健美操的鍛煉價值與教學要求

摘要本文通過闡述健美操的鍛煉與健心價值，揭示了普修體育課健美操教學存在的問題，提出了健美操教學中應注意的幾個問題，提高健美操課的教學質量。

關鍵詞健美操鍛煉價值教學要求

中圖分類號:G83文獻標識碼:A

1 前言

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節奏中進行全身各關節、各部位的節律運動，沉入節奏的美境，融化在物我兩忘的藝術審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強大的生命力風靡世界，人們對健美操的理論研究也越來越深入。健美操在學校里受到女生歡迎的原因是它對客觀條件要求不高，只求一塊平整的場地，即使無器械也能徒手舞練，堪稱自我鍛煉的最方便項目。因此，不少高校將其列為體育教學的內容，并在終身體育思想指導下，開展了卓育成效的教學與實踐活動，為增進健康，塑造美的形體，陶冶美的情操做出了一定的成績。

2 健美操的鍛煉價值

2.1 可增強對音樂節奏的感受力

健美操的音樂具有鮮明的節奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后，一個對音樂節奏感受力較差的人也會自然地調節功能，適應節奏，提高感受力。健美操教學實踐也證明初接觸健美操訓練的女生中，大多節奏韻律感差，只有少數能合樂有節奏地運動，通過十幾堂課的練習后，學生都能隨樂有節奏的運動了，并能熟練自如地跳一二套完整的健美操。

2.2 有益于豐富入的想象力創造力

想象，是在表象重新組合的基礎上，反映未直接感受過的事物新形象的過程。健美操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，此時人們可以充分發揮自己的想象創造力，根據音樂特點，情緒隨意發揮，盡情歡跳。一套健美操動作編排要求很高，它要求成套動作素材多樣化，不得多次重復某個動作，音樂選配也與動作性質、節奏及人的性格情緒統一。經常進行整套健美操的訓練有益于提高人們的想象創造力。在健美操班學習學生的思維活動十分活躍，她們中的一部分人已是院健美操隊的隊員，并成了各系的文藝骨干，能夠獨創舞蹈、健美操等。

2.3提高人的注意力

注意，是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。它也是實踐活動中發展起來的，人們出于學習、獵奇的目的和個人興趣對新奇的事物，容易引起注意。健美操節奏明快，動作剛勁有力，有較強的刺激;可減肥美體，滿足人們對美的追求;可以創造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在健美操運動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產生注意，常有注意的轉換。雖然注意的轉移頻率主要依賴于神經過程的靈活性，也就是依賴于興奮和抑制交替的過程，但后天的訓練培養是可以改善。健美操的動作靈活多變，小關節動作多，不對稱的動作多，節奏多，變化多，多變化的練習可以培養人的注意轉換。經過健美操訓練的學生，上課時注意容易從課外事物轉移到課堂，注意力也較集中、穩定，所以健美操隊的學生文化成績明顯好于其他運動隊。

2.4 鍛煉入頑強的意志

意志是人們自覺地確定目的，并支配行動，克服種種困難而實現目的的心理過程。人們在跳健美操時有明確的目標——強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說，初學健美操會遇到許多困難，如動作不切、調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等，可健美操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發產生的，而是在教育和學習中形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要收到強身健身的效果，須有一定運動負荷，那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。觀察和研究俊美操運動員就會發現大多都具有較強韌性，他們身上有股倔勁，再高難的動作總是一笑置之，顯得輕松自如，這就是意志的表現，是長期訓練的結果。

2.5 能練就翩翩風度，陶冶美的情操

健美操對人體姿態有一定要求，對動作類型、技巧除了要有健身價值外，還強調美感。在健美操對形體美、動作美的嚴格訓練中，參加者對形體美有了正確認識，改變了以瘦為美的觀點，追求強壯的體型。在健美操教學訓練時，一般要求身體保持收腹、抬頭挺胸的姿態，經過嚴格訓練，許多人改掉了含胸駝背的不良習慣，形成了良好的正確姿態。

2.6 增強人的自信心和奮發向上的精神

在健身房里，人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動啊，將情緒沖動同節奏結合在一起，面這種節奏又具有鼓舞人心的感染力量。特別是在集體環境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統統滌除干諍，產生一種奮發向上的精神。百分之九十五的健美操學員都對此給予肯定，不少學員深有感觸地說:“過去不敢在人前說話，懼怕表演，現在可以在人群中自然表現”。

3 健美操的教學要求

根據健美操項目的特點，在教學中應做到以下幾個方面:

(1)由于健美操動作類型豐富多樣，因此，教學中必須根據學生具體情況，恰當合理地選擇教材和運用教法，因人施教;教材內容一般應由易到難，由簡到繁;動作速(下轉第116頁)(上接第112頁)度由慢到快;先學單個動作，再進行組合練習;較復雜動作先分解教學，再進行完整練習。

(2)在教學中應重視教師自身表現和主導作用的發揮，這對學生獲得健美操的直觀感受有著重要作用。

(3)應重視表現力的訓練。一套完整優美的健美操如果缺乏生動的表現力，將失去健美操的生命力。

(4)應重視基本姿態訓練。正確的身體姿態是表現健美操“健、力、美”的關鍵。在健美操教學中應嚴格訓練身體各部位的基本姿態，使其符合健美操的要求。

(5)應重視身體素質的訓練。良好的身體素質是順利完成健美操各類動作技術的基礎。因此，在全面提高身體素質的同時，應重視健美操的專項素質訓練，尤其是上下肢和軀干的力量，肩、軀干、腿的柔韌性，彈跳力及動作的靈敏性等。

(6)在健美操教學中，在掌握若干個單個動作的基礎上，應重視并及時進行組合動作的教學。健美操各類組合練習是鞏固和提高所學各類動作技術的有效手段。所編選的組合動作應符合教學任務及學生水平。

(7)應重視節奏感的訓練。健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。節奏感好，可以保證動作的協調、省力，且效果好。訓練手段有:①識別音樂節奏和主旋律的練習。②在相同節拍、相同旋律的音樂伴奏下完成身體各部位不對稱動作的組合練習。③組合動作不變，在各種音樂風格和不同主旋律伴奏下進行練習，使學生加深對節奏及其與動作關系的理解。④采用不同風格、不同節奏、不同特點的音樂伴奏，完成成套動作練習，把音樂節奏的特點與主旋律的內涵通過動作表現出來，達到動作與意境的統一結合。⑤采用同樣的音樂伴奏，同樣的組合動作，對節奏進行不同的處理，使學生從多方面來理解音樂節奏及節奏與動作的關系。