提高情商的策略等

情緒，為什么此智商更重要?為什么在個(gè)人的生活，成功中情緒是關(guān)鍵因素?情緒的波動(dòng)為什么對(duì)個(gè)人的身心健康有影響?

情緒心理學(xué)的研究證明，一個(gè)人事業(yè)上的成功，以及達(dá)到有價(jià)值的人生目標(biāo)，主要不是取決于他的智商。而是他的情商。認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒不但對(duì)與別人建立人際關(guān)系有幫助，而且可以促進(jìn)個(gè)體的身心健康。

理論心理學(xué)的研究告訴我們，情緒是個(gè)體的一種心理過(guò)程，情緒的變化與外界刺激及個(gè)體心理認(rèn)知有關(guān)，情緒可以分為積極的情緒與消極的情緒。經(jīng)過(guò)情緒心理學(xué)家多年的研究，他們認(rèn)為情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的，只要我們從積極的方面去調(diào)適，就可以提高自己的情緒智力。

——自我監(jiān)控提高情緒知覺(jué)。當(dāng)一些情緒由外界環(huán)境引起或伴隨著自己的一些看法和信念而產(chǎn)生，自我監(jiān)控就能夠加強(qiáng)這些情緒知覺(jué)；對(duì)每天情緒的變化做記錄，并分析是什么信念和活動(dòng)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)變化。

——自我調(diào)節(jié)管理悲傷情緒。對(duì)于悲傷，要避免悲傷的情境，盡量關(guān)注困難情境中，不使你感到悲傷的方面，果斷地挑戰(zhàn)悲傷；對(duì)于焦慮，挑戰(zhàn)威脅定向的想法，且通過(guò)進(jìn)入危險(xiǎn)的情境鍛煉勇氣，利用應(yīng)對(duì)策略降低焦慮；對(duì)于氣憤，回避引起氣憤的情境，盡量關(guān)注困難情境中，不那么困擾的方面，果斷的要求激怒你的人減少煽動(dòng)性，自我克制且鍛煉共情。

——溝通。溝通技巧是與別人產(chǎn)生共鳴的基礎(chǔ)，理解他人說(shuō)話(huà)的內(nèi)容，為解決人與人之間的問(wèn)題建立基礎(chǔ)。在聽(tīng)的時(shí)候，只聆聽(tīng)不判斷，保留自己的觀(guān)點(diǎn)和情緒；總結(jié)你聽(tīng)到的別人說(shuō)話(huà)的內(nèi)容，檢查你的總結(jié)是否正確；在說(shuō)話(huà)的時(shí)候，決定你的要點(diǎn)，有邏輯地組織它們，清楚地表達(dá)出來(lái)，確定對(duì)方已經(jīng)理解你了，不帶攻擊，責(zé)備或生氣的情緒陳述你的觀(guān)點(diǎn)，必要時(shí)重復(fù)一遍。

——問(wèn)題解決。我們?cè)谏睿ぷ髦校粌H需要用溝通技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)相互的理解和移情，而且更需要用問(wèn)題解決的技能來(lái)發(fā)展和實(shí)現(xiàn)有效的合作行動(dòng)。在實(shí)際生活情境里，要把一些大的，模糊的問(wèn)題分解成很多小的，具體的問(wèn)題，根據(jù)可解決的條件定義這些問(wèn)題；對(duì)事不對(duì)人，設(shè)想有可能解決的辦法；當(dāng)所有的解決方法都想到以后，檢查每種方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，選擇最終的解決方法，執(zhí)行這種方法。回顧計(jì)劃完成的效果。

——培養(yǎng)自己的情緒感受性。在生活，工作過(guò)程中，學(xué)習(xí)更多產(chǎn)生在特定情境，經(jīng)驗(yàn)上的認(rèn)知，情感和行為的體驗(yàn)，以便提高識(shí)別和管理自己與別人情緒的能力。

情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的。我們的情緒不管有多少類(lèi)型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情，言語(yǔ)表情和肢體表情表達(dá)出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理，生理及生活本身。提高情緒識(shí)別和管理技能，目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺(jué)，讓情緒成為我們自我實(shí)現(xiàn)和身心健康的積極力量。

摘自《搜狐社區(qū)》

心靈也要防“未病”

焦慮、抑郁、失眠、人際關(guān)系緊張……現(xiàn)實(shí)生活中的重重壓力，讓一些人患上了這樣的“情緒感冒”。而今，對(duì)心理問(wèn)題的治療和咨詢(xún)已被百姓所熟知，但在和諧心理學(xué)創(chuàng)始人張曉平博士看來(lái)，“上醫(yī)醫(yī)未病”，心靈感冒同樣是“防”大于“治”。

善于把心理維持在一個(gè)平衡的狀態(tài)，就像一個(gè)人有強(qiáng)健的體質(zhì)一樣，對(duì)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題有更強(qiáng)的免疫力。這種心理保健工作比出問(wèn)題后再治療意義更大。

那么，如何預(yù)防心靈感冒呢?張曉平從愛(ài)情、親子、個(gè)人發(fā)展三方面進(jìn)行了指導(dǎo)。

愛(ài)是最好的調(diào)節(jié)方式。愛(ài)越多，恨就越少，人的身心就越不容易失衡。張曉平認(rèn)為，愛(ài)情是一種快樂(lè)魔法。“可惜的是，絕大多數(shù)人都不會(huì)談戀愛(ài)。”其實(shí)，像撫摸手部、一塊泡腳等這樣的溫馨小細(xì)節(jié)，都能促進(jìn)美妙的戀情。

以同齡人的心態(tài)跟子女交流。一個(gè)問(wèn)題孩子的背后，一般有一個(gè)問(wèn)題家庭。張曉平認(rèn)為，“親子矛盾的主導(dǎo)方是父母。父母以‘高高在上的俯視的角度去對(duì)待孩子，讓子女感受不到應(yīng)有的尊重和理解，便容易產(chǎn)生逆反心理，出現(xiàn)撒謊、逃學(xué)、自閉等行為問(wèn)題。”要想獲得和諧的親子關(guān)系，張曉平建議家長(zhǎng)用孩子的邏輯來(lái)思考問(wèn)題，像對(duì)待成年人一樣對(duì)待孩子；學(xué)會(huì)謙和，和孩子共同學(xué)習(xí)、分享讀書(shū)心得；和孩子說(shuō)話(huà)時(shí)要盡量手拉著手；有時(shí)間就應(yīng)一塊唱唱歌，爬爬山等。

把晚上留給自己。張曉平表示，個(gè)人成長(zhǎng)需要留出時(shí)間“與自己獨(dú)處”，關(guān)注自己的內(nèi)心。張曉平尤其強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性：學(xué)習(xí)能幫助人獲得持續(xù)的成就感、滿(mǎn)足人的自我實(shí)現(xiàn)需要，是最高層次的調(diào)節(jié)法。“因?yàn)閷W(xué)習(xí)可以讓一個(gè)人專(zhuān)注于某事，而專(zhuān)注可以產(chǎn)生許多積極效應(yīng)。”

摘自《健康報(bào)》