提高耐久跑在增強學生體質過程中的價值研究

據《2005年我國中學生體質調查研究》，教育部、國家體育總局、衛生部公布的數據表明，學生近幾年來近視率居高不下，其它生理健康指標在發展方面有高有低，沒有顯著差異，與青少年體質相關密切的耐久力指標明顯有連年下降的趨勢。這是令人關注的問題。筆者對耐久力的發展問題進行了如下一些研究，并提出了一些改進辦法，與同仁商榷。

一、耐久跑的生物學分析

1.耐力項目的比賽歷來被譽為心臟的較量。

生理醫學研究發現，有45%的長跑運動員左心室肥大，而左右心室均增大的約占20%。這種增大是由長期進行耐久力訓練使心室容積負荷增加，因而心室腔發生了適應性增大，使心容血量增多，每搏輸出量增加，以保證長跑時對肌肉有更多的血液供應。科學工作者應用超聲心動圖等技術對馬拉松運動員的心臟進行檢查，證實這些運動員心室壁并無顯著肥厚，但心室腔較顯著增大。所以說，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強大而有力的心臟。

2.運動時需要肌肉，肌肉運動需要耗能，運動時間越長它的能量消耗也必然多。

生理醫學研究表明，耐久力運動員最大吸氧量比常人大1—3倍，肌肉內有氧代謝場所中肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加83%，肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也有增加。這些是保證耐久運動中不可缺少的物質基礎。除了有賴強大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉有氧代謝能力的提高，肌糖元、肝糖元貯量的增多，動員脂肪供能能力的改善，都是保證耐力運動的能量供應充足的生理基礎。

3.耐力跑運動對人體神經系統也要求頗高，需要各肌肉群高度協調，節省能量。

人體的肌肉運動與協調是神經系統協調的結果。神經系統一旦疲勞，工作能力下降，對各器官的協調指揮不力，其它器官機能也隨之降低，就無法耐久了。神經系統是人體要求最高的系統，它對血液及氧的供應十分敏感。以體重60千克的人為例，腦的重量僅為體重的1/40，但安靜時腦的耗氧量占全身耗氧量的20%，腦血流量占心輸出量的13%。在長時間耐久運動中，由于全身耗氧的增強及心臟工作的繁重，一旦對腦的供血供氧略有降低，就會導致神經系統協調指揮能力的下降。所以，神經系統對不利因素的耐受能力，對各器官系統和肌肉的活動保持較長時間協調調節的能力，也是耐久力運動的重要保證。

二、在教學中應加強對耐久跑的訓練

1.從運動生理學角度向學生講解耐久跑運動對鍛煉身體的好處，讓學生認識到耐久跑比賽不單純是名次的比賽，而是人體重要器官的較量，讓學生認識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學習效果加強；在大量吸氣的過程中，它的深吸深呼過程就是隔肌、肋間肌、腹肌、肩帶肌和背肌參與活動的過程，尤其是青少年生長發育時期，可促進胸部增長和內臟發育；利用大量業余訓練的學生和普通學生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數據的變化，從生理基礎原理向學生進行講解，從而提高學生重視耐久跑鍛煉的意識。

2.在耐久跑鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠”循序漸進的原則。在中長跑教學中應首先強調呼吸節奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學中設計一些意念導語提高學生學習的興趣，如在跑步時讓學生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”；又如在“極點”過后讓學生自己心里默念“腳下生風，越跑越輕”等提高學生對耐久跑的興趣。

3.要有較長時間的勻速跑練習。因為有氧代謝是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統適應耐久練習，鍛煉強大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時，心率應在150次左右，這種勻速的長時間跑不易疲勞，又使心臟長時間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

4.要有較長距離的間歇跑練習。在勻速跑時心率總維持在一個中等水平，這是一個不足，而間歇跑可使強度提高。在課堂教學中可讓學生用心率來控制自己的運動量，如配備心率接收器更為方便，在一個距離跑完后心率要求達到每分鐘170—180次，然后休息至心率恢復到每分鐘120次左右再跑第二次，使心率再達到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補不足，作為耐久跑間歇跑每次距離應在800—3000米。

5.在生活中人們在很多地方都需要耐久力，如走路、爬樓梯、騎車子等，要善于發現其與耐久跑的相同處，可參考以下方法做：①利用醫學保健監測法，讓學生用齊步走的速度（每分鐘100—120步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動次數，增幅不超過原心率40%，沒有明顯的喘氣現象，說明心肺功能好。中老年人用此方法做實驗若能達到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。②學生上樓鍛煉前，鼓勵學生在樓下進行3—4次深呼吸，這對心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山。”它的鍛煉價值很有相近處。

三、對如何提高耐久跑的一些看法和建議

1.應在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。

2.建議教育有關部門在修訂體育教學大綱時加大提高耐久跑教學內容的比例。

3.在學校要積極開展課外體育活動，要給青少年每天一小時的體育活動時間。要多組織一些小型多樣的體育活動，要讓人們認識到，經常參加課外活動的孩子學習成績往往出色，課外活動的重要性不亞于家庭作業，實際上優秀學生往往“玩像玩的樣子，學習像學習的樣子”。只有提高學生鍛煉身體的自覺性，才能對提高耐久跑起到良好效果。

參考文獻：

［1］［美］詹姆斯，菲克斯.跑步［M］.北京出版社.

［2］田徑.人民體育出版社.

［3］體育理論.人民體育出版社.