自我健康評估可及時發現疾病信號等

羅學宏　李鳳玲　伍君儀

測試肺功能

自測：吹熄蛋糕上的蠟燭時，是否感覺有一剎那的眩暈。

診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見于各種原因引起的肺功能不全。

處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力，此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2～3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5～8次。

測試頭發健康

則側：拔下一根頭發，用一只手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好，如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。

診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。

處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生，每天保證一項運動，如快走10～20分鐘；抽空做做頭部保健按摩；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助于促進頭發健康。

推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

測試胃腸健康

自測：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口干、苦、澀并伴有異味，大便或稀或干或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯后30～60分鐘開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯后3～4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

處方：保護胃腸的根本方法在于“養”，最好在晚餐3小時后上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過饑過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。

推薦；腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鐘，以有溫熱感為宜，用力宜先輕后重。

摘自《成都商報》

經常腹瀉留神糖尿病

李大爺近來經常腹瀉，一天達10多次，持續時間幾天到數周不等，嚴重時要看急診，助消化藥，止瀉藥和消炎藥服過不少，總不見效，飯量沒減，人卻骨瘦如柴，后來查了血糖，才真相大白，原來是糖尿病搗的鬼，

長期高血糖會導致腸道微血管病變和植物神經功能紊亂。一般表現為頑固，間歇、無痛性腹瀉，夜間多見，可與便秘交替出現，以中老年人居，而大便檢查無特殊結果。

正確選用降糖藥對患者很重要，急性期應首選胰島素，使血糖穩定在正常范圍內，隨著血糖恢復正常，腹瀉癥狀隨之減輕乃至停止。應用鈣離子拮抗劑能增加腸壁細胞對鈉，氯和水的吸收，可較好改善糖尿病腹瀉狀態。

摘自《老年日報》

警惕壓力下的“情感性進食”

經濟不景氣產生越來越多的壓力，為消除緊張感，人們時不時想吃點零食。美國心理學協會調查發現，八成人認為經濟問題是其主要壓力來源，而一半的人稱他們用狂吃垃圾食品的方式來緩解壓力。

在辦公室里，你會不會給自己找個借口去打開放著零食的柜子呢?如果是的話，你就要小心了：辦公室可能是長胖養膘的場所。

研究發現，壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的欲望。零食人口的快感僅能維持一分鐘，而其中的熱量轉化到你的腰臀部，則需要長得多的時間來減肥。50多歲的珍妮去年丟掉了房地產法律顧問的工作后長了15磅：“我感到壓力，我感到空虛無聊，就想到了冰箱，里面全是面包、薯條和奶酪!現在我發現已經胖得像條鯨魚一樣。”

心理學家貝芙麗·伯德正幫助“情感性進食”的男女減肥。她認為壓力造成對可口食品的愛好源自幼年時期。營養學家麗貝卡麗芙稱：“食物一旦吃完，你還得面對存在的問題，而罪惡感將壓倒你。”

如何抵抗進食垃圾食品的沖動呢?專家提出下列建議：

遏制沖動在張開大口之前，從1數到10，或者出去散步15分鐘，又或者離開食物5分鐘，做深呼吸；

遠離誘惑準備好健康的零食，如蘋果、梨、香蕉、杏仁、粗纖維餅等代替膨化食品放在身邊；

舒緩壓力走樓梯，午飯時間出去散步；

增加社交和親朋聊天，打電話等(嘴巴用來說話，就不想吃東西了)。

摘自《廣州日報》