網球運動體能訓練發展趨勢及對策研究

摘要: 本文作者分析了近年來網球運動體能訓練的發展趨勢，并對我國青少年網球運動員如何進行體能訓練提出了建議。

關鍵詞: 網球運動體能訓練發展趨勢建議

1.近年來網球運動體能訓練的發展趨勢

1.1符合比賽特點，從實戰出發，賽練結合，有針對地進行體能訓練。

比賽是訓練的最好形式，這是網球訓練領域的發展趨勢，是網球項目的訓練規律所決定的。賽與訓練的關系也就是練與實戰的關系，也就是單純熟練技術戰術和提高戰術意識的關鍵。比賽是訓練效果的體現，訓練是為了比賽，很多技戰術的東西都是要拿到比賽中去練的。網球比賽對球員戰術意識、心理對抗的要求非常高。比賽重視的是戰術意識和心理，而這種能力在訓練中是很難提高的，需要通過不斷的強對抗的比賽來提高。總之，教練員要清楚比賽與訓練的關系。

1.2體能訓練全面，結合心理訓練。

優秀的網球運動員必須是一個技戰術全面、特點突出、心理和身體素質都十分優秀的選手。心理和身體素質是發揮技戰術的重要保證，因為只有心理和身體素質好才能掌握高水平的技戰術，而且雙方球員的心理和身體素質也存在著高強度的對抗。當雙方球員心理和身體素質都表現良好時那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術、運用戰術。所謂心理訓練是指有目的、有意識地對運動員的心理施加影響，并采用相應的手段形成運動員良好的心理狀態和個性特征的過程。網球運動員的心理訓練可分為一般心理訓練和賽前心理訓練兩類，一般心理訓練主要包括:視知覺訓練、注意力集中與分配的訓練、意志力的訓練和判斷反應能力訓練等。體能與意志品質是孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質也在不斷地提高，無體能則無心理素質可言。

1.3體能訓練必須重新審視恢復訓練。

沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。這是對恢復訓練最好的詮釋。德國學者對一千多名優秀運動員的實驗研究結果表明，超量恢復的現象在他們身體內已不存在。這預示，對他們不能盲目地追求大運動量，訓練后必須主動積極行恢復。積極恢復性訓練的要素為:訓練方式:結合訓練內容，充分動員未參與訓練的大肌群;訓練強度:心率應在130—170次/分之間，訓練的強度應為最高的70%—75%，這樣更有利于恢復;恢復訓練時間:根據專項訓練強度的大小而定，大負荷訓練時，恢復訓練時間應占整個訓練時間的1/3左右。恢復訓練還應貫穿在訓練中，因為比賽每分球之間、局與局之間有20秒的間歇，換邊有90秒間歇時間。訓練中的間歇時間即以此為據，運動員應學會利用比賽的間歇，養成賽中恢復的習慣。

2.我國青少年網球運動員體能訓練的建議

目前我國女子網球運動處于國際較高水平，但男子網球運動水平處于落后的境地。女子運動水平的提高與重視體能訓練是分不開的，這也被實踐所證明。為使我國的網球水平進一步提高，筆者在此提出以下對策與建議。

2.1體能訓練要堅持科學化、系統化和合理化的指導思想。

網球運動員體能訓練要進一步更新觀念，吸取國際上先進的體能訓練手段與方法，為我所用，并進行創造性的運用。要注意結合網球項目發展的趨勢，結合每個運動員的情況，同時還要結合比賽實戰、賽練結合，講求實效，并注重心理訓練與恢復訓練。總之，體能訓練要科學合理，符合體能訓練原則，最好實施實時監控，以保證訓練系統科學合理。當今體能訓練的主要方法為適當熱身、有效的伸展運動、力量訓練、耐力訓練、合理的營養搭配、賽后恢復等。我們應當深入研究我國網球運動員的體能狀況，找出問題，更新訓練計劃(包括體能);制訂我國青少年網球運動員的選材標準和選材計劃，建立青少年后備人才隊伍等，特別是重視網球運動員的體能訓練，要從訓練指導思想的高度認識它、貫徹它。

2.2順應網球運動體能訓練規律，注重選材打好體能訓練的基礎。

根據世界優秀網球運動員的資料和對網球運動特點的分析，選好適合網球運動的青少年是我國網球運動發展的第一步，也是我國網球運動員進行體能訓練的基礎。因此要想改變我國網球運動的狀況，提高網球運動競技水平，首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網球運動員，泰國的斯里查潘在2003年世界排名第九，他身高1.85米，體重81千克，從身體形態上具備了世界優秀選手的條件。若我國的網球運動想躋身于世界前列，特別是男子運動員，必須從選材抓起，再經過系統的體能訓練，這樣才有可能達到世界優秀選手的體能水平，才能為好成績打好身體基礎。對此我們必須充滿信心，因為身體條件好的青少年我國大有人在，關鍵在于發現和培養。

2.3體能訓練應以專項素質為核心，突出個性并全面發展體能。

國外青少年網球運動員的成功和國內的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓練，都從實踐上充分證明了發展“專項素質”的優勢。青少年網球運動員應當結合自身的特點(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進攻型、全面型)，緊緊抓住發球、接發球以及相持環節，提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進行這樣的有的放矢的專項訓練，運動員才能逐步提高專項意識，使專項水平得到提高。但專項素質訓練有其局限性，我們必須具體問題具體分析，適當進行一些輔助訓練，以彌補專項訓練的不足。但輔助訓練應從屬于專項訓練，應在專項訓練之內。專項訓練應當是一個不斷發展的、動態過程，要因人、因時、因地制宜，不應當失去個性，而應當發展具有個人特點的專項素質。它們應當建立在專項素質基礎之上，具有個人特點“全面、快速、進攻、變化”，應當是不斷變化的動態發展過程。

3.結語

網球運動體能訓練發展趨勢為體能訓練科學合理，符合體能訓練原則與網球項目特點及規律，體能訓練既結合網球比賽貫穿全年的特點，又從實戰出發，賽練結合，還重視心理訓練與恢復訓練，并體現個性化的體能訓練。

參考文獻:

[1]體育詞典.上海辭書出版社.

[2][前蘇]K·庫特薩爾.青少年運動員體能訓練[J].國外體育科技.

[3]陶志翔等編著.網球[M].北京體育大學出版社.

(作者系四川大學體育科學研究所08級碩士研究生)