對大學生亞健康狀況的調查分析及應對措施

摘要： 大學生亞健康狀況不容忽視，本文作者對大學生亞健康狀況進行了調查分析，為改善這一狀況提出了相應的建議及對策。

關鍵詞： 大學生 亞健康 原因 措施

按照醫學界的說法，亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態”，實際上就是我們常說的“慢性疲勞綜合征”。是指人體雖然沒有發病，但身體或器官中已經有危害因子或危害因素的存在，這些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人體中的定時炸彈，隨時可能爆炸；或是潛伏在身體中的毒瘤，緩慢地侵害著肌體，如不及時清除，就可能導致發病。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，就要注意亞健康已向你發出了警報：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

根據調查發現，處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

大學生面臨各種壓力，也是亞健康狀況高發人員之一。根據一項對我國22個省市青少年健康狀況的調查，我國有3000萬青少年處于亞健康狀態。其中影響健康的主要因素是學業負擔重、精神壓力大、就業形勢嚴峻、心理環境等。亞健康狀態明顯影響工作效率和生活、學習質量，多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞，嚴重亞健康可明顯影響健康、壽命。

一、大學生出現亞健康狀態的原因

大學生出現亞健康狀態已相當普遍，亞健康的存在已嚴重影響了學生的身心健康，大學生的健康狀況令人擔憂。為了解普通高校大學生的亞健康現狀及其影響因素，尋求并制定綜合預防技術對其進行干預，以求創造和諧氛圍，改善學生亞健康狀態，為健康教育和培養良好的生活方式提供科學依據，筆者對大學生的亞健康狀況，以及他們對亞健康知識的認知程度進行了調查，并為解決大學生亞健康狀況尋求有效途徑。

調查結果顯示，大學生亞健康的狀態不容樂觀，大部分學生都存在一些影響健康的因素，分析原因，主要有以下四大要素：

1.過度緊張和壓力。

這是大學生亞健康狀況不容樂觀的主要原因。當代大學生處于社會競爭日益激烈的時代，來自社會、家庭、學業、就業等各種壓力過早地困擾著他們。長期的緊張和壓力使他們的健康過早地遭到威脅：胃腸系統功能紊亂，血壓升高，腦應激疲勞和認知功能下降；生物鐘被破壞，睡眠質量差；免疫功能下降，感染機會增加。

2.不良的生活方式和習慣。

個別大學生有吸煙、飲酒、長時間上網娛樂等不良習慣，而大多數大學生飲食不規律，作息時間不規律，經常過饑或過飽、過度熬夜、減肥節食等，而且很少參加體育鍛煉。通過調查發現大學生們日常的生活存在很多不科學的習慣，由此導致了亞健康狀態。

3.環境污染的不良影響。

大氣、水、噪聲等環境污染對校園的周邊環境和大學生的健康都造成了不良影響。

4.不良精神、心理因素的刺激。

大學生正處于性格的多變期，焦慮、冷漠、妒忌、抑郁的偏激個性經常出現，心理健康的調節也成為大學生健康教育的重點。

二、幫助大學生保持健康狀態的措施

大學生的亞健康狀態不容忽視，已知引起亞健康的不良因素，那么大學生又該如何預防亞健康或者擺脫已有亞健康的困擾，高校又該采取什么措施來幫助大學生更好地保持良好的健康狀態，筆者經過研究總結了一些建議：

1.養成良好的飲食習慣，保證合理的膳食和均衡的營養。

調查發現，超過60%的受訪大學生不重視早餐質量，超過70%的受訪大學生表示睡前要吃宵夜才能安睡，這都是不良的飲食習慣。專家建議，大學生們應養成正確的飲食習慣，保證良好的飲食質量。

均衡營養，保證食物多樣化，避免偏食、暴飲暴食、大量進食營養價值低的食物；多吃蔬菜、水果和谷類食物；選擇低脂肪(特別是飽和脂肪酸低)的和低膽固醇的飲食，少吃鹽、糖；每天至少喝8杯清水；盡量避免飲酒、吸煙……

2.養成良好的作息習慣，保證規律的休息和適量的體育鍛煉。

學生沉重的學習、生活壓力是隱藏在調查結果之后的深刻原因。應試教育使不少學生從中學開始過關斬將，考研、雅思、擇業，許多人面對著強大的社會競爭，沒能處理好自身的協調與選擇，不能處理好作息安排，更不會關注飲食問題，導致身體每天超負荷運轉，身心俱疲。

大學生要安排好自己的作息。每天的休息時間應包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松；及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。同時要增強鍛煉，增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。現代大學生熱衷于電腦游戲等，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

3.保持樂觀的心態，增強活力，減緩壓力。

要預防大學生處于亞健康狀態，首先，應使他們做到“平心”、“減壓”、“順鐘”、“增免”、“改良”，也就是讓每個大學生都有良好的心理、心態和情緒，盡量調節來自各方的壓力，提高處理各種問題和困難的能力，增強其主動性，從而養成良好的生活和學習規律，通過各種方式提高自己的免疫力，增加抵抗力，改變自己的缺點和不良習慣。

調整心理狀態并保持積極、樂觀，興趣愛好廣泛，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。大學生應把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

4.養成良好的生活習慣。

亞健康與人的生活習慣有很大關系。因此，在還沒有導致疾病時要注意養成良好習慣，以下這些習慣對大學生及整天對著電腦的上班族都尤其有效，可以讓他們離亞健康遠一些：

1）常常洗手。我們生活的周圍布滿了各種細菌，就連鍵盤的縫隙里都有很多臟東西，這些東西在隨時危害你的健康，所以一定要記得常常洗手。

2）每三天換一次鞋。經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形。

3）補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。

4）多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。

5）多吃水果。香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應吃的水果是——西瓜。

還有很多生活習慣值得注意，在這里就不一一列舉了，總之，大學生應在平常生活的點滴中養成好的生活習慣，改善健康狀況。

5.高校要重視學生的亞健康情況，采取措施改善其健康狀況。

不少大學生處于亞健康狀態卻沒有采取措施改善，部分人甚至對此渾然不覺。由此可見大學生對亞健康的認知程度和重視程度不高，因此高校應該通過健康教育、健康講座等經常性的教育方式來提高大學生對健康的重視程度。

高校要完善學生管理制度和措施，輔導員應該加強對學生的了解，適度介入和參與學生的日常生活，引導他們養成良好的作息、生活習慣，保證生活、學習的質量。同時高校應加強學校健康教育，多渠道、廣泛開展多種形式的健康講座和活動，促進大學生身心健康成長，為好就業、適應社會及挑戰未來提供保障。

總之，大學生的生理與心理健康越來越受到人們的關注，特別是在亞健康狀況越來越低齡化的時期，我們更應該尋求各種途徑來保證他們健康順利地完成大學學業。