閑時敲打身體各部位既能放松又能健體

康安泉

在各項健身運動中，敲打肌肉也是一項行之有效的方法。但是在對各個部位敲打時，用力要適當，應循序漸進，先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過猛，并要持之以恒。敲打時，應從頭部開始，逐漸往下。敲打時全身放松，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩。

頭部取站姿或坐姿均可，人體放松。雙手五指分開，手指呈半圓型，在頭部叩擊。先從前額開始，到腦后，再從左右腦上方，一直扣擊到下方，如此反復5次。可促進頭部血液循環，預防頭痛、頭暈及腦供血不足等，既能增強中老年人記憶，還有健腦作用。

頸肩部站立或坐著，全身放松，呼吸自然。舉起雙臂，左手敲打左側，右手敲打右側，先從后頸部開始，逐漸向上到后腦勺，再從后腦勺向下拍打。如此反復5次，對預防頸椎病有良好的作用。接著，用左手敲打右肩，用右手敲打左肩部，每側敲打100次。可預防肩痛、肩酸、肩周炎等。

胸背部取站立姿勢，全身自然放松，雙手半握拳。先用左手錘打右胸，再用右手錘打左胸。先上而下，再由下至上，左、右胸各拍打100次。然后，雙手仍然半握拳，用左手伸到頭后去敲打右背部，再用右手敲打左背部，每側各敲打100次。可預防冠心病、高血壓性心臟病等疾病。

雙上肢用左手敲打右上肢，用右手敲打左上肢。敲打上肢四周，一般每側敲打100 次，可預防或緩解上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

雙下肢取坐位，先把右腳放低擱平，使下肢放松。用雙手從上到下、從下到上、再從里向外，從外向里，對大腿到小腿進行敲打。然后再換拍左腿。一般各敲打100次。可防治老年性下肢麻木等。

你知道人體五大保健區嗎

◎ 鐵旰智

醫學專家們認為，經常對人體五大保健區進行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。

腋窩保健區:腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑。笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。

肚臍保健區:肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身,益壽延年。

腳底保健區:人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢。

前胸保健區:經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力。

脊柱保健區:脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢。