林禾禧
傳統健身運動是以中醫理論為基礎,以養精、練氣、調神為基本要點,動作組成取其圓柔連貫、陰陽合抱、動靜結合的原則,故可達到活動筋骨,調節氣息,寧心神。通經絡,益臟腑,調氣血,增強體質,益壽延年的目的。幾千年來,我國人民創造了許多傳統養生運動項目。大致分為調形、調息兩類,以調形為主的運動有:五禽戲、太極拳等,以調息為主的運動主要是指各種氣功。在此,向大家推介太極拳。
古代醫學家依據太極圖的原理,根據圓柔連貫、陰陽結合的原則,采用內功與外功相結合,使呼吸、意念和運動三者和諧統一,創造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。太極拳經不斷發展,流派眾多,主要有:陳、楊、吳、武、孫等五大流派。新中國成立后,國家體委創編了“簡化太極拳”,以便于群眾練習。
練習太極拳時,應注意心靜體松,自然呼吸,氣沉丹田,掌握呼吸節奏和動作協調。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣:動作要和緩、輕靈、沉著、連貫,打起拳如行云流水。連綿不斷,輕松自然,舒展柔和。長期練習太極拳,既可強身健體,又可防治許多慢性疾病。
初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習,也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練,每天1~2次,每次10~15分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥或發熱、泄瀉等急性疾病者應暫停練習。還要注意,練習太極拳不要過急,欲速則不達。要細心領會太極拳的要領,即需要“入境”,要萬念皆無,專心為之。如果一邊遐想日后的鶴發童顏,一邊大動手腳,恐怕效果就練不出來,還搞得心浮氣躁,傷及肝脾。若能全神貫注,氣運丹田,形神一致,意氣相隨,形氣相感,使人體內外和諧,動靜得宜,且天長日久地練下去,一定能顯其功效,起到養生保健,延年益壽的作用。