對中學生田徑運動員賽前心理狀態調整的全程研究

心理是人對客觀世界的一種反應形式。心理狀態是環境、人的生理狀態和認知過程等因素相互作用的產物。隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。田徑是一種在中小學普及廣泛，競爭非常激烈的體育運動項目。除了要求運動員具備健康的身體，完善的技術，良好的身體素質外，對運動員的心理承受能力也提出很高的要求。

對中學生田徑運動員來說，由于他們訓練水平較低、比賽機會少，心理狀態不穩定，比賽中運動員受心理因素的影響的現象已屢見不鮮。當比賽來臨時，中學生運動員受賽前心理影響較成年運動員更大，運動員在心理上的負擔較重，往往表現出過度緊張、焦慮等不良的賽前心理狀態。因此，及時充分了解運動員的心理狀態，科學地抓好其心理訓練，使中學生選手心理素質水平得到進一步提高就顯得尤為重要。

1.研究對象和方法

本研究的主要調查對象是部分(含我校隊員)參加本市中學生運動會的男女運動員。跟蹤調整訓練對象是我校田徑隊20名成員。

主要研究方法:1)文獻資料法:通過網絡、圖書館等途徑，查閱了眾多相關研究資料。2)問卷調查法:含賽前心理狀態、不良心理產生原因、不良心理調整訓練的效果等內容。問卷發放100份，回收96份，有效問卷96份，有效回收率為96%。問卷的信度檢驗，其相關系數r為0.94;問卷的效度檢驗，其有效性較高。3)專家訪談法:針對問卷的設計和調查結果分析，分別走訪了我市運動訓練、運動心理等方面的多位專家學者。

2.結果與分析

2.1賽前不良心理狀態產生的原因

運動心理學表明:一切體育運動都與運動員的心理素質密切相關。比賽沒有發揮出應有的水平，往往受運動員不良心理的影響。從本次研究調查來看，有相當一部分運動員表明自己有或有過不良心理狀態，大致可分為兩種類型，即對比賽的冷淡和亢奮。而造成運動員產生賽前過度緊張、焦慮及興奮等不良心理的原因主要有:1)運動員對比賽的期望值過高;2)場地陌生，不適應新的比賽環境;3)對手過強而造成心理壓力;4)對適度緊張和焦慮認識不足，而產生過度緊張;5)自身意志力不夠強和抗壓能力不夠;6)過去比賽失敗陰影產生的負作用;7)賽前準備不充分，或因有傷病在身而失去信心;8)心理過度緊張而產生系列生理反應，如出汗、頭暈而導致焦慮不安進一步加深;9)領導的重視程度、教練員關心鼓勵運動員的程度及集體的凝聚力等;10)與運動員的個性，尤其是氣質有關。

從表1統計數據來看，絕大多數調查對象都有賽前的心理緊張和焦慮現象，而過度緊張和焦慮所占的比率最大(分別為43.8%、51%)。從賽前運動員的睡眠和飲食狀況調查結果看，選擇不正常人數比例達30.2%和36.5%，也足可說明問題的嚴重性。在調查運動員賽前產生不良心理的原因的結果來看(見表2)，不同項目運動員產生不良心理原因有所不同，水平較高的運動員選擇有關競賽任務和規模的大小方面原因的較多;水平相對較低的運動員則選擇有關訓練水平高低和比賽經驗豐富與否方面的較多;而認為自己比賽沒有發揮出應有水平的運動員，選擇自身意志力不強和抗壓能力不夠較多。另外，對適度緊張和焦慮認識不足，從而產生過度緊張、運動員的個性氣質、領導的重視、教練的關心和信任等等都是相當部分運動員選擇的原因。

2.2賽前不良心理狀態的調整

賽前的不良心理表現導致運動員心能和體能的消耗，更為嚴重的是減弱了運動員的意志力，從而削弱了其自我動力。進行賽前心理調整，就是要使參加比賽的心理過程積極化，運動員所有的情感意志和認識過程都以適合比賽條件的要求而進行。因此，針對不同對象不同情境，調整的方法步驟也不同。

1)賽前主要調整方法

(1)體育情報法。體育情報法包括通過比賽記錄、實地觀察、網絡等媒體信息，搜集對手或競賽的相關資料，以便明確訓練的針對性和目的性，在教練員與科研人員的精誠合作下，使訓練控制達到最佳化，做到訓練心中有數。該法尤其適用于較高水平運動員的訓練。

(2)心理講座法。通過講座，使運動員知曉一些相關的運動心理知識，能積極面對比賽和競爭，明白全力克服各種不利因素以達到良好的比賽結果就是比賽的過程。適度的緊張和焦慮是賽前正常的心理反應，更有利于其在堅強意志支配下水平的正常發揮。

(3)對抗訓練法。主要采取隊內賽和兄弟院校的同項目隊員的對抗性比賽，重在了解對手、正確對待對手，做到知己知彼，以消除心理緊張，保證其正式比賽時運動水平的正常發揮。

(4)實戰訓練法。主要是模擬正式比賽的時間、強度進行的訓練方法，旨在提高運動員比賽時的適應能力，特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調的各種刺激逐步產生適應，提高其應付比賽的心理能力，形成良好的比賽定勢。在模擬實戰情況時，要求運動員將表象、應急控制、注意集中思維控制等技能，全面合理地結合于技、戰術行為之中，以形成良好的技能習慣，增強適應能力。

(5)現場考核法。在比賽的前一到兩個月，領導、教練到現場對運動項目進行抽查考核。一方面了解運動訓練的情況，提出比賽前要解決的問題;另一方面也是對運動員提高適應性的一次很好的鍛煉。通過考核，客觀地對每一個運動員作中肯的評價，加深他們對自己的認識，以提高他們的自我感受性。

(6)閉目靜養表象法。訓練放松結束后，待心緒平靜時，運動員靜坐或靜躺，并仔細回想當天訓練中某個環節，乃至整個訓練中的每一個細節，以盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。這樣不僅可使運動員的運動過程得到反饋，有助于動力定型，而且還能促使運動員自我意識加深，增強信心。該法適用于對水平不高，信心不足的運動員的心理訓練。

(7)音樂調節法。這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的運動員使用的。在賽前階段，對這兩種心理狀態的運動員，可用不同的音樂進行調節，前者用穩定法，聽一些節奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和;后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進行曲或舞曲，以激發其心理功能，使其心理處于比賽前的良好狀態。

(8)體會交流互激法。該法實質是通過各種方法調節心理后，每個人與隊友進行交流，把自己良好的感受、體會與隊友分享，使之從交流中得到新的啟示，產生心理互動和互激作用，達到共同提高的目的。

(9)運動按摩法。運動按摩是提高運動員運動成績、預防運動損傷、減輕心理壓力的一項積極措施。不僅訓練中，在競賽前和競賽中都應注意實施，可使運動員感到人文關懷，是消除訓練或比賽緊張情緒的最佳途徑之一。特別是對青少年運動員由于心理不成熟、比賽經驗不足等，比賽前按摩顯得尤為重要[1]。

2)臨賽主要調整方法

(1)模擬比賽法。將訓練比賽當作正常比賽來進行，通過模仿比賽現場的情形，提前營造比賽氛圍，也可適時干擾運動員比賽。如:觀眾起哄、對手不友好等方式，以鍛煉提高運動員的心理承受能力和比賽能力，為正式比賽提前預熱。

(2)肌肉放松法。當感到極度緊張時，有意識地控制某些肌肉群，使之放松，可以起到調節情緒的作用。如:運動員心情沉重、情緒低落時，往往會表現在臉上。這時，可以有意識地強迫自己微笑，使臉部肌肉放松，隨之帶來情緒的輕快好轉。

(3)呼吸調整法。當人的情緒變化時，呼吸的節奏也會有所改變。為此，可以通過控制呼吸深度與節奏來調節不良情緒。如覺得興奮過度時，就放慢呼吸節律，做深長有規律的呼吸，即深呼吸。興奮抑制時，則要加快呼吸，直到力量和興奮性達到一個更高水平。

(4)自我暗示法。運用內部語言不斷對自己的心理施加影響，暗示體會以前比賽時的最佳競技狀況時的心理表象，以調整情緒狀態。如:“我要贏你”、“我堅決把你拼掉”等等語言，不斷進行自我暗示。

(5)激勵法。運動員面臨即將到來的比賽，有時過于緊張，對比賽有顧慮，既希望獲勝，又缺乏勝利的信心，甚至意志消沉。對此，教練要加以引導，讓其放下包袱，輕裝上陣，讓隊員多想比賽中可能遇到的問題，以及應變策略，使其保持心理上的鎮定。教練要會用簡練生動形象的語言，關心鼓勵運動員，增強其參賽信心。

3)賽后調整方法

經過激烈的比賽，無論是勝或負，都會在運動員心理上留下深刻的影響。賽后及時認真總結比賽的得失，客觀地評價比賽的過程，既肯定成功的一面，更看到不足之處以及勝利和失敗的原因所在。這有利于運動員保持清醒的頭腦，競技狀態也不會為一時的勝敗所困擾。對運動員心理的恢復、下次競賽的準備以及運動員的成長等有著重要的作用。

3. 實施的效果

3.1不良心理狀況得到改觀

針對不同運動員及不同心理問題，通過以上方法的選擇性調節，我校田徑隊無論相關男女運動員，賽前的不良心理狀況都得到不同程度地緩解，并且緩解程度大的又屬多數(見表3)，大部分運動員臨賽前期的失眠、焦慮狀態消失了，能正確地對待比賽。這種心理調整訓練的效果與賽后的調查結果也相一致。(見表4)

3.2 賽前適應性大大增強

在以前的比賽中，上場前總有隊員緊張過度，個別運動員手腳出冷汗，提前熱身活動也打不起精神，自信心不是很強。通過心理調節性的訓練，隊員賽前的飲食、睡眠正常，上場前自信心增強，比賽適應能力得到提升，比賽中能正常發揮或者超出平時的最好成績。

4.建議

(1)對待賽前不良心理的調整，千萬不能臨時抱佛腳。在具體的運動訓練中，不僅要重視心理訓練，而且要把恰當的心理訓練同身體訓練、技術訓練等有機地結合起來，貫穿于運動訓練的始終。要力爭使運動員掌握一定的心理調節方法并實施有效調節，為其更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備。

(2)在進行心理訓練時，要根據實情，靈活采用不同訓練方法。

總之，賽前心理的有效調整性訓練，是消除不良心理的有效措施，也是提高田徑運動水平的有效途徑。它能使運動員在比賽中臨危不亂，適應各種變化，充分發揮自己的水平，是運動訓練多維體系中不可缺少的重要部分。尤其在中學階段，正確有效的調整更有利于運動員的健康成長。

參考文獻:

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[4]孫贊堂.如何調整青少年運動員競賽心態[J].邯鄲職業技術學院學報，2007，9:88-89.