(duì)耐久跑厭學(xué)厭練的主要原因之一便是覺得耐久跑太單調(diào)、太呆板，沒有多少“新鮮”的東西，滿足不了學(xué)生天性喜歡新穎的心理需求。所以體育教師應(yīng)刻苦鉆研教材，深入研究教學(xué)方法，想辦法尋求科學(xué)的、適當(dāng)?shù)摹白冃隆薄Ｊ沟妹抗?jié)課都有“新”的感覺，在不斷的“變新”中增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的新鮮刺激感，讓學(xué)生時(shí)常有驚喜、有收獲，從而克服厭倦心理。常用的幾種變新后的方法如下：

1校園跑法：利用學(xué)校內(nèi)部地理環(huán)境，結(jié)合班級(jí)學(xué)生情況，選擇適當(dāng)?shù)木嚯x和路線，分組或不分組進(jìn)行。例如，從田徑場(chǎng)內(nèi)出發(fā)，先繞操場(chǎng)一圈，穿過小樹林，繞學(xué)校公寓、教學(xué)樓，進(jìn)人田徑場(chǎng)。要求：老師事先要了解場(chǎng)地情況，做好標(biāo)記，排除安全隱患，要求學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)定路線行進(jìn)。

2郊外跑法：為了讓學(xué)生有新鮮感，可讓學(xué)生在學(xué)校附近的森林、丘陵、田間小路、河湖邊等自然地形練習(xí)跑步。跑前應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，并向?qū)W生傳授安全的跑步方法和通過不同地形的方法。在慢跑的過程中穿插各種加速跑、變速跑、上下坡跑。

3圖形跑法：改變傳統(tǒng)的場(chǎng)地繞圈、單調(diào)的隊(duì)列隊(duì)形，通過“8”字形跑、蛇形跑、螺旋形跑，合隊(duì)、分隊(duì)、并隊(duì)、錯(cuò)肩、對(duì)角線、繞籃球場(chǎng)地的標(biāo)記線跑等。

4休息站替換跑法：學(xué)生分成成績(jī)相當(dāng)、人數(shù)相等的幾組，每組7～12人，不硬性規(guī)定總時(shí)間要求，但定距計(jì)時(shí)，在跑道的兩個(gè)弧頂各設(shè)一個(gè)休息站(圓圈)，且各留本組一名學(xué)生準(zhǔn)備替換休息，在項(xiàng)目進(jìn)行時(shí)，每跑一圈或半圈可以允許一人替換一人休息，以每組最后跑過終點(diǎn)線的成員的總成績(jī)排出先后順序，排前者表?yè)P(yáng)，排后者給予相應(yīng)的懲罰。要求：團(tuán)隊(duì)每經(jīng)過休息站一次，必須換人休息，各小組可根據(jù)規(guī)定的練習(xí)時(shí)間或距離，事先確定好替換休息的人員和順序。

5減速滯后休息跑法：適合學(xué)生人數(shù)較多的班級(jí)，分組教學(xué)，每組8～16人，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，成縱隊(duì)高速行進(jìn)，隊(duì)伍全部出發(fā)或者全隊(duì)跑進(jìn)一定的距離后，隊(duì)形排頭從隊(duì)伍的左側(cè)，減速跟隨慢跑滯后到隊(duì)尾歸隊(duì)，再和全隊(duì)同速跑進(jìn)，當(dāng)他到達(dá)隊(duì)尾時(shí)要求大聲喊口令“到”，此時(shí)新隊(duì)形的排頭再次開始重復(fù)剛才的內(nèi)容，如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊，前后間隔均勻，滯后者原地不動(dòng)等到隊(duì)伍通過后再歸隊(duì)。

6音樂伴奏跑法：播放一首歡快、明朗的樂曲、讓學(xué)生伴著樂曲節(jié)奏奔跑。

7障礙跑法：在不同距離設(shè)置不同的障礙，如設(shè)計(jì)一組障礙：鉆網(wǎng)、跳凳子、鉆桌子、繞跑標(biāo)、滾墊子等，以這些障礙來(lái)提高學(xué)生的練習(xí)興趣，并能達(dá)到提高學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)。可以單人計(jì)時(shí)不評(píng)定名次，也可以以小組為單位，進(jìn)行集體越障礙計(jì)時(shí)賽，以各隊(duì)最后一名同學(xué)到達(dá)終點(diǎn)為最終用時(shí)。評(píng)定優(yōu)勝予以表?yè)P(yáng)，對(duì)雖然落后但內(nèi)部團(tuán)結(jié)協(xié)作表現(xiàn)突出的隊(duì)予以鼓勵(lì)。

8讓距跑法：練習(xí)中根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，強(qiáng)者讓弱者一定距離的跑。按體能適當(dāng)?shù)貙W(xué)生分成4～5個(gè)等次的幾組，起點(diǎn)設(shè)于終點(diǎn)處，每次一組，每人間隔8～10米，水平較差在前，聽發(fā)令后，同時(shí)起跑。

9讓時(shí)跑：練習(xí)中根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，強(qiáng)者讓弱者一定時(shí)間的跑。按體能適當(dāng)?shù)貙W(xué)生分成4～5個(gè)等次的幾組，起點(diǎn)設(shè)于終點(diǎn)處，每次一組，聽發(fā)令后，水平較差先跑，依次類推，每人間隔8～10秒。

10追逐跑：適合學(xué)生人數(shù)較多的班級(jí)，分組教學(xué)，每組8～16人，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，成縱隊(duì)中速行進(jìn)。隊(duì)伍全部出發(fā)后，排尾從隊(duì)形的左側(cè)以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首，當(dāng)他到達(dá)隊(duì)首，成為新的領(lǐng)跑者時(shí)，新隊(duì)形的排尾再次從隊(duì)形的左側(cè)，以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首，如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊，前后間距均勻一致，每一位領(lǐng)跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾趕不上來(lái)。

4、合理搭配法。在耐久跑教學(xué)中，不應(yīng)該整節(jié)課都進(jìn)行耐久跑這個(gè)項(xiàng)目的教學(xué)，應(yīng)選擇一些學(xué)生較喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之合理地搭配，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。一般先進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)，對(duì)耐久跑練習(xí)提出明確的、具體的要求，規(guī)定凡是按質(zhì)量完成練習(xí)的同學(xué)，可以進(jìn)行自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)生要想?yún)⒓舆@些活動(dòng)，就必須認(rèn)真完成耐久跑的練習(xí)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性。

5、游戲競(jìng)賽法。適當(dāng)?shù)挠螒蚝透?jìng)賽能激起學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的熱情，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的最好方式，只要激發(fā)起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣他們就會(huì)自覺、主動(dòng)、積極地進(jìn)行練習(xí)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容也就愿學(xué)、樂學(xué)、好學(xué)。在耐久跑教學(xué)中應(yīng)多采用集體性、趣味性的與學(xué)生跑有關(guān)的游戲競(jìng)賽，如傳話游戲：把學(xué)生搭配分成幾組，每組10人左右，分別報(bào)數(shù)。其中1號(hào)在教師跟前聽口令，從2號(hào)到10號(hào)按順序均勻地分配到跑道上，教師站在操場(chǎng)中央。游戲開始后要求每組學(xué)生按報(bào)數(shù)順序依次傳話，中間不能“跨號(hào)”，也不能大聲傳話，以免“泄密”。傳到最后一名學(xué)生后，該學(xué)生迅速跑到教師前把聽到的口令向教師復(fù)述出來(lái)。看哪一組傳話又快又準(zhǔn)。另外，要求各點(diǎn)上的學(xué)生完成任務(wù)后迅速到指定位置由

體育委員集合整隊(duì)，在教師公布比賽結(jié)果前不得大聲喧嘩。

6、激勵(lì)比賽法。針對(duì)耐久跑的教學(xué)特點(diǎn)，一方面制定一些相應(yīng)的“激勵(lì)”制度來(lái)激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的積極性。如設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)分制度，即對(duì)課堂上嚴(yán)格遵守課堂常規(guī)、組織紀(jì)律，思想表現(xiàn)一貫優(yōu)良的學(xué)生，可酌情給予加分，記入學(xué)期考核總分(一般不超過5分)，以資鼓勵(lì)。此外，可以設(shè)立名次分制度，即實(shí)行練習(xí)加減分制度，比如將學(xué)生練習(xí)中最好的名次給予加分，而最末名次給予減分，在課的結(jié)束講評(píng)時(shí)進(jìn)行“獎(jiǎng)優(yōu)懲劣”。另一方面，采用教師激勵(lì)和異性激勵(lì)的方法。教師激勵(lì)，即教師要嚴(yán)于律己，以身作則，激勵(lì)學(xué)生，教師親自帶領(lǐng)學(xué)生跑步、做準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)讓學(xué)生心理上產(chǎn)生一種約束力和榜樣感，從而激發(fā)學(xué)生積極參與。異性激勵(lì)，即根據(jù)學(xué)生在異性面前有較強(qiáng)表現(xiàn)欲的心理，按男女學(xué)生的耐力水平分組，進(jìn)行男女讓距離的追逐跑。根據(jù)學(xué)生在異性面前注重樹立自身良好形象以贏得異性好感的心理，進(jìn)行分組練習(xí)，男學(xué)生跑步時(shí)，讓女生擔(dān)任裁判，進(jìn)行記圈、報(bào)時(shí)、報(bào)數(shù)等。然后，進(jìn)行輪換，這樣巧妙地利用了異性心理效應(yīng)，提高了學(xué)生們的中長(zhǎng)跑練習(xí)熱情。在此基礎(chǔ)上，采用比賽的形式來(lái)激發(fā)學(xué)生練習(xí)耐久跑的積極性。如連續(xù)的往返跑接力比賽、分組計(jì)時(shí)賽、異程接力賽等，累計(jì)個(gè)人或小組得分，決出勝負(fù)。

7、同步幫助法。首先把全班男女分成兩組，再按耐力素質(zhì)的差異分別分成男好、中、差三組，女好、中、差三組。組與組之間相互幫助，用“一幫一”的方法(幫助者和被幫助者并肩同跑)，耐力好的幫助耐力差的學(xué)生，耐力差采用“多幫一”分段幫助，耐力好的學(xué)生(耐力較好的學(xué)生，可用2～3個(gè)耐力差的學(xué)生，在自己幫助距離內(nèi)和被幫助者并肩同跑并進(jìn)行語(yǔ)言鼓勵(lì))。

8、互補(bǔ)闖關(guān)法。摸清自己所教學(xué)生耐久跑體能的好、中、差情況后，把學(xué)生合理搭配，分成幾個(gè)小組進(jìn)行練習(xí)。教師根據(jù)學(xué)生的綜合情況規(guī)定出一個(gè)較為適中的目標(biāo)成績(jī)，作為好生能輕松超標(biāo)，差生通過努力也難以達(dá)到。當(dāng)每個(gè)小組練習(xí)時(shí)，教師只記第一位跑到終點(diǎn)和最后一位到達(dá)終點(diǎn)的學(xué)生成績(jī)，然后用好生的成績(jī)?nèi)パa(bǔ)差，在互補(bǔ)時(shí)間內(nèi)能達(dá)到目標(biāo)成績(jī)即闖關(guān)成功，否則視為不過關(guān)，要求本組重新跑。從教學(xué)實(shí)踐看，出現(xiàn)重新跑的小組極少。因?yàn)樵诰毩?xí)中各小組不論是好生還是差生，他們此時(shí)都會(huì)很拼盡全力完成跑程。好生會(huì)盡力贏取更多的時(shí)間，差生會(huì)力拼，不拖累本組。要注意跑程要由短逐步增長(zhǎng)，跑的次數(shù)由少逐步增多，初次課時(shí)跑1～2次，逐步增加到3～4次。這種練習(xí)法效果極佳，既提高了學(xué)生的積極性，又增加了趣味性，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神。

9、均績(jī)達(dá)標(biāo)法。當(dāng)練習(xí)“互補(bǔ)”法一段時(shí)間后，學(xué)生的耐久跑能力普遍都會(huì)有不同程度的提高，這時(shí)即可進(jìn)行全程跑練習(xí)，此時(shí)的練習(xí)可采用“均績(jī)達(dá)標(biāo)”法。教師先規(guī)定好較為適中的目標(biāo)成績(jī)時(shí)間，當(dāng)每個(gè)小組跑完全程后，把全組學(xué)生所跑的時(shí)間總和起來(lái)除以人數(shù)得出該小組的平均成績(jī)，不超過教師規(guī)定的目標(biāo)成績(jī)即成功。另外教師還可增加組與組之間的競(jìng)賽，按均績(jī)?cè)u(píng)出1、2、3等級(jí)組。在下次練習(xí)課時(shí)根據(jù)成績(jī)?cè)僦匦略u(píng)等級(jí)，促使練習(xí)更具樂趣性和競(jìng)爭(zhēng)性。此外，在練習(xí)課中，只要學(xué)生的成績(jī)有了提高就及時(shí)給予成績(jī)修改，從而進(jìn)一步鼓勵(lì)學(xué)生的拼勁。