淺談如何提高中考體育加試成績

摘要如何才能提高體育考試的成績呢?本文結(jié)合多年的教學(xué)及監(jiān)考經(jīng)驗，有幾點見解，與同仁們共同研究和探討。

關(guān)鍵詞中考體育加試成績訓(xùn)練的手段

中圖分類號:G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

1 從技術(shù)動作上來分析

結(jié)合我們本地考生的實際情況，市教育部門設(shè)置考試科目:100M、立定跳遠(yuǎn)和實心球。

1.1短跑技術(shù)有起跑，起跑后的加速跑，途中跑，終點沖刺幾個環(huán)節(jié)

起跑:“各就位”:兩腳線后一足三足，兩手虎口朝下肩寬撐地，兩肩前移低頭聽口令。“預(yù)備”:從容提臀稍肩高，穩(wěn)定身體要聽槍聲跑。“鳴槍”:手先離地用力前后擺，兩足迅猛蹬地后腿快前邁，低頭前傾上體莫早抬。

起跑后的加速跑:能否加速取決于起跑姿勢和力量的發(fā)揮，逐漸抬體，逐漸加大步長，逐漸加快步頻。

途中跑是短跑中距離最長、跑速最快的一段，后蹬送髖后擺折疊緊，扒地積極重心要平穩(wěn)，擺臂有力上體稍前傾，蹬擺有力，協(xié)調(diào)要放松。

終點沖刺，由于體力關(guān)系，快到終點的這段距離一般都會減速，要想盡力保持途中跑的速度，到達(dá)終點還需要做到加快擺臂速度，保持上體前傾，以胸壓線，撞線后放大步，緩沖跑速，以防止跌倒。

初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯誤，不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度，這要靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試來修正。一些可以強化肌肉力量的運動如:伏地挺身、交互蹲跳、仰臥起坐、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

1.2立定跳遠(yuǎn)是屬于克服水平障礙的非周期性動作的集合

它的動作結(jié)構(gòu)是:屈膝，重心適度下降，雙臂后擺，身體適度前傾，做好起跳準(zhǔn)備。蹬地時，雙臂迅速向前上方擺動，同時雙腿爆發(fā)性用力蹬地，使人體向前上方躍起。蹬擺配合，爆發(fā)性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳的關(guān)鍵。騰空后，雙臂前伸，以較遠(yuǎn)的位置落地。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

1.3投擲實心球也是屬于非周期性動作的集合

此項目要注意正確的預(yù)備姿勢，加速預(yù)擺，最后發(fā)力，順序用力蹬地，送髖展胸，用力將球投擲出去，可以上步投擲，緩沖等。特別要強調(diào)的是，首先要保證出手前手腕的方向正確。在手部用力將球擲出時，手腕的方向與目標(biāo)方向要一致。其次要用好用足手腕手指的力量。如果手腕特別是手指的力量不夠，男生可做些手指撐地的俯臥撐練習(xí)，女生適當(dāng)降低難度，可做腳離墻0.6-1米距離手指撐墻的推起練習(xí)。每次連續(xù)做8-15個(開始時可適當(dāng)降低次數(shù))，休息1分鐘后再做，共3-5次。需要注意的是，推起時速度要快，而下放時速度可慢些。

2 從訓(xùn)練的手段上來分析

在練習(xí)100M跑時，訓(xùn)練學(xué)生起跑的規(guī)范，多做“以髖為軸的高速擺動”動作技術(shù)的訓(xùn)練，增強靈活性和柔韌性，做些專門性練習(xí)，沖刺時讓學(xué)生把終點后20M處看作終點沖過去，他們能做到不減速就可以了，練習(xí)投擲實心球時，用一根橡皮筋放在練習(xí)者的前上方，學(xué)生在出手角度和高度上就能比較快地把握好，比講專業(yè)術(shù)語要好些;再如，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，無論怎么講注意角度，學(xué)生大都不能很好地領(lǐng)會，那么我們只要強調(diào)起跳不只想“遠(yuǎn)”也要想到“高”，同學(xué)就能體會到起跳的角度，發(fā)揮出更好的水平等等。

3 從訓(xùn)練的恢復(fù)上來分析

一些體育老師一味地追求運動負(fù)荷，卻忽視訓(xùn)練后的恢復(fù)，這是嚴(yán)重的錯誤。他們認(rèn)為學(xué)生學(xué)習(xí)時間緊、任務(wù)重，訓(xùn)練后的恢復(fù)基本上可有可無，但是，這樣長時間下去機體內(nèi)許多代謝物堆積在肌肉中，這樣會導(dǎo)致身體技能混亂、出現(xiàn)損傷和過度疲勞，所以必須要實施一些恢復(fù)措施。比如:大強度訓(xùn)練后安排一些放松跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí);做一些輕松愉快的放松性游戲;采取按摩、理療、熱敷、淋浴等手段;采用呼吸調(diào)整、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等方法;選擇科學(xué)合理進(jìn)餐等手段進(jìn)行訓(xùn)練的恢復(fù)。

4 從做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)上來分析

學(xué)生良好的心理狀態(tài)是考試中取得較好成績的重要因素，他們年齡還小，心理素質(zhì)還不夠健全，很有可能考試時不是輸在技能上，而是輸在心理上，所以對老師來說，有必要為他們增加保險系數(shù)，注意心理疏導(dǎo)。

在平時訓(xùn)練中，體育教師要嚴(yán)格要求學(xué)生，按照體考加試的要求來訓(xùn)練學(xué)生，這樣才能臨場不亂。同時，要注意和兄弟學(xué)校加強聯(lián)系，如有條件可進(jìn)行編排統(tǒng)一測試，不斷變化考試的環(huán)境和氣氛，以便增強考生的考試應(yīng)變能力。此外，告訴學(xué)生一些體驗考前小技巧，比如:測試前兩、三天可以開始少量多次喝紅糖水;最好選用薄底寬紋運動鞋;襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪;體育測試時，不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。通過種種手段，使學(xué)生做好充分的應(yīng)考準(zhǔn)備，增強考生的心理承受能力和適應(yīng)能力，取得更好的成績。

總之，體育成績的提高，不僅反映我們體育老師的科學(xué)訓(xùn)練水平，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)理念，以及對工作的熱愛程度，而且能促成學(xué)生逐漸地養(yǎng)成熱愛體育的心理，形成體育鍛煉的習(xí)慣。