好心情可以“裝”出來(lái)等

肖　峰

美國(guó)心理學(xué)家霍特舉過(guò)一個(gè)例子：有一天，友人弗雷德感到意志消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見(jiàn)人，直到這種心情消散為止。但這天，他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂(lè)的表情。他在會(huì)議上笑容可掬、談笑風(fēng)生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是：他不久就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無(wú)意中采用了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要新原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時(shí)較為快樂(lè)。

在心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“假喜真干”，就是假裝自己喜歡，并且付出實(shí)際行動(dòng)。美國(guó)著名教育家戴爾·卡耐基提出：“假如你‘假裝對(duì)工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮。”有位辦公室秘書(shū)，經(jīng)常要處理許多煩瑣的書(shū)信文件，還要抄寫(xiě)和打字，工作很枯燥無(wú)味，被累得精疲力竭。后來(lái)她想：“這是我的工作，單位對(duì)我也不錯(cuò)，我應(yīng)該把這項(xiàng)工作搞得好一些。”于是決定假裝自己喜歡這項(xiàng)工作(其實(shí)很討厭)。此后，她發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要事實(shí)：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點(diǎn)喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說(shuō)，現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務(wù)，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實(shí)在是她最重要的大發(fā)現(xiàn)，確實(shí)神妙無(wú)比。

有位找我咨詢(xún)的女孩，從走入咨詢(xún)室的第一時(shí)間，就給我一種“陰沉”的感覺(jué)。這位剛剛步入職場(chǎng)的新人眉頭緊鎖，聲音低沉，萎靡不振。她告訴我：“進(jìn)公司半年了，我就沒(méi)有笑過(guò)。實(shí)在是太壓抑，我很怕上司，很害怕同事。”我知道這樣的來(lái)訪者心里積壓著太多的情緒，“大道理”是無(wú)法說(shuō)服和改變她的，于是我采用了一個(gè)特殊的處理方式。

我讓她把自己害怕、擔(dān)心、討厭的事情一一列舉出來(lái)，結(jié)果她寫(xiě)了很多。我告訴她：“現(xiàn)在把你列舉的每一件事情都讀出來(lái)，不過(guò)讀完一條，就要裝出自己很高興的樣子，發(fā)出‘哈哈兩聲。”女孩聽(tīng)了大惑不解，但還是按照我的要求做了。很出乎她的意料，讀著讀著，她也忍不住笑出聲來(lái)。這樣的笑聲讓她心情好了很多。這時(shí)我們才開(kāi)始進(jìn)入了正式的咨詢(xún)。

心理學(xué)中有個(gè)重要的原理：扮演一個(gè)角色會(huì)幫助人們體驗(yàn)到他所希望體驗(yàn)到的情緒一在情況捉摸不定時(shí)，要更加自信，在事情搞糟了的時(shí)候，要更加快樂(lè)。

幾十年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說(shuō)：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來(lái)。一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會(huì)上升。心理研究的這個(gè)新發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地?cái)[脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。例如，一個(gè)人在煩惱的時(shí)候，可以多回憶愉快的時(shí)候，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己。當(dāng)然，要真笑，要盡量多想快樂(lè)的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書(shū)時(shí)應(yīng)有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項(xiàng)心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。

利用有意識(shí)的動(dòng)作來(lái)改變我們的心情，利用心情來(lái)改變我們的行為，這是幫助我們度過(guò)生活中困難時(shí)刻的有用方法。英國(guó)小說(shuō)家艾略特曾寫(xiě)到：“行為可以改變?nèi)松缛松鷳?yīng)該決定行為一樣。”如果我們能記住這句格言并遵照它去做，我們就能獲得更充實(shí)，更快樂(lè)的人生。

摘自《做情緒的主人》

欲擒故縱除焦慮

美國(guó)心理學(xué)家羅蘭德去除焦慮的方法與眾不同。他不是讓患者控制焦慮，而是讓其每天拿出一段時(shí)間專(zhuān)門(mén)進(jìn)行焦慮，即“用焦慮戰(zhàn)勝焦慮”。這種“欲擒故縱”的方法，更能讓患者驅(qū)除焦慮。這有點(diǎn)兒像越怕失眠就越失眠，索性不睡，困意反倒襲來(lái)的情形。要注意的是，焦慮時(shí)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生焦慮；也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)焦慮，以免引起失眠。

摘自《北京社會(huì)網(wǎng)》