籃球原地單手肩上“十字架”投籃法探析

投籃是籃球比賽中進攻技戰術的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。原地單手肩上投籃是最基本的投籃方法，是跳投、跑投等投籃技術的基礎，常用于比賽中的罰球。在高校籃球教學實踐中，為了讓大學生能更快更好地掌握原地單手肩上投籃技術，形成正確的動作技術動力定型，筆者通過對原地單手肩上投籃技術中持球動作和用力方法的分析，采用“十字架”投籃法進行教學，活躍了課堂氣氛，提高了學生的積極性和教學質量。

1.原地單手肩上“十字架”投籃技術動作分析

筆者在原地單手肩上投籃技術的教學實踐中，采用“十字架”投籃法進行教學，有利于學生快速掌握原地單手肩上投籃技術動作和形成正確技術動作的動力定型。原地單手肩上“十字架”投籃法就是將原地單手肩上投籃形象地比喻為“導彈打靶”，即目標是籃圈，導彈是籃球，瞄準器是“十字架”手型，動力系統開關是腳。瞄準器的“十字架”手型就是大拇指與小指頭之間的連線構成“十字架”的橫軸，中指構成“十字架”的縱軸，持球和球出手后，“十字架”手型要保持不變。原地單手肩上“十字架”投籃技術主要包括投籃的動作方法和用力方法。

1.1“十字架”投籃動作方法分析

原地單手肩上“十字架”投籃動作方法主要包括持球動作和投籃出手動作。持球動作要求:

1.1.1站立姿勢:兩腳自然開立，身體正對球籃，使身體的重量平均放在兩只腳上，以形成良好的身體平衡。以右手投籃為例(下同)，右腳站的應比左腳稍前些(約半個腳，投籃距離越遠兩腳之間距離就越大)，右腳膝關節與腳尖應正對籃圈中心點。

1.1.2三個90度角持球:持球手臂的上臂與前臂之間的夾角、持球手臂的上臂與胸部之間的夾角、持球手臂的上臂與軀干之間的夾角均為90度。

1.1.3“十字架”觸球:大拇指與小指頭之間的連線構成“十字架”的橫軸與籃球球體上的任一條線紋吻合，中指構成“十字架”的縱軸自然觸球(不需要左手的側扶就能拿穩球為好)，手腕后翻的持球動作應在前臂與地面基本垂直的條件下，以單手托球并能控制球體為宜。投籃出手動作要求:腳蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、撥球、跟送等動作應連續有序地進行，尤其強調球出手后，“十字架”手型要保持不變。[1]

1.2“十字架”投籃用力方法分析

原地單手肩上“十字架”投籃動作方法從整個投籃用力的過程來看，從下往上依次用力的順序是腳、下肢、軀干、肩關節、肘關節、腕關節、手指。

1.2.1下肢用力:腳的蹬地發力，是單手肩上投籃的“力源”，直接關系到投籃用力的大小。兩腳前后站立，身體重心落在前腳上，主要由前腳蹬地發力，使整個投籃用力過程的作用線通過身體重心，并同處一個矢狀面內，從而有利于力量的合成和方向一致，提高出手后的飛行速度。

1.2.2上肢用力:上肢用力主要通過肩、肘、腕、指關節來實現的。肩、肘關節在最后用力中主要是配合手指、手腕做伸展動作，是同時進行的。手指用力與手腕前屈動作是投籃的關鍵，手腕的前屈是主動工作，而手指用力則是跟隨手腕前屈做被動工作。手指對球體施力，作用力通過球體重心，起著推動球體的作用，隨著球體向前上方舉起直至球出手，作用力遠離球體重心，逐漸向球體切線方向過渡，球體就是在此力的作用下產生下旋轉的。球飛行的拋物線跟出球角度有關，一般來說，出球角度大，拋物線相對較高。投籃距離越近時要求拋物線曲率越大，有時因投籃方式不同拋物線也相應出現變化。

1.2.3協調用力:原地單手肩上“十字架”投籃動作中身體各部位協調用力主要體現在上下肢動作的協調配合，投籃時的屈踝、伸膝、伸髖給地面作用力，同時產生力量相同、方向相反的支撐反作用力，通過上肢傳遞給球體，并與伸展肩、肘、屈腕關節產生的作用力，推動球體前進。這種上下肢各個環節用力和運動的協調，能保證投籃動作的連貫性，充分利用慣性力，使動作輕松而省力。任何一個環節稍有減緩或停頓，都將影響投籃出手力量和準確性。

2.原地單手肩上“十字架”投籃常見錯誤

原地單手肩上投籃是深受學生喜愛的一項技術，但其技術動作較復雜，要求較高，學生在學習時由于對此項技術的概念與內部結構認識不清、舊技術的干擾、身心與環境、組織教法與教學進度等因素的影響，容易在持球動作與用力方法兩個方面產生不合理的表現:

2.1持球動作不合理的主要表現

2.1.1“十字架”手型的橫軸距離短而不夠水平，由于五指沒有自然地較大程度分開，尤其是大拇指與小指之間的距離比較小，這樣使得它們之間的連線所構成的“十字架”手型的橫軸距離小，讓手指對球的支撐面減小，從而減小橫軸的穩定性。

2.1.2“十字架”手型縱軸歪斜而不實，由于手指持球或手掌心觸球，易形成單手持球不穩或有抓球動作，影響“十字架”手型縱軸方向的穩定性。

2.1.3“十字架”手型持球手心不空出或指尖觸球，易形成推球動作，手指失去對球的控制，“使屈腕用力時阻力臂增大”影響手指的發力。

2.1.4上肢持球是沒有形成“三個90度角”，導致右腳尖、右手肘關節和手腕不在同一立體平面上，容易破壞用力的時序性和有效性。

2.1.5持球時下肢不協調，使肌肉不能按正確的途徑發力，形成不了最大的合力，且易破壞身體平衡。

2.2用力方法不適宜主要表現

2.2.1上肢用力方面，“肘關節上抬不積極，手臂伸展不充分”，球出手過早(手臂沒有完全伸直球就出了手)，影響下肢蹬地的充分程度，導致出手點低，出手角度小，球在空中運行的弧度低平，從而減小了球與籃圈的接觸面積，影響命中率。

2.2.2手指、手腕主動發力和前臂發力時序不合理，或者沒有屈腕動作，手指不跟隨，或者屈腕手指抓球形成推、壓球，影響球的飛行軌跡與弧度。

2.2.3下肢用力方面，主要表現為投籃時上下肢用力不協調(即持球準備姿勢、下肢蹬地用力與球出手用力相脫節)，致使持球、瞄準點、投籃的角度和用力方向等發生改變，易導致投籃不中。

3.原地單手肩上“十字架”投籃常見糾正方法

在原地單手肩上“十字架”投籃法的教學實踐中，為了能及時有效地發現和糾正學生的錯誤，筆者采用以下方法避免和糾正錯誤動作:

3.1講解對比示范法

重點講解“十字架”投籃法的持球手法，提醒學生要將大拇指與小指放在籃球的醒目線上來保持“十字架”的橫軸水平;對投籃時蹬(腳蹬地)、伸(伸腰、伸臂)、抬(抬肘)、屈(屈腕)、撥(手指撥球)的用力時序與方法，重點做正誤對比示范，分析錯誤動作的表現、產生原因和糾正方法。

3.2自我鏡面觀察法

學生在大鏡子前做持球模仿投籃練習，重點觀察“十字架”手型在球出手后是否還存在，目的是糾正持球手法不正確及全身用力不協調的錯誤動作。

3.3借物限制投籃法

讓學生靠近墻壁投籃，要求“十字架”投籃法投籃手臂不得碰到墻壁，肘關節指向投籃方向，以此來糾正肘關節外展的錯誤;在學生前方樹立一個適宜長度的木桿，以此刺激學生“十字架”投籃法要抬肘關節。

3.4定點回位投籃法

讓投籃者在籃下距離籃板1米左右地點持球投籃板上沿的固定點，要求持球與投籃動作正確和球要回落到持球動作時的手上，重點體會“十字架”投籃法的球繞橫軸旋轉和動力是來自腳蹬地的反作用力。[2]

參考文獻:

[1]孫民治.籃球[M].北京:高等教育出版社，1995.

[2]慕潤寬，崔彩云.淺談單手肩上投籃在教學中易犯的錯誤與糾正方法[J].榆林高等專科學校學報，2000，(2):80-82.