高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員賽前體能訓(xùn)練疲勞成因分析

摘要： 本文論述了高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員賽前體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因，提出了控制賽前過(guò)度疲勞的措施。

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 疲勞 措施

體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程。體能訓(xùn)練可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)充分發(fā)揮，可以有效扼制對(duì)方，確保最終勝利。體能訓(xùn)練是手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。良好的體能是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有高質(zhì)量的賽前體能訓(xùn)練，就無(wú)法保證完成比賽任務(wù)，尤其是高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員更加需要合理和科學(xué)的賽前體能訓(xùn)練。因此，對(duì)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的賽前體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效避免疲勞的產(chǎn)生和提高運(yùn)動(dòng)員的體能具有十分重要的意義。

1.運(yùn)動(dòng)員體能耗竭與恢復(fù)不充分的累加效應(yīng)

體能是運(yùn)動(dòng)員取得成功的基礎(chǔ)和保證。在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的疲勞檢測(cè)和診斷中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)肌體過(guò)度疲勞的運(yùn)動(dòng)員，特別是高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員比例相當(dāng)高。這是教練對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)偏差和訓(xùn)練量的控制不當(dāng)造成的，賽前過(guò)度訓(xùn)練是訓(xùn)練質(zhì)量低下和成績(jī)不佳的主要因素。過(guò)度疲勞是由于疲勞積累得不到及時(shí)清除所致，其根源在于在訓(xùn)練中忽略了訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系，導(dǎo)致超量恢復(fù)不完全造成的。運(yùn)動(dòng)員尚未得到充足恢復(fù)便繼續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，引起疲勞程度越來(lái)越深，從而導(dǎo)致過(guò)度疲勞。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗程度和本身的特點(diǎn)決定了其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的高要求。如果在訓(xùn)練中體能消耗大而恢復(fù)的時(shí)間較短，或訓(xùn)練課與訓(xùn)練課間的銜接很緊，沒(méi)有足夠的“減荷期”促進(jìn)超量恢復(fù)的進(jìn)行，疲勞的不斷積累就成為籃球運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度訓(xùn)練效應(yīng)，是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生賽前疲勞的根本原因。如果恢復(fù)不到位，就會(huì)造成從過(guò)度訓(xùn)練到過(guò)度訓(xùn)練的惡性循環(huán)；對(duì)肌體造成從內(nèi)臟器官到神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能損害，并能導(dǎo)致病理性的傷害；運(yùn)動(dòng)損傷的概率增加。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員由于體能訓(xùn)練在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中的滲透影響，其疲勞效應(yīng)的負(fù)面影響更大。

2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的界定

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌體的機(jī)能或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過(guò)程。其概括了肌體疲勞發(fā)生的生理本質(zhì)，揭露了疲勞是在一段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的積累超過(guò)了肌體所能承受的極限，以及恢復(fù)的無(wú)效性與變異問(wèn)題，使我們從本質(zhì)上認(rèn)識(shí)疲勞、從現(xiàn)象上進(jìn)行判斷，從生理和心理指標(biāo)上科學(xué)而客觀地進(jìn)行監(jiān)測(cè)，從而為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供訓(xùn)練量和疲勞來(lái)源的依據(jù)，促進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練。

3.運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞產(chǎn)生原因分析

3.1運(yùn)動(dòng)員賽前疲勞是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中滲透了大量的體能訓(xùn)練，把技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課變成了體能訓(xùn)練課，訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容在主次上發(fā)生了顛倒，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員疲勞的第一個(gè)來(lái)源。長(zhǎng)期把體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課三位一體進(jìn)行訓(xùn)練，必然帶來(lái)訓(xùn)練的無(wú)目的性、訓(xùn)練量過(guò)小或者短期強(qiáng)化集訓(xùn)疲勞累加而發(fā)生過(guò)度疲勞，影響訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的激發(fā)，給比賽的表現(xiàn)和結(jié)果帶來(lái)巨大的影響。

3.2不能?chē)?yán)格控制體能訓(xùn)練在賽前強(qiáng)化訓(xùn)練中的比例，以及在日訓(xùn)練計(jì)劃和周訓(xùn)練計(jì)劃中體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課比例控制失調(diào)，客觀上助長(zhǎng)了疲勞發(fā)生。

3.3不能根據(jù)個(gè)體情況制定適合個(gè)人的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課和體能訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，造成過(guò)度疲勞。

在賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練中，以上三個(gè)原因?qū)е禄@球運(yùn)動(dòng)員的超量恢復(fù)的生理過(guò)程不能有效進(jìn)行或使得超量恢復(fù)的生理過(guò)程提前或滯后于比賽，一是對(duì)賽前準(zhǔn)備效果產(chǎn)生了負(fù)面影響，二是賽前過(guò)度疲勞對(duì)比賽產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)性影響和危害。

4.量與過(guò)度疲勞的關(guān)系

籃球科學(xué)的訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備和個(gè)人技術(shù)及全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)能力的重要保障。賽前訓(xùn)練量過(guò)小不足以產(chǎn)生足夠的比賽所需的能源物質(zhì)的超量恢復(fù)儲(chǔ)備，達(dá)不到比賽的要求；訓(xùn)練量過(guò)大則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，對(duì)超量恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，賽前要加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控，把對(duì)每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練的監(jiān)控放在首位，特別注意對(duì)產(chǎn)生疲勞的監(jiān)控，切實(shí)避免不科學(xué)訓(xùn)練帶來(lái)的負(fù)面影響。加強(qiáng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與個(gè)性化的體能訓(xùn)練量控制。籃球運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧代謝供能為主，有氧代謝供能為輔的項(xiàng)目。體能訓(xùn)練要針對(duì)性地提高磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力。訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格控制賽前體能消耗總量及訓(xùn)練后的恢復(fù)，課與課之間內(nèi)容、量的確定要有計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，特別是要區(qū)別對(duì)待，不能全隊(duì)一個(gè)樣，避免訓(xùn)練后的體能耗竭或惡性透支，使籃球運(yùn)動(dòng)員在賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練得到充分的恢復(fù)，抵御過(guò)度疲勞的發(fā)生，提高訓(xùn)練的效果，為獲得比賽的勝利打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.控制賽前過(guò)度疲勞的措施

5.1合理安排賽前訓(xùn)練計(jì)劃

賽前訓(xùn)練計(jì)劃包括日訓(xùn)練計(jì)劃和周訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃要保證訓(xùn)練的效果，每次訓(xùn)練后經(jīng)過(guò)恢復(fù)，能夠適應(yīng)下一次訓(xùn)練的需要。

5.2體能訓(xùn)練內(nèi)容要針對(duì)供能系統(tǒng)

體能訓(xùn)練內(nèi)容要針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的的磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力，要協(xié)調(diào)體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練關(guān)系。

5.3體能訓(xùn)練要區(qū)別對(duì)待

體能訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況安排負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及負(fù)荷方式，要對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理搭配，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)控超負(fù)荷訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞效應(yīng)。

5.4科學(xué)把握訓(xùn)練量

體能訓(xùn)練要把握和調(diào)控量的大小，要考慮運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、做到循序漸進(jìn)發(fā)展，避免賽前強(qiáng)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成過(guò)度疲勞。

5.5建立和完善體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)指標(biāo)體系

建立和完善體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)指標(biāo)體系，及時(shí)和準(zhǔn)確診斷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)及疲勞程度，加強(qiáng)多指標(biāo)診斷、監(jiān)控，科學(xué)地避免疲勞的產(chǎn)生。

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