跑步：簡單背后有大學問

薄三郎

日本作家村上春樹的新書《當我談論跑步時我談些什么》引發了一股運動風潮。作為長跑愛好者的村上春樹寫道：“你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊設備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋、一條好的路，就可以跑得很高興。”看了這樣的鼓勵，很多人開始暗下決心：從明天起，做一個跑步的人。不過且慢，跑步看似簡單，里面卻大有學問。

作為平民化運動，跑步低投入高回報，并無昂貴健身費用投入，好處卻有很多：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進血液循環，機體代謝功能提高。跑步后，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內啡肽，人會感到欣快，起到緩解精神緊張的作用。

一般來說，成年女子跑800米以上、男子跑1500米以上就算是長跑了。跑步超過一定距離后，人會喘粗氣、疲累不堪。體內的乳酸堆積會引起肌肉酸痛和疲勞，這是在警示身體停止運動應立馬休息。若不加理會繼續跑步，雙腿將像灌鉛、意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在于精神意志與疲乏軀體的對壘。

人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢可能無益于身體健康：人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，骨骼和關節就會因此受到很大沖擊；大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加，因此大步幅并不會讓你顯得威猛；八字腳會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔；左右搖晃會多做無用功，增加體力消耗。

受長跑影響最大的是膝關節。換言之，長跑潛在危害是膝關節損傷。作為全身最大、結構最復雜的關節，膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7～10倍。大腿肌肉反復收縮帶動小腿前邁，膝關節重復做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后，這里會發生局部無菌性炎癥甚至撕裂，不正確的跑姿將進一步加重關節磨損。

膝關節損傷的惱人處在于這是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。在跑步的過程當中一定要注意保持正確姿勢，最好在專業人員指導下進行。

身材肥胖的跑步者要特別注意：雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實并不適合選擇跑步的方法來減肥，這是因為肥胖者跑步時膝關節承重高于常人，更容易引起膝關節損傷，游泳或許更適合你。

（摘自《新京報》）