體操元素在警體訓練中的應用

摘要本文通過各個體操元素在警體訓練中的實踐應 用與分析，最大限度改善和提高全體公安民警的身體健康，為增強人民警察體質，全面提升公安隊伍的整體素質而努力。

關鍵詞體操元素警體訓練應用

中圖分類號:G83文獻標識碼:A

1 前言

警體訓練是發展體能，掌握技能，提高應變能力，培養品質和紀律觀念的磨煉教育，同時，也肩負著培養學生終身體育意識和能力的任務。警體教學訓練作為警察學校教育的重要組成部分，教學內容必須緊緊圍繞公安部門的實戰需要來進行，只有這樣才能培養出合格的具備良好警體技能的優秀警官，才能適應當前公安工作的需要。它包括隊列訓練、體能訓練、擒拿格斗、抓控技能、武器使用、查緝戰術、現場急救等部分。

2 警體訓練中的體操元素與釋義

依據目的和任務，可以將體操分為基本體操、競技性體操和表演性體操三大類。體操中既有陽剛之氣，又有舞蹈的柔美，被認為是體育與美學完美結合的典范。根據童昭崗教授主編的《體操》教材，將警體訓練中體操元素大致包括隊列隊形練習、徒手體操、輕器械練習、跳躍、實用類體操。

3 體操元素在警體訓練中的應用

體操元素是對所有體操項目的總稱，不同的體操元素在警體訓練中占有不同的比重，體操元素在每次警體訓練中的應用結構比例有比較大的差別，隊列隊形的比重最大，其次是徒手練習，而后依次是實用類體操、跳躍、輕器械練習。

(1)列隊形練習在警體訓練中的應用分析。隊列隊形是指按照一定的隊形，做協同一致的動作。它既是對身體姿態和空間體位感覺的基本訓練，也是組織集體活動、培養組織紀律性和整齊一致的重要手段。

(2)徒手體操在警體訓練中的應用分析。徒手體操是在均勻節拍指揮下，徒手進行身體各部位簡單、對稱動作的練習。它包括舉、擺、振、屈、伸、繞、踢、蹲、跳、轉、跪、立、坐、臥等動作，是各項器械體操的基本練習和其它項目的輔助練習內容。

(3)輕器械練習在警體訓練中的應用分析。輕器械體操是在徒手體操的基礎上，手持輕器械進行的身體練習。它是以徒手體操為基礎，利用不同器械動作的變化，改變練習形式，提高練習密度和難度，取得良好練習效果的目的。

(4)跳躍練習在警體訓練中的應用分析。跳躍動作是警體訓練的重要內容。跳躍練習是指以下肢為主的一般跳躍、原地或行進間的多種挺身跳、跨跳、轉體跳等和上下肢結合的支撐跳躍，用手或身體其他部位支撐山羊、跳箱、跳馬等器械的多種跳躍騰越動作。

(5)實用類體操練習在警體訓練中的應用分析。實用類體操包括走、跑、跳;平衡;投擲;攀登和爬越;爬行;搬運等練習。實用性體操內容豐富，運用廣泛。組織與選擇實用類體操練習，一方面可以作為鍛煉身體的手段，另一方面可發展民警的生活與生存技能。

①走、跑、跳練習在實用類體操中的應用。在警體訓練時要在掌握的基礎上進行拓展訓練，如走的練習時加入腳尖走、蹲走、抬腿走、模仿動物走;跑的練習中加入抬腿跑、轉身跑、側交叉跑、后踢腿跑、穿越障礙跑等;跳的練習中加入單腳跳、動物跳、跳上障礙、跳過障礙等。

②平衡練習在實用類體操中的應用。警體訓練中可以進行提踵站立、單腳站立、閉眼走、過獨木橋、高空過障礙及各種組合練習、拓展練習。可以通過改變支撐面積、身體姿勢、行進方法、器械高度斜度、練習的速度、負重量、變換方向、變換練習器械改變難度，達到滿意的訓練效果。

③投擲練習在實用性體操中的應用。投擲練習包括擲準、擲遠、拋接等。進行投擲練習時，應盡量拉長肌體肌肉初長度;拋接時要注意做好緩沖。可以通過改變拋接器械的大小和重量、增加或減少拋接次數、增加器械飛行距離、改變預備姿勢(如坐、躺、跪)改變練習的難度和運動量，促使訓練效果更佳。

④攀登和爬越在實用性體操中的應用。進行攀爬訓練時，雙手應緊握器械或物體，使身體重心靠近支點交替用力，并控制住重心，防止身體搖晃。攀爬時可選擇只用手攀爬、手腳并用攀爬、肩負同伴攀爬等方法，選擇的器械有繩索、竿子、肋木、體操凳、梯子、柱子、單杠、平衡木、板墻、門窗等，可視不同對象選擇不同難易進行練習。

⑤爬行練習在實用性體操中的應用。進行爬行時，應盡量使身體靠近地面，雙手與雙腳的交替用力協調配合，使爬行移動持久省力。在民警訓練時，可選擇對高姿爬行、低姿爬行、側身爬行、跪撐爬行、肘膝俯撐爬行、匍匐爬行、負重爬行及背人爬行等混合練習。訓練前必須注意場地環境，最好選擇草地、木板地、水泥地進行練習。