傳統健身運動

林禾禧

傳統健身運動是以中醫理論為基礎，以養精、練氣、調神為基本要點，動作組成取其圓柔連貫、陰陽合抱、動靜結合的原則，故可達到活動筋骨，調節氣息，寧心神。通經絡，益臟腑，調氣血，增強體質，益壽延年的目的。幾千年來，我國人民創造了許多傳統養生運動項目。大致分為調形、調息兩類，以調形為主的運動有：五禽戲、太極拳等，以調息為主的運動主要是指各種氣功。在此，向大家推介太極拳。

古代醫學家依據太極圖的原理，根據圓柔連貫、陰陽結合的原則，采用內功與外功相結合，使呼吸、意念和運動三者和諧統一，創造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。太極拳經不斷發展，流派眾多，主要有：陳、楊、吳、武、孫等五大流派。新中國成立后，國家體委創編了“簡化太極拳”，以便于群眾練習。

練習太極拳時，應注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節奏和動作協調。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣：動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起拳如行云流水。連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長期練習太極拳，既可強身健體，又可防治許多慢性疾病。

初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習，也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練，每天1～2次，每次10～15分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥或發熱、泄瀉等急性疾病者應暫停練習。還要注意，練習太極拳不要過急，欲速則不達。要細心領會太極拳的要領，即需要“入境”，要萬念皆無，專心為之。如果一邊遐想日后的鶴發童顏，一邊大動手腳，恐怕效果就練不出來，還搞得心浮氣躁，傷及肝脾。若能全神貫注，氣運丹田，形神一致，意氣相隨，形氣相感，使人體內外和諧，動靜得宜，且天長日久地練下去，一定能顯其功效，起到養生保健，延年益壽的作用。