淺談中學生田徑業余訓練

中學生田徑業余訓練是學校體育的重要組成部分，其開展情況會對學校體育產生重大的影響，其中中學的田徑業余運動訓練尤其重要。不但是體育院校招生的對象，而且承擔著為國家輸送優秀體育人才的重要任務。目前國內在這方面的研究尚處于發展中，中學業余訓練規模雖然不大，但是作為學校輸送體育人才方式的重要途徑，所以得到教育部門的重視，也必將越來越重視。

1設計和運用多種專門練習，培養學生的動作節奏感

目前，中學生業余田徑訓練的模式尚不不完善，有的學生年齡很小就開始參加各種比賽，學校和體育教師片面的追求比賽成績而忽視了學生的文化課學習和一般身體素質的練習，以致一些學生過早形成了錯誤的、不合理的動力定性。如我們過去習慣于用小步跑，高抬腿，后蹬跑等跑的專門性練習來改善跑的動作，我們通過分析可以發現小步跑的動作幅度小而且是直膝著地，高抬腿跑過分強調大腿高抬，而造成坐臀屈髖的動作，根本無法完成快速跑時的向前送髖屈腿動作，后蹬跑只強調蹬直后腿卻沒有及時折疊擺腿向前，這些輔助性練習和實際短跑中的動作是有很大的出入的，天天重復的原動作練習技術動作卻沒有多大的改變，我們應該多找些更符合實際的輔助性練習，如扶墻快速小幅度擺腿練習，牽引跑練習等。又如練習跳遠的騰空步動作時，可設置一些欄架進行練習。一句話，注重弱的動作細節，進行有目的練習，才能形成科學合理的技術動作。另外，可視學生身體素質和掌握動作的情況，安排一些有阻力的專門性練習。比賽的準備期，由于時間長難度小負荷大，訓練時可用較多的輔助性分解練習，比賽期則多采用完整技術練習，更加突出強度和負荷量。

科學合理的動作技術是很難發揮人的潛能，中學生知識結構和接受理解能力較好，能容易準確掌握技術和領悟教練意圖，應多以技術學習為重點，重視培養學生正確的跑跳投動作技術，使學生建立正確的動作技術模式，正確科學合理的技術是取得優異成績的前提關鍵，因此，在學習動作技術時要循序漸進，切勿急于求成，進而造成錯誤的動力定型和不必要的運動損傷，從而使優秀的運動苗子過早夭折。另外，在學生學習技術動作時要根據動作技術的難易程度和學生的具體情況，選擇適宜的教授方法。

2要學會科學合理的處理好各種身體素質之間的關系，進行有效地發展專項素質

身體素質的發展也是有一定規律的，只有在訓練時正確處理好各運動素質之間的相對統一，靜止、穩定、對立的關系，運動素質之間才能相互促進和提高。比如在學生進行速度素質練習前適當大強度短跳練習，就能起到較好的效果，因為它提高了中樞神經的興奮強度，速度練習后進行彈跳練習，能使兩種素質都得到相應的提高，因為協調了中樞神經系統；在耐力素質練習結束后，適當的練習加速跑或快節奏的動作，能防止速度素質下降，但若進行彈跳練習，效果則不佳；在進行力量練習后，最好進行些耐力練習，從而使身體機能恢復，但進行速度素質練習則不行，因為受抑制的神經中樞無法發出快速的收縮信號；力量練習后或負重練習后一定要做不負重的快跑或大步跑等練習，以為負重練習容易導致動作節奏慢，步長縮短；技術，靈敏和協調，速度的訓練一般應在運功動員精力充沛時進行練習，柔韌練習后，跑跳應放松，動作幅度要大這樣才能提高肌肉收縮的力量和彈性。

3要加強學生心理素質和身體素質訓練，全面發展各項素質

中學生正處于身體的生長發育期，有時易表現為注意力分散，情緒波動大，意志力不穩定，信心不足等現象，這些現象在一定程度上影響肌體潛力的發揮。若運動員的心理過程和個性心理發展不完善，運動員很難取得優異的成績。所以，在訓練時要有意識的加強運動員的心理素質的訓練，如集中注意力，穩定情緒，樹立信心以及適應比賽時各種環境下產生的壓力和良好心理品質的發展。在進行訓練時多采用模擬真實比賽環境下的方法進行心理訓練，如長距離跑的耐力練習，可以磨煉學生的意志；遠度和高度項目可以提高自信心等。運動員只有具備了良好的心理素質，才能在比賽時處理好復雜的心理狀態，保持穩定的情緒，正常發揮自己的水平。運動員的身體素質訓練是訓練時的重要環節，一直以來教練員把過多精力都集中在了對訓練方法，負荷，強度，密度上，沒有實際的解決好身體素質訓練和專項訓練關系，如過早地進行專項化訓練，忽視了一般身體素質訓練，沒有使運動員打好專項訓練所需的身體條件，進而加快了其運動生涯的結束。有時，學校為了在體育比賽時取得好成績，提高學校的聲譽，會給教練員下達指標，教練員為了完成目標，育人心切，違背了體育訓練的規律，對運動員大強度的專項訓練，從而忽視了身體素質訓練的全面性。

4因材施教，科學放松，合理營養和恢復

中學生都是非專業的運動員，起點低，基礎差，技術欠缺，身體素質和運動能力都各有差異，訓練經歷和比賽經驗較少。所以，在制定訓練計劃時要因人而異，區別對待，合理安排運動的負荷和量，注意訓練后的放松，且手段盡量多樣化，既要出成績，又要保證文化課不掉隊，培養比賽型而非訓練型的運動員。在訓練時，可能會出現兵多將少的情況，隊員跑跳投項目雜亂，教練員可能無法實施個體訓練計劃，因此，要多采用因材施教，區別對待的原則，制定計劃時，要多考慮項目設置，性別，年齡大小，身體強弱特征等，切勿一視同仁，在訓練時要使訓練手段多種多樣，多采用復合式的訓練方法，既是一次訓練中，對動作技術、力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等都要適當的加以練習，也可有一定的合理間隔，但必須提高單位時間內的訓練質量和效益。在訓練時要重視運動員的本體感覺，要先練速度后練力量，耐力，注意加強小肌肉群等薄弱環節的訓練；訓練后注意恢復，沒有良好的恢復就沒有提高，因此，必須將恢復納入訓練的內容，多采用主動地、積極地休息練習方式，如進行慢跑、打球、游戲等，有意識的培養運動員的自我放松能力，迅速消除身心疲勞和緊張狀態，盡快讓身心得到全面而深刻的放松；科學合理的營養是訓練不可缺少的組成部分，營養的好壞直接影響和制約訓練的效果，所以食物的攝取要考慮營養以及項目特征等，科學合理的營養搭配能改善身體機能進而提高運動成績。

5爭取校領導的重視，家長的配合和不斷提高體育教師的業務水平

領導對于學校田徑業余訓練的態度，對學校開展田徑業余訓練會產生重大的影響。領導重視學校田徑業余訓練，就會從思想上認為學校體育與德育、智育同等重要，把學校體育及業余訓練等列入議事日程，領導經常過問體育工作，做到有計劃、有制度、有安排、有檢查、有總結。從思想上重視學校的田徑業余訓練，不但可以促進田徑業余訓練的開展，而且對于提高學生的田徑成績也產生有利的影響。體育教師要經常向領導匯報體育工作，主動向領導介紹外校體育工作經驗，對本校體育工作提出新的設想，以求得領導的支持，以利于不斷改進工作，不斷推動學校田徑業余訓練的順利開展。體育教師也要不斷改進訓練方法，爭取把學校的田徑業余訓練帶出成績，待領導發現本校的田徑業余訓練真的有水平，自然會從思想上所轉變。另外，進行田徑業余訓練要爭取學家長的配合，加強在職體育教師培訓工作，提高體育教師的專業水平，不斷改善訓練條件和提高訓練方法，在經費、場地、器材等方面給予必要的支持，把普通中學田徑業余訓練放在應有的位置上，從而推動普通中學田徑業余訓練的蓬勃發展。