射箭運動員訓練控制中的心理壓力調節

胡 斌

摘要:闡述對射箭運動員心理壓力的調節應該適時地對其進行加壓與減壓。抗壓訓練是射箭運動員壓力調節的重要內容,在訓練和比賽過程中要時時貫徹。射箭運動員心理壓力的調節要遵循三個原則,并且要因人、因時、因地、因事酌情進行。

關鍵詞:射箭運動員 心理壓力 調節 加壓減壓

實踐證明,運動員承受大賽壓力的能力問題已嚴重影響著運動員臨場技術水平的正常發揮,這就對運動員的訓練提出了新的問題。在訓練中,通過有目的、有計劃的訓練和安排來提高運動員承受壓力的能力,重視運動員心理壓力的調節顯得極為重要。

一、射箭運動員壓力調節的特點

通常情況下,人們所講的壓力調節,主要是指降低人們的心理壓力,通過減壓,使人們以輕松、愉快的心情面對生活和工作。在此基礎之上,運動員的壓力調節總體上可表現以下特點。

第一,適時地加壓與減壓

適時地加壓與減壓是射箭運動員壓力調節的特點之一。我們知道,在訓練控制中,必須使運動員保持適宜的心理壓力,壓力過大或過小都不利于運動員完成訓練任務,因此必須適時地給予加壓或減壓。加壓主要是為了使運動員對壓力環境產生適應,提高承受壓力的能力。高水平運動員在大賽中需要承受的心理壓力是巨大的,如何提高運動員適應大賽壓力的能力,就是加壓要解決的問題。減壓主要是為了使運動員過大的心理壓力保持在適宜水平,以輕松愉快的心情迎接每一天的訓練。

第二,不斷提高運動員承受壓力的能力

不斷提高運動員承受壓力的能力,是射箭運動員訓練控制中壓力調節的又一顯著特點。對射箭運動中承受壓力能力較弱的隊員必須有目的、有計劃地加以改變。在訓練中,教練員必須適時地以運動員適應大賽環境和承受大賽壓力為標準,有意識地對運動員的抗壓能力進行訓練。可以更多地采取階段性測驗、模擬比賽、封閉實戰性訓練、提高訓練要求、確定更高的訓練目標、領導督戰訓練等各種方法、手段不斷地給運動員施加壓力,使運動員在不斷接受壓力刺激的過程中提高承受壓力的能力。

二、射箭運動員壓力調節的原則

運動員的壓力調節是一個相當復雜的問題,調節得好則有助于運動員競技狀態的形成;調節不好,則會使運動員從比賽一開始就會顯得十分被動。要做到合理地控制運動員的心理壓力,教練員就必須掌握壓力調節的原則,筆者根據多年的訓練經歷認為在訓練控制中教練員應遵循極限原則、時機原則、不間斷原則。

(一)極限原則

極限原則是指在訓練中必須以超過運動員一般能承受的強度對運動員施加壓力,以此來提高運動員的抗壓能力。對射箭運動員的壓力控制,重點在于提高運動員的抗壓能力。教練在訓練中應通過不斷地提高訓練要求、加大的訓練的負荷強度和利用運動隊內外環境因素的各種干擾,使運動員接受來自訓練的、社會的、群體內部和個人方面的壓力。把抗壓訓練歸入訓練計劃的安排之中,每一階段的抗壓訓練,都要在強度和總量上超過以前運動員所承受的水平。通過一次次超負荷的抗壓訓練,有效地提高運動員的抗壓能力。這樣長期的有計劃、有目的的安排使其抗壓能力也隨之提高。研究證明,極限原則通常在大賽前安排較為適合。這是因為,大賽其本身會給運動員形成一種持續性的壓力,加上社會的關注、媒體的宣傳、群體規范約束力的加強、各級領導不斷地親臨現場和運動員訓練狀態的不穩定性波動都會給運動員的心理形成巨大的壓力。在此基礎上,如果教練員有計劃地利用大賽前的實戰性訓練、階段性測驗、對抗性比賽的安排,就可以使運動員在生理和心理兩方面都達到較高水平。

(二)時機原則

時機原則是指運動員的壓力調節,必須根據運動員的情緒和行為表現及訓練環境的變化,在恰當的時間點上進行,以此發揮壓力調節的最大效應。在運動員思想出現松懈的情況下,不失時機地給運動員施加一定的壓力,對于集中運動員注意力,保持身體的適度緊張度非常重要。但過大的心理壓力和體力透支,會在很大程度上削弱運動員的意志品質和自信心,使其產生恐懼感和懼怕心理。教練員應該做的是防止事態的惡化,及時采取減壓措施。在訓練或比賽中,教練員需根據運動員一段時間、一堂課或某一時刻的狀態表現酌情進行。隨著情境變化,把握時機,有效地采取加壓或減壓的措施,這樣才能做到準確、有效地控制運動員的壓力。

(三)不間斷原則

不間斷原則是指在運動員的抗壓訓練中,給運動員施加的壓力必須以一定的強度,在一定的時間段內,持續作用于運動員,以提高運動員長時間承受壓力的能力。通常,人長時間承受壓力的能力要較一時承受大強度壓力的能力弱。即使是高水平運動員也是如此。一般來講,短時大強度的壓力,高水平運動員都可以承受,但持續的壓力,即使強度不大,也會使運動員身心疲憊、情緒消沉、訓練的惰性增加、積極性減弱,而變得難以應對。據此,教練員在運動員的抗壓訓練中,要有效利用壓力的持續作用,培養運動員承受壓力的耐久性。

三、射箭運動員壓力調節的方法

對射箭運動員的壓力進行調節應針對不同的訓練階段、運動員的個體差異、訓練的即時環境、訓練要解決的實際問題等,對運動員實施減壓或加壓的操作。減壓有助于運動員保持平穩的心態,有利于比賽中的正常發揮。實踐證明,在恰當的時機給運動員加壓,比減壓更重要,特別是對于射箭運動員更應如此。

(一)針對不同的訓練階段進行壓力調節

在競賽期,總體上表現為增壓與減壓的交替運用,但在臨近比賽的時段,通過適時地、階段性地減壓,使運動員的身心壓力得以緩解,為后面的比賽積蓄心理能量。在調整期,此階段應以加壓為主,其目的在于提高運動員訓練的主動性和積極參與訓練的動機水平。調整前期,以身心恢復為目的,以減壓為主;調整后期,以調動運動員的訓練積極性為目的,重在適應下一階段的訓練要求。

(二)針對運動員的個體差異進行壓力調節

由于運動員個體差異性的存在,對同一壓力的承受能力和接受方式都會有明顯的不同。對于某一運動員無法承受的,對另一運動員影響不大;對某一運動員需要通過增壓才能達到的效果,對另一運動員必須采取減壓措施;對于接受能力強、領悟程度深的運動員,施壓的方式應比較柔和民主。而對于訓練被動、理解能力不強的運動員,施壓的方式就應更具強制性。

(三)針對即時環境的變化進行壓力調節

在充滿緊張氣氛的激烈競爭環境中,通常不宜再給運動員施加過多的壓力。而在運動員容易出現麻痹大意的環境下,則要時刻記住通過不斷地施加壓力來提醒運動員。

(四)針對訓練要解決的實際問題進行壓力調節

通常,要培養運動員的意志品質和過硬的訓練作風,只有在施加壓力的基礎上才會有效;要恢復心理上的過度疲勞,必須適當減壓;而要調動運動員的訓練積極性,則應視情況既可通過加壓來實現,也可通過減壓來實現。

四、結論

射箭運動員壓力的調節應適時地進行減壓與加壓,應做到在運動員壓力過大時,適時地減壓,在運動員壓力過小時,適時地加壓。抗壓訓練是射箭運動員壓力調節的重要內容。要通過抗壓訓練不斷提高運動員適應大賽環境和承受大賽壓力的能力。射箭運動員的壓力調節要遵循極限原則、時機原則和不間斷原則。射箭運動員的原則調節必須要因人、因時、因地、因事酌情進行。

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