人到５０歲的健康誤區

衛　輝　編譯

隨著年齡增長，你將失去智力85歲以上的美國人中，近半數患有老年癡呆癥。但人們完全可通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足血液。

你不需要和年輕人一樣多的睡眠 老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，就要去看醫生，尋求幫助。

老了鍛煉為時已晚 越來越多證據顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。健身可降低你的血壓和膽固醇，增加耐力，使你睡得更好。

老了就得放棄跑步 除非多年的跑步運動損傷了膝蓋和關節，否則你就應繼續甩開雙臂，邁開雙腿上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率，比如在患上慢性關節炎之前就把每周五六次的跑步減為三四次。

老了就會駝背 如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏松引起，因此可通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏松癥，從而達到預防駝背的目的。

你將與肌肉說再見 美國健身協會的數據顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可補救。力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

體重增加不可避免 大多數女性在絕經期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40~60分鐘，做到每次燃燒300~400卡的熱量，可幫助你保持迷人身材。

年紀大可以沒有性生活 人們在進入老年之后也可以并應該享受性愛，但須注意身體情況的變化。

（摘自《生命時報》，

原載美國《達拉斯新聞》）