膝關節病人運動處方

程　飚

膝關節病人鍛煉三不宜

爬樓梯 利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢，卻不適合患膝關節病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時膝關節承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時膝關節須承擔體重的3～4倍，明顯造成負擔。

打太極拳 打太極拳過程中，人始終處于半蹲位，動作緩慢且重心較低，膝關節負重過大，髕骨和股骨關節面經常受摩擦、擠壓或沖撞，加速軟骨蛻變，引起疼痛。

下蹲練習 下蹲動作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關節，應盡量避免這個動作。

膝關節病人最適合五類運動

散步 如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊，速度控制在每分鐘60步以內，每日維持20~30分鐘，堅持2~3個月，關節功能就會得到改善。此后，步伐逐步加快，時間不變。強度以行走時不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息后很快恢復為宜。

慢跑 慢跑比散步強度大，能在較短時間內獲得良好效果。跑步過程中若關節疼痛，可歇息兩三天，或改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運動，以減少受傷危險。

游泳 中老年人由于年齡限制，不便從事劇烈活動，游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動，使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性得到提高。

騎車 最常見兩種形式：一種是健身房里的固定單車；另一種為普通自行車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強股四頭肌協調能力。有助減輕關節癥狀，維持關節耐力及穩定性。……