成長的煩惱

多攝取鈣和維生素D可預防痛經

小雪姐姐：

我從初二上學期開始來月經。一直都有痛經的問題，我很想知道有沒有預防痛經的好辦法?

美國研究人員最近報告說，他們發現多攝取鈣和維生素D可以降低青春期女性出現焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合征癥狀。這一研究發表在最新一期的美國《內科學文獻》月刊上。研究人員沒有說明多攝入鈣和維生素D為什么有利于預防女性經期前綜合征。他們說，雖然就此還需作更多的研究，但此前己有研究顯示。補充鈣有助于治療經期前綜合征，而且鈣和維生素D有助于減少患骨質疏松癥和某些癌癥的風險，對人體健康有很大益處。你不妨也試試看。

多吃土豆可治痔瘡

小雪姐姐：

我是一名高三男生，長有痔瘡一年多了，好煩。請問小雪姐姐有沒有簡便的防治痔瘡的好辦法?

其實。合理調節飲食來防止便秘是最科學的防治痔瘡的好方法。要注意以下幾點：首先，多喝開水、飲淡茶，多吃蘿卜、番茄、梨、百合、銀耳等，給機體補充水分，還要適當補充粗糧、豆類等富含纖維的食物，增加腸蠕動，防止便秘，并且不能盲目過量進補。其次，有人認為多吃芹菜可以減少便秘，其實不然，芹菜中主要含有粗纖維，而真正利于排便的是膳食纖維，在一些植物的根莖、果實中較多，像土豆、山藥、蓮藕、麥麩等。另外，還要少吃辛辣、刺激食物，少喝酒。因為酒精和辣椒在胃和小腸中的吸收很少，會直接從直腸排出，這樣就加大了對肛門、直腸的刺激，容易導致下墜癥狀。

運動后不宜空腹喝乳制品

小雪姐姐：

我是一名熱愛踢足球的男生，下午放學后總要和同學一起踢上一場球才回家，回家后我喜歡拿起酸奶就喝。前天，我聽班里的一個女生說空腹喝酸奶不好，請問這種說法正確嗎?

這種說法是有科學根據的，長期空腹喝酸奶不僅會對胃有一定的刺激、傷害，而且，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用。或睡前喝，既有滋補保健、促進消化的作用，又有排氣通便作用。而空腹喝牛奶也同樣不宜，因牛奶中含有大量蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。