心流體驗

［美］米哈里·契克森米哈賴　著　陳秀娟　譯

日常生活中，不同的經驗感受很少同時發生。例如，我工作時很專心，那是因為我必須集中精神，才能做好老板交代的任務。然而，我平時卻不見得樂意這么做，因此我的內在動機略嫌薄弱。同時，我又為兒子青春期的古怪行為擔憂，因而心思雖部分集中在工作上，卻并沒有完全投入其中。這并不表示我的內心一團混亂，只不過意識有些零散，思想、情緒及意圖一會兒集中一會兒散去，形成幾股相悖的力道，將我的注意力扯散。換個例子，下班后我喜歡與三五好友喝兩杯，但也會一面為自己遲歸感到內疚，一面為自己浪費時間與金錢而生氣。上述例子并非罕見，日常生活中比比皆是，我們很少因心、意、念的同步而內心涌現寧靜。意識中，欲望、意圖及思緒總是相互抵觸，我們很難化解其中的分歧，使它們齊步前進。

然而，當我們處在有些活動之中時，內心充滿相容、和諧的感受，感覺、希望與想法變得協調一致。例如，想象你正由山坡上滑雪下來，全副精神都放在身體的動作、滑雪板的方位、刮過臉頰的咻咻氣流，以及身旁呼嘯掠過的白色樹叢上，絲毫不容你產生相反或抵觸念頭。你明白只要情緒或心念上有一絲疏忽，就可能一頭栽進雪堆里，如此一來，你還敢掉以輕心嗎？在這種全神貫注的情況下，你滑得順暢無比，真希望就這么永遠滑下去，讓自己徹底沉浸在這份感受中。

這類特殊時刻就是“心流體驗”。“心流”隱含的意義就是許多人形容自己表現最杰出時那份水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂“處于巔峰”、藝術家及音樂家所說“靈思泉涌”。運動員、藝術家等在達到心流境界時所做的事情雖各不相同，他們對此體驗的感受描述卻大同小異。

當我們進行宗教儀式、彈奏樂器、編織毛毯、編寫電腦程序、攀登山峰或做手術時，內心會呈現一種封閉自足、非黑即白的明晰狀態，這就是心流。而有助于心流產生的活動，被稱為“心流活動”，因為這類活動令人感受到心流的出現，它可以讓人全神貫注在明確、相容的目標上，與日常生活正好相反。

立即回饋是心流活動的主要特征，它讓人知道自己究竟做得好不好。在面對生活中的無數挑戰時，我們可以在完成每一步驟之后，立刻判斷自己是否有所改進。一旦當我們盡全力接受挑戰，并達成目標后，即有可能產生心流。然而，假若挑戰的難度過高，會令人深感挫折，接著是擔心，最后產生焦慮。如果挑戰太過容易，你的能力綽綽有余，繼輕松之后，你就會感到無趣。只有高難度挑戰與卓越的能力相互配合，個人的全心投入才可能觸發心流，塑造異于平常的體驗與感受。

因此，只有在目標明確、能夠得到立即回饋，并且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態。由于心流發生時，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協調合一，絲毫容不下無關的念頭或情緒，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平日強烈，時間感也有所扭曲，只覺得時光飛逝，瞬間已過數小時。一旦整個身心都發揮到極致，不論做什么事都會價值百倍，生活本身就會變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發揮。

（摘自《生命的心流》中信出版社）