如何緩解疲勞和提高耐力的八度彈奏方法

摘 要： 本文介紹了“前拍后拉”的彈奏法，以及提高耐力和持久性的方法，以幫助鋼琴?gòu)椬嗾咛岣甙硕葟椬嗟哪土Α?/p>

關(guān)鍵詞： 八度彈奏 “前拍后拉” “周期適應(yīng)性訓(xùn)練”

長(zhǎng)時(shí)間、大音量、快速度地八度彈奏一定會(huì)產(chǎn)生肌肉疲勞。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我們可以稍稍改變手腕的位置來(lái)緩解疲勞。在極長(zhǎng)的顫音中利用，利用手腕的上下運(yùn)動(dòng)可以緩解手臂肌肉的疲勞，我們也可以利用手腕高低位置的變換，來(lái)避免手腕僵硬和肌肉的過(guò)度收縮。

一、“前拍后拉”的彈奏法

鋼琴?gòu)椬嗾叨贾缽椬喟硕仁且粋€(gè)重體力活，那么是否存在一種方法，能夠讓人們長(zhǎng)時(shí)間地快速?gòu)椬喟硕?，又不使手臂肌肉過(guò)早地感到疲憊僵硬呢？

要想彈奏速度快，彈奏時(shí)所使用的關(guān)節(jié)就必須靠前方向向下。八度彈奏中最靠前的關(guān)節(jié)是腕關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用腕關(guān)節(jié)向下拍時(shí)，就基本符合快速原理。但僅憑這一點(diǎn)還不夠，手指間的大幅度擴(kuò)張，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。所以從理論上來(lái)講，縮小指尖擴(kuò)張距離能緩解疲勞。實(shí)踐證明前排后拉的彈奏方法能將下鍵時(shí)的緊張與離鍵時(shí)的收縮相結(jié)合，切實(shí)改善肌肉疲勞狀況，達(dá)到提高手腕運(yùn)動(dòng)頻率，延緩疲勞的目的。

“前拍后拉”要怎樣彈呢？顧名思義，前拍就是用手腕進(jìn)行向下的八度彈奏，當(dāng)力量下到底后，一邊放松一邊用手腕往回拉，將手指帶離鍵盤(pán)。手一離開(kāi)琴鍵便稍稍收攏保持放松狀態(tài)，再利用手腕的高度將手向下拍，形成一個(gè)新的循環(huán)。這其實(shí)也是一種圓形。當(dāng)我們將手腕的位置放低，使用拉的動(dòng)作，這時(shí)手腕和與之相連的肌肉使用較多；將手腕抬高，整個(gè)手臂協(xié)同手腕共同運(yùn)動(dòng)，這時(shí)與肘關(guān)節(jié)相連的肌肉使用得較多。前拍后拉是八度的基本彈奏方式，有時(shí)為了表現(xiàn)出音響的變化，我們會(huì)相應(yīng)地在彈法上做出調(diào)整，但不論怎樣增減和修改，都應(yīng)以前拍后拉作為基礎(chǔ)。

李斯特的《匈牙利狂想曲》就是這種情況的典型。這首曲子的第一小節(jié)旋律優(yōu)美，因音量不大，速度較快，故我們采用手腕向下的斷奏方式“前拍”，使音色明亮而清脆。

到了第二小節(jié)，由于這里是一個(gè)同音反復(fù)，所以它起的只是背景音樂(lè)的作用。彈奏者必須設(shè)法明白作曲家的真正意圖，有時(shí)作曲家并非要求強(qiáng)調(diào)曲中的每一個(gè)音。這里只要求彈奏者所彈出的音連貫成線(xiàn)，以便與音樂(lè)主題形成強(qiáng)烈的對(duì)比。對(duì)于這種情況采用“后拉”的彈法再好不過(guò)，因?yàn)檫@樣不僅能滿(mǎn)足音樂(lè)的需要，而且能節(jié)省體力，為后面大段的八度彈奏蓄積能量。

本人多年來(lái)積累了一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在此介紹如下：

1.手腕要松弛，彈八度的手指應(yīng)有力而不僵硬，不用的手指稍稍保持圓形。手腕動(dòng)作松弛、柔順、靈活是有力地彈奏八度的最有效的方法。

2.正確的八度彈奏指法，彈白鍵時(shí)用一指和五指，彈黑鍵時(shí)用一指和四指。

3.最初用很慢的速度反復(fù)彈，至手腕的動(dòng)作靈活自如為止，加快速度，不間斷地彈奏，如果手腕感到疲勞，可減速至疲勞感消失，然后再逐漸加快至原來(lái)的速度。

4.“尺度”感，就好像自己的手掌是一把尺子，永久不變的八度尺子，和練習(xí)三度、六度音程時(shí)的感覺(jué)一樣。

5.建議大家練《車(chē)爾尼553八度練習(xí)曲》，并嚴(yán)格按照書(shū)上的指法慢慢彈奏，從第一條彈到第六條，再倒著往回練，反復(fù)這樣的練習(xí)會(huì)取得意想不到的效果。

6.單手大力度的慢練，尋找八度彈奏的手感及旋律，然后雙手配合慢練，側(cè)重訓(xùn)練八度的手感與觸感。

二、提高耐力和持久力的方法

鋼琴?gòu)椬嗾咭刖哂泻軓?qiáng)的持久力，除了要力求合理地使用不同肌肉的力量來(lái)減少疲勞外，平時(shí)還應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練。在具體練習(xí)時(shí)可以采用“周期適應(yīng)性訓(xùn)練”法：

1.訓(xùn)練的第一周采用低手腕位置的訓(xùn)練，采用慢速長(zhǎng)時(shí)間的彈奏?？焖倨蔚木毩?xí)時(shí)由慢到快再轉(zhuǎn)慢地波浪性練習(xí)，使手臂肌肉自覺(jué)地分工。當(dāng)然，還可加上漸強(qiáng)與漸弱的輔助練習(xí)來(lái)加強(qiáng)手指、手腕與手臂的協(xié)調(diào)性。

2.訓(xùn)練的第二周采用單純使用高手腕位置的練習(xí)方法。所謂的高手腕位置并不是說(shuō)要將手腕頂?shù)梅浅８撸@樣只會(huì)加重手腕的負(fù)擔(dān)，不僅別扭，而且很容易導(dǎo)致手腕僵硬。高手腕位置只是相對(duì)于低手腕位置而言的。演奏者可適當(dāng)抬起手臂，這樣手腕的位置也就隨之提高了。這時(shí)要以一種“俯沖”的狀態(tài)彈奏，將手臂、手腕和手視為一個(gè)整體，力氣從上而下貫穿各個(gè)關(guān)節(jié)，送至指尖。練習(xí)這樣的八度，琴凳的位置一定不能太低，甚至可以比平時(shí)稍高一些，這樣從肩部到琴凳的高度就增加了，方便使用肩部及身體的力量。

如果感覺(jué)坐得不夠高，肩關(guān)節(jié)就不能很好地起到支點(diǎn)作用，容易使手腕、手臂的力氣吊起來(lái)而無(wú)法送到指尖。解決的辦法是：先將手臂提高到一個(gè)比較舒服的高度，不要過(guò)高，進(jìn)行前面所述的訓(xùn)練，當(dāng)力量的運(yùn)用協(xié)調(diào)自如之后，便可適當(dāng)?shù)匾稽c(diǎn)點(diǎn)地提高手腕高度，隨著高度的不斷增加，彈奏者就能逐步掌握高手腕位置的八度彈奏。

最后，將高手腕位置的彈奏方式與低手腕位置的彈奏結(jié)合在一起，反復(fù)練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)不同手腕位置的彈奏中，各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉在工作中的力量分配及協(xié)調(diào)能力，直到完全掌握這種彈奏。

再次提醒大家，剛開(kāi)始一定要慢練，循序漸進(jìn)，要重視質(zhì)量和效果，要善于獨(dú)立思考，培養(yǎng)分析和解決問(wèn)題的能力；要做到放松與用力、工作與休息、慢練與快練相結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

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［2］司徒壁春，陳朗秋著.名家教鋼琴.江蘇文藝出版社，2004.4，第1版.

［3］黃仁歌，閻大衛(wèi)注釋.車(chē)爾尼鋼琴八度練習(xí)曲.西南師范大學(xué)出版社，2000.1，第1版：553.