女性腰部疼痛六大對策

嚴雙紅

女性纖細的腰部，不僅是一道美麗風景，也是一處健康敏感區。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事。養護腰部同樣如此。

腰痛來自何方?女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。腰部的痛感不同，也代表著不同的情況。

腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的特點是整個腰部綿綿作痛、酸軟無力，勞累或房事后加重。

中醫認為。腰為腎之腑，主生殖和女性月經。腎陽虛引起的腰痛最為常見，表現為腰部冷痛。腰膝酸軟無力。女性要經歷月經失血，同時肩負孕育、生產的任務，這些都會損傷腎氣。所以，生育后以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕腰痛，主要由腰部受風寒侵襲引起，特點是局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血瘀腰痛，多為腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢引起，特點為局部刺痛和針扎痛。血瘀腰痛要與器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等相區別。一般來說，器質性疾病引起的腰痛持續的時間會比較長。

盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，特點為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

對抗腰疼的六大對策

一、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常做扭腰等運動。對于久坐的電腦族來說，可以每隔一段時間做擴胸運動(注意雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

二、注意保暖。中醫認為，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現腎虛腰痛。同時，生理期、哺乳期盡量不要穿低腰褲。

三、調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。

四、節房事，做好避孕。

五、床墊厚度適中。人體在腰部有一個生理曲度，對應這一彎曲，床墊可以適當加厚，保持中度硬度，從而讓腰肌充分休息。

六、鞋跟別太高。女性不要穿跟太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累程度，長期站立、行走者盡量少穿或不穿高跟鞋。

小貼士：女性最常用的護腰方法是，將雙手搓至發熱，放到腰部，可以促進血液循環，減少腰疼。